骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。4 V8 K1 d' Q6 L! @: D4 i- `0 ?
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" Y3 ]' i! z9 l0 \公仔箱論壇骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。tvboxnow.com# ]% k: \+ c1 I# Q3 Z
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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" W' j, d2 }5 L: K, H' H5 d' S公仔箱論壇骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：tvb now,tvbnow,bttvb- H: G2 J! a0 @
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb- v: K! l7 ^2 R2 c. `3 z T" F; I
) }, `4 l0 r0 M* `) A, n- n+ d採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。% M2 ^6 S1 i- u( B) V7 o
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕: U! y- {( e' ~
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。1 c- U8 q g/ v1 ]! n2 S+ l
) J" ^8 w8 S+ q, o骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢tvb now,tvbnow,bttvb1 I2 w5 l# b, k) P* x4 K9 |; s
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。, X* Z+ p y3 |: y, L7 P" e
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i- g' _* r5 L5 r) x; I
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【矯正骨盆不正訓練】：tvboxnow.com/ l6 i+ w( r6 |) r$ j% ?4 ?& f
# R/ \/ n& M! o& r, _" utvboxnow.com以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：tvb now,tvbnow,bttvb' Y! @4 j, Y0 e3 D$ d
" K Z# o+ E8 f2 y: D4 r1 |% W【腰肌伸展訓練】
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+ a, `/ I& h/ p9 \' R! d! h" Dtvb now,tvbnow,bttvb1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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$ q& [) D$ @/ Z0 U$ M, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)tvboxnow.com7 f, U! B; W$ S( b/ U
2 Q6 x! n: `+ l& M/ O! Z- c3.次數：一回合做10下，一天做3回合。tvboxnow.com$ {5 S; O' O( Y: d
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, h( O) Q A* r' [4 [2 c* L2 ^1 g6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s) Y0 b( v9 F* u3 M' {
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）! s( S$ Y' {' q k
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$ t9 n, D" l& S4 m, Y+ x! N' ltvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）tvboxnow.com: t$ k% q5 n+ ~" E( @
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【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)/ g: ?0 W' ^ Y6 }
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n( W4 t# c- X8 {9 ?: J
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3.一回合做10下，一天做3回合。公仔箱論壇2 z4 P( o( D" c, o" I1 O8 b
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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2 [% B% s3 t5 ^) g' [tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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