下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
' h2 w s* Z8 f. U. E; b
9 G& c2 }. L/ h/ T1 ~5 @1 I' \tvboxnow.com上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
7 n: p- h* ]8 l) o, t公仔箱論壇公仔箱論壇5 e/ E5 Y# L0 D
7 {0 }, g, s5 k5 Y* Q
, d4 n# m& g1 ^5 x* {9 m4 P) _3 S
$ ~9 g) O* r) v3 S, ktvb now,tvbnow,bttvb
; u( P0 j( V+ [) K3 c, h- Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X# ]3 Z! \/ n4 l4 ?1 {
姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛( G- j7 |; b4 p5 \- X( r
tvboxnow.com5 Y" w5 Y3 t& F8 \; c
烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
7 h( G0 X& I7 a7 @: Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s: c6 E0 y8 f
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
6 S! J& b0 V3 ?$ K公仔箱論壇
$ F9 ~3 d% T( p4 e3 L+ q# o【進行前注意事項】：
& w) o# |, z8 s( O8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com% N8 J" S: D7 t
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 e! z4 a) n6 Q% j! W4 G
5 e P' o. I: L2 d3 R4 k
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u5 G0 o) C) p) y
" \( V6 J4 P) V1 M/ m2 d1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m. z6 L3 b6 R9 } _, x/ s
- ~' V$ W0 }& F5 J$ f# ^* N
/ h* }. i% R/ c5 Q \/ Q- X
. A3 |+ v, b+ W0 R; _tvboxnow.com根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。$ g; v7 I& E5 T8 {
2 H" A# T/ i' `) p6 H9 d公仔箱論壇★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
7 f9 K) J5 {; M* X
8 }8 z/ v* W) T1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
3 A3 a, o @( A) s N/ otvboxnow.com
( X' M% ]0 y: t1 ]2 H% [2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。. z% ~$ L/ E! M
4 Y' A) `! A& g4 I
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。tvb now,tvbnow,bttvb" p d- M/ m1 |( G
0 t) y. F1 b: {% Q4 r7 X1 s公仔箱論壇
) e `1 V: S; ^/ T3 O' ytvb now,tvbnow,bttvb
( {- [/ B# S& e- h2 T$ ~/ N& |# f0 ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb `' ]0 ?& v5 n: i
- Q7 A0 c& H! `
動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
, X8 B; V, I% f0 Z
' L9 j8 F" h' x/ mtvboxnow.com4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。+ s) @- g$ H, g! G
# e0 a/ A3 v- A- o D. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。公仔箱論壇$ q/ w8 P/ o' }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E: e* f9 x- K* C. N+ H* O
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。tvb now,tvbnow,bttvb" V; N5 j' p/ m0 D% Z2 H2 _2 j+ H0 e! \
8 s6 f0 I4 x& q! y5 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y: c- j: l& M) X% e
tvboxnow.com$ N% N2 v( v- f" [% d8 ?& Q
- x5 j' q) ^5 s+ a0 C T& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A, X8 Z) `7 P2 o6 t7 @tvb now,tvbnow,bttvb動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）/ Y( M& U! w8 }& b7 K [% W3 i$ s# o
2 R, e8 f% j2 e$ u3 T
6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `8 l S9 @% g& L6 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G) K$ j+ v. I: S7 z O
★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
5 M1 a# P. q& X- d1 r0 F( W1 Ltvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ | R2 k" f9 y; F6 `( u. r
7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
; [4 u$ E" H# r+ }1 R9 t* rtvboxnow.com
4 s c a1 p9 L+ W. @- r
- t+ C& {9 S4 q3 U- ztvb now,tvbnow,bttvb: [$ n, n. N' R/ c1 t* B4 N5 d6 {
v# e7 A; ~) _ P; c公仔箱論壇
4 h0 S) C' B. f0 m" w+ K! R: g6 b動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）tvboxnow.com3 p' y' A0 f. Q# x2 N. }2 D" A
7 Z; w2 N6 `) g" Etvb now,tvbnow,bttvb8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
* }( Y- @3 F! U; w& g _' G3 k( O, W2 T( x! I1 d& [
9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
! d9 E; r4 ~& \( b7 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h5 W/ D1 F4 G
tvboxnow.com ]6 G1 W' Z7 R/ Z6 j" ]; X6 T
, k( L' D8 d+ c/ {% t8 y* X% v
m, e: h) q6 n0 o( c9 A公仔箱論壇
3 ]2 f' L( y; i2 o7 S% h動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
9 C" @: k; X9 G3 I$ O
# t2 O% F+ h; V7 S: p- \, p★運動開始的時間與原則：
7 z0 l" j' m) Ltvboxnow.com: R2 I3 [! V1 N6 z, O3 C% d
1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。% g5 r/ x* s3 I0 T- K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y, ]: K. Y2 M7 A$ p+ N7 }% q
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
; |) i8 z0 L* D8 E* K1 E. E) q8 z# z8 _! h+ K' t
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。tvboxnow.com7 C% H, w; o& M }
C1 e) D+ S- k+ j m; p% k |4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。& b) L& }4 w2 H) F) Q
1 s/ L1 S, Q) J4 i: L9 M
5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
! I) M4 r( O( \# T) p7 {* o' ]公仔箱論壇8 U- s/ t% m( L
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
