下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
/ T! B* y, K& ^# x公仔箱論壇+ M2 L* j/ R8 Y
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
. O* @" D. X" E* t0 h8 |7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! v! W3 q+ c! c6 T
5 ~. W+ h( X# J) }5 M
tvb now,tvbnow,bttvb' ] b* x* w6 u; F
( c/ K' c+ o7 m6 e7 ~ a
, i+ S$ I7 y* Btvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K8 e7 k1 r! o( i
姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
7 k+ o5 f2 x4 U: a4 dtvb now,tvbnow,bttvb
2 P; N: H7 s* a, d) y% ytvb now,tvbnow,bttvb烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。公仔箱論壇3 M$ S. b* {& I. [) D ^
, h1 y% d9 ? G
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：公仔箱論壇7 K. y* U* \3 H( S! s8 V/ a# ]
+ Z* _2 `) I% e
【進行前注意事項】：
/ ]$ v# B# C/ t/ ^+ v; ~; vtvboxnow.com
$ g+ g3 l' M: e; I; }- i公仔箱論壇一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
- k3 N, B+ N2 o% `9 i6 @4 @, }公仔箱論壇5 M$ @; [- L* E+ A% I+ }
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
; h# E C" i" x: r- ?公仔箱論壇
6 ?6 S! Y9 u- Z9 a4 J
6 S) G4 X. m& V$ L2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q, q( p' S7 T. m+ @& f" Z
公仔箱論壇* T! O4 A& E! q2 n. I
tvb now,tvbnow,bttvb. g5 m- V& K# D* \
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。tvboxnow.com! u) j7 n0 @% F" e0 i
8 F$ m" X$ s. o% Q H; x4 e4 b5 t* ^; i
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：tvb now,tvbnow,bttvb' `9 Q2 t! i) {% ]! Z9 ?( T
公仔箱論壇. m$ k1 L: X$ {2 L! Y
1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
3 R6 c* T4 X5 c) r. A4 y: u5 Z
4 F+ R) N# {- O7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
2 g6 F* T1 t! \5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 n/ A- o& x. V7 N# r6 D# h$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。tvboxnow.com. t, x7 x. z+ p; L8 B7 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z* T( N6 k: i' l0 J0 z: V
; w, a2 v! F. z- S& {tvboxnow.com& q! y) h: |: I- K8 ~, c
tvb now,tvbnow,bttvb2 g6 Q' i: N1 b8 R& ^1 p
: M( h8 u/ r( h( gtvboxnow.com動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
- w: i4 ?/ @/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i' }, I$ I: L; j+ d" m, X6 @" {4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。tvb now,tvbnow,bttvb* P$ d/ E% R6 U" }! m1 g3 Y6 ^
9 n6 `2 R; O. G7 q( Q/ T( b★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
: V8 a6 ]+ M6 W& F4 j5 k! B0 wtvboxnow.com' Z9 q; N: l* i* m* N$ s! A
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。tvboxnow.com/ \+ ]- y" k: U
8 z( K0 t# y' Ftvboxnow.com公仔箱論壇6 x2 Z( A1 z% T8 K* J* d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i4 V. ~1 J% t
9 k/ D( g9 g8 \- o* Dtvb now,tvbnow,bttvb
6 S! T0 d& T5 n2 u公仔箱論壇動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）tvboxnow.com* W+ ?! c- j3 \) u% `1 `! y0 `3 `
公仔箱論壇4 x b, O) s2 y/ J6 v2 O$ T s. f
6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O# `, w3 e/ T9 B; P
/ s$ D b4 V7 I6 b5 R& V) N3 w★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
' k; O5 F3 ^! G
! q, A7 s @ N- Etvb now,tvbnow,bttvb7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。tvb now,tvbnow,bttvb! C$ V: Y2 Z; k# f1 S" \
( }! i. h0 i0 |# J
) Y* B. H9 l" u2 ^tvboxnow.com, C% H R# c1 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N5 r0 Q8 B4 f4 y H# X
7 Z9 `* u/ i. f& e. A
動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
- J& j6 h X/ o6 ?. T( J- Ntvb now,tvbnow,bttvb
% r3 |/ S" O7 K; D& Ctvb now,tvbnow,bttvb8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
$ P+ a7 ]6 W" E7 w% `/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( B9 o3 A; F9 f( M9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。tvboxnow.com9 |4 N, P I6 D) Z! U Z" K
公仔箱論壇/ C# B$ _) P$ B
" q( u9 o/ ^, Y) _& u: r% Utvb now,tvbnow,bttvb6 \6 |5 f/ d% Y! N3 D @
5 p2 C9 l; e: L8 i) E" q
$ x* L8 w# `; o6 g6 L
動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
% P( g& L) H' G3 A% i# p' Qtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J, o4 I4 b5 `% T8 l% X
★運動開始的時間與原則：
# Q8 `4 R1 Q4 U# ctvb now,tvbnow,bttvb
& ~7 d/ e# }, D% j1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
# D% x) K f' L- G7 Z' F7 u- q" I- a
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。6 ^! b6 r S* _7 S! \
tvboxnow.com) s0 `% Y# ] J" ^& Q: p/ X6 Z
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。tvboxnow.com: w' n+ m0 F: [ ]
+ n3 j% S7 v/ J: ?tvboxnow.com4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
0 O* E' L; q' ]2 ]7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O# A7 \ P, _" J
5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。tvb now,tvbnow,bttvb, }4 B( D. E+ t) c3 X7 s- r1 u
/ G7 V' E8 T/ Y5 v" i3 G$ `' `6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
