骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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/ T7 m, I. j% N1 `tvb now,tvbnow,bttvb「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 R1 Z6 T! T3 L
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。tvboxnow.com! Z& _! u( Q2 A
1 o9 T9 o5 [8 A+ f骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女7 g) u# T% x4 F
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。/ o9 ?( ^$ C2 I
~ s8 f* n$ ^& L+ u8 X! z+ D3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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" Y% F9 D, c: p- V7 j如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）0 ~- @' f3 h7 J7 l; B+ v
1 j6 R' h- ^/ Q: [tvboxnow.com採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。公仔箱論壇 [& F8 ]0 O& S$ \
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕公仔箱論壇" ~1 s3 I Z0 R) p; K9 @, X6 T' C
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢tvboxnow.com9 Y# e: C K9 i2 g& C
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c* ~0 D6 T, G ?# B+ b
6 x5 K2 ]6 o- n. V還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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$ S2 O% O. F% v, A公仔箱論壇【矯正骨盆不正訓練】：tvb now,tvbnow,bttvb+ T8 L5 b/ a Y" \
0 U8 N/ m# f3 r- z0 ~$ U; ttvboxnow.com以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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( _- d' j @+ X/ |, F6 k: R公仔箱論壇【腰肌伸展訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S" C- ?+ O* @ B! a6 t* a( j
- b1 D. y3 m4 b4 O; @# ?; m7 Q" xtvb now,tvbnow,bttvb1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)tvb now,tvbnow,bttvb! B! x4 m4 Y6 Q. T2 F) b
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。公仔箱論壇6 g: }8 `$ F D9 f7 @
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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# M# E& q$ S- p4 R! M: M# t公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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【核心穩定訓練】' f4 c3 ]4 G7 m3 y
! {* w% f- D, p. e5 w. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)tvboxnow.com9 U! S& D% G: W7 x. T6 U
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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3.一回合做10下，一天做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T& e% e! y. {( B h* S; a
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）# L2 W. z* t& r p# w
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& Z a) f( P/ x- b/ x公仔箱論壇& O f+ J9 h# N( Y
! K, ]+ K2 ]$ |3 j( Y# |+ F9 I矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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