下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
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P6 h$ G. V. n2 e: y4 j6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
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9 Q* n) w) V2 ?: \9 Q$ D1 ?6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛. [. u7 ]3 ]6 R _6 ]
. F* D7 c# C, w4 N% |烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。& d& e7 W) J# ]% o6 G8 r( m5 [! v
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通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：3 ~' n) X( \8 V; B
3 a0 `4 U" S0 c1 {【進行前注意事項】：公仔箱論壇1 ]- t. a7 X' m4 l# P; O# A
s q5 s0 O! X一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。+ d1 g% _4 X9 G4 s/ s6 i9 }
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二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。# I& {6 I" d1 N4 Y$ z
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* p$ x: ^. h6 \6 f1 R. k1 y) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。公仔箱論壇1 t3 N: s' {9 ?* _( B
8 P% z* e5 @5 K" ~tvb now,tvbnow,bttvb★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
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# u: }7 I4 j3 T# O公仔箱論壇1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。- L9 y3 u& }; b) E$ O6 n: @1 M
6 d% y7 `* I3 l& G公仔箱論壇2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
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3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
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動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
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4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O# z8 U5 x5 \( |4 Y- G$ ]
1 X) G6 y) t4 Z( b) |* V5 w) P★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
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/ O F1 F( P8 m, m. n+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
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. Q. g7 j# S6 s$ A: c! Ptvboxnow.com動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）tvboxnow.com; G3 d0 c, R! N' o
( Q1 z8 E* |, i. L1 ~ N9 `' n6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
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4 Y5 q) m1 `" e8 Ltvb now,tvbnow,bttvb★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。tvb now,tvbnow,bttvb. E' j! L+ E( S
$ M' F' C9 o0 @! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。tvb now,tvbnow,bttvb% Y% A' L: z2 ?$ J
& @! U- a9 ~: Y/ O/ z8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; ^4 b" w5 ^& Q7 L0 ~- k
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動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb+ s5 X% |: D, @# }" b
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8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
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9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。- {+ t& z$ a |7 S; H6 ~* ~
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動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）. [; r" e5 C+ |: V N
+ D. v8 p0 y3 [; l★運動開始的時間與原則：tvboxnow.com( t! i0 [- k- c. m
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1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }6 e W7 t" S f/ r
8 Z' s# _8 h0 I2 k- {" p2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
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7 t5 j) C# t$ y& |+ g9 F( _公仔箱論壇3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。tvboxnow.com* U9 ?' H" \4 h$ w/ Q6 X
5 r) d D! q5 x+ e5 k( ntvboxnow.com4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
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5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
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6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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