[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

li60830

骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
7 N: }% @- Z- A: K. w+ u7 l2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( B3 o1 H, m& `4 f, m4 ^
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。) T' A" @2 Z: }9 e
公仔箱論壇# B. f1 U% C. n/ G- R& p5 R

/ J. L- [* t4 o& _& S: P  \; ?! Ptvb now,tvbnow,bttvb/ B# q% Z) Q% X  d& k
公仔箱論壇; |; s2 s* L  F1 T( H8 C

8 b1 h  A4 N8 E4 @& Vtvboxnow.com  q0 q8 _# b+ N, V* r, V6 m, S
骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b6 t3 s: m3 Z4 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x. A4 R0 z7 S+ u0 c
骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
; U" _1 E$ R2 ~, ~' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, v: B3 G9 T1 T' s2 |( O$ M
骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z) u: g3 }' p$ Y

& S: v5 Z: ]7 V8 K' G* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
2 Y: U0 t( X/ T' @8 p+ ^tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com8 o* f( p# L  X, v
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c  X* q: B  L8 s

4 l$ ]0 K5 ?6 _* Xtvboxnow.com
! e' X/ J& N8 y/ x  ]公仔箱論壇, M1 x0 e) }7 {! a/ N4 w2 m1 V

% y- p( k% a# [# U! ^
' _( t# a/ [( L* K  Q8 _tvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
5 Z1 t) j+ X( P5 ^8 Q9 A% g0 g! Dtvboxnow.com
: L" P0 j2 e6 `& atvb now,tvbnow,bttvb採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。tvb now,tvbnow,bttvb& v' I) |- @: s2 ~/ l

0 Q& @1 |6 L% \- q9 i5 J; V8 p骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕8 i9 P, i* n4 _, o& b; B

+ }$ Q$ c- @  u) ]3 y( B7 j/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
) T, V5 u+ x: E( Etvboxnow.com公仔箱論壇- i) v: \' O& |7 j% C: E; P6 ?
骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j! v5 w2 s6 S5 l2 Z

6 ?3 l, R2 T) P7 Xtvboxnow.com還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
2 l' E  ^" M$ H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^# K/ s4 T# r; Y. _: Z
還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。tvb now,tvbnow,bttvb9 b# e8 q) t; l

2 S' K; l5 V. a: {8 J3 n7 K. u【矯正骨盆不正訓練】：
$ |9 H3 m2 r7 }/ M- w
% U5 [1 h; L3 ~/ Ktvb now,tvbnow,bttvb以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
; ~2 i7 P+ Z8 h$ \# Ctvb now,tvbnow,bttvb: L9 p. V4 I% |$ y% z/ f* f5 h
【腰肌伸展訓練】
+ f  \; o& X& A  @8 @& ~* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i7 [' Q/ r$ B' c1 J, h! u& Z
1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
3 b4 v6 p: S$ [7 \; q) _6 K
! W$ \" a3 |/ |% R2 b+ @公仔箱論壇2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
% H, L. n( A0 \% o% W5 d# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v5 v$ r4 n# c* s: H) X/ ~
3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
6 x1 g/ \. N! z& s1 Btvboxnow.com% H1 X& p% k5 H& V( Q  `  g! L6 h
' C3 k* q5 |4 S+ D$ a- R

* J5 K; N. ?5 L- q3 i' utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B- F* |. j+ y6 d- ?2 z7 i9 x
tvboxnow.com) D' o) W# ~& a$ n/ p9 l" ?
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
! H' n3 y# E- B& D4 {( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W$ e/ B4 _: S1 K

% p: [% R- O& X5 o& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 J- j% o# x* S0 `2 btvb now,tvbnow,bttvb
3 G- }- @7 E7 [tvboxnow.comtvboxnow.com& L" [; J' @1 K- H: s' a& w
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s, P. i* z+ d+ |8 e" \

, F' N& N+ c- h( q: ~  s) Ltvboxnow.com【核心穩定訓練】
& O) h" Y! @2 j1 ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" @( c$ v. @9 }& h& P* J
1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
, |* ~+ C3 N4 X1 k& _1 D9 m2 t' j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V* z) `: b! f  O1 Q  O! J
2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
/ A8 U5 o5 T, T# J# S' P公仔箱論壇; G% m1 X' ~1 x
3.一回合做10下，一天做3回合。
; s/ h# U" t; j* {5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' h% `9 y3 j% i0 Q) Y7 ]

0 K, b8 `, c: J5 _) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: T2 k- i. K" f1 y! r- j
5 f/ K; K, o( |7 ~3 S6 Q1 f1 A: |tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ a4 g8 z+ M" [+ Q% [4 I4 j
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
+ [3 j* p5 l8 d" Htvboxnow.com
: [" i6 Y2 S9 n5 W& ]tvboxnow.com. B/ @! k$ F, A, S3 f& `; m

; U' g) ?1 h4 E0 ltvboxnow.com公仔箱論壇- ~- V4 c& y, Q: z* O+ A
% b% U% Z6 T; C( Q% k: f
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）