[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

li60830

骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
  i( o$ A2 _0 X% o4 O  h! I
& v) d. V' k) L「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
. I: [+ Z$ }, D# Ctvb now,tvbnow,bttvb
0 z. |2 L7 U1 t5 A, G. F- h* ~tvboxnow.com公仔箱論壇. B9 q' ?' C$ t" V

2 g+ Z6 j( w& P" S
- z. q" Q, I2 M8 {; C8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 s# ^# k- D/ }
公仔箱論壇( X, l, w3 G# c$ R' y
骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。tvb now,tvbnow,bttvb& y9 c2 \' m7 A* a

, t( F3 m! \- d; P; e/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x* W& O4 Y& G. i' ~9 T7 |

. ?' \2 ?. d3 g5 h& A" Otvboxnow.com骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
! I) n' h6 K( C- u公仔箱論壇
3 W$ {) A0 N+ l5 |& L+ Dtvboxnow.com骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
2 Y; L& H6 K" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 @7 |! c. G8 {3 V* ?tvboxnow.com如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d. g+ T: l1 M" ^, T, C
tvboxnow.com/ L! F8 l) I) M$ q: w/ Z

3 E5 X. ?7 R0 w: m
4 I/ Q' }: y% R0 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c( B9 G3 {; R8 Y0 z9 H9 H1 K3 c

1 Y  h  l/ s$ r- W如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）tvboxnow.com- T& _8 g. o) V: a" r8 b
tvboxnow.com* Y( S# r8 J" H
採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。, q  c, u; _( P) b$ y
% o0 s5 k0 o' f6 ]+ Z- }1 E
骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
1 Y% R3 C. S0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n! q! |5 @! ~( M( K+ x- E# w! D
為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
; [* `' b) q, p8 D公仔箱論壇
+ S, ]4 s' w, _0 }7 r$ h公仔箱論壇骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢* d1 P3 Z7 E; |

0 R: v' t# m( j; e, l5 f還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
8 u7 M1 p$ u6 t4 f/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R% v. j  O3 n5 }# J  f3 |公仔箱論壇還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
3 Y6 g- h! o7 K/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 u$ G7 E# o8 i# |7 i' q8 Z公仔箱論壇【矯正骨盆不正訓練】：
; K7 S( V+ H; {' Z: `, Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F4 m" O- v- Q+ D5 T
以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
* y* w! f$ H" T1 I' B
8 C0 a1 `/ e# |【腰肌伸展訓練】公仔箱論壇2 v+ A& G: [7 }' e# T

$ |$ w) a) \* @tvb now,tvbnow,bttvb1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) $ v. B* `2 p# L) {# L

# S- A- i: [. W9 e1 _tvb now,tvbnow,bttvb2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
+ [! r8 P' f% W3 z8 V, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 M7 Z- u% H5 ~( w+ h# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
0 d7 m. F) l! M) i3 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b% ~3 X1 e3 C

$ {3 s% O* M, B, B7 L3 U1 t' E
( S* ?/ b! u( I4 @+ O) r公仔箱論壇
+ q8 u! }  @5 N5 F# h& Ztvboxnow.com公仔箱論壇, {3 i8 W" Z# o+ Y/ H5 M3 P
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇4 _+ @2 D0 H& O! Z9 g  n: q, b3 p

' \! W  E! G1 Q' k: K) |0 d( ~0 d公仔箱論壇# s3 [& Z' a" H: Q7 z- ^6 g% I8 X4 n- N- g
2 J# `- Z. Q  L' u
tvboxnow.com( }' Z7 w* c' F) O2 I* k
公仔箱論壇! o' V5 s+ M0 C& `% W* r+ v  H: ^
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇0 F+ a6 v7 y% z: ~" m) Q0 H0 W/ W

' \3 I2 h; m) t2 ^9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【核心穩定訓練】
* c9 }" w+ o- Q8 ]
! C/ h9 N' _2 z! t) @" K9 n1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)tvboxnow.com% H7 `+ }3 o& K* u

" J( r. B. ~; {) n1 C) Z( jtvb now,tvbnow,bttvb2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
/ a, G5 }0 n+ E' `  P; k1 mtvb now,tvbnow,bttvb+ Q0 s4 y+ j# n) B
3.一回合做10下，一天做3回合。
# A  p# J7 C1 ~1 M8 ^- Q/ [tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& _6 k! l+ y. g9 L% `1 r
2 Y: I! L, q7 V: G! _7 g- B% T5 k
公仔箱論壇# {. ?% R& v# d$ F6 _
; u4 X7 C4 b; j1 [* k) I3 A) C8 \. i

8 l( i* j2 g- i7 R! {tvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
9 H9 F0 q/ V% D$ ]1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \: P% h. i' Y3 V1 x( X/ t' z
' i7 {/ w7 _% a$ A: O' @4 i! Z! ~
tvboxnow.com- x: h" ^& y! F9 j# R
tvb now,tvbnow,bttvb" e6 d* Z5 N3 |+ \$ {2 ]

3 k! {% C& V$ N* X. h1 [  l( }tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）