小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
, s- }/ i% `. B1 C# G% X; M6 e8 U& F
- p( G8 k5 R0 \9 Wtvb now,tvbnow,bttvb全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。tvb now,tvbnow,bttvb2 T# j _' @( D5 r2 d Q
# N7 d, T8 q, s5 A, K" ]" `, @公仔箱論壇公仔箱論壇7 f" a1 t! V% ^8 k" A( Y
$ |) q/ X- j% m3 ptvboxnow.com* K2 h$ d0 T$ ~ u. v8 _2 v2 n m4 l
% K- R$ S B. ~& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f6 r" q* e+ @* r
活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
6 v! u( y! `. G5 ]公仔箱論壇* M( L7 A% x9 F! G" [% g3 f& ]; Y
跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群tvb now,tvbnow,bttvb- F a( \5 |7 `2 M
* g# M y& M- ~1 P. |而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。/ `& M0 ~! a, ?) p5 j9 I% B
公仔箱論壇4 o8 Z# @" Q. D* }% m
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。tvboxnow.com( n, A5 u/ Q9 j! L6 Q
& X2 X9 y3 N/ C7 [公仔箱論壇tvboxnow.com- v, T' y# Y+ ?. Y" [$ b, y( Y/ R
, z8 S, |. d) V2 n6 t# z公仔箱論壇. \# B; T7 e. O% l
3 e% }' l0 \' T: P, \1 f+ O公仔箱論壇門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。, y5 s8 S$ I/ C
* I$ A/ _9 \; M" y9 ~- u6 Qtvboxnow.com吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
2 ^9 d6 {& h5 \ z' J! ^tvb now,tvbnow,bttvb9 U- K9 F6 i- [, T- W2 q8 d$ e; C
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
8 o$ u/ }, R9 L0 `8 }1 mtvb now,tvbnow,bttvb
+ r$ Z/ M1 q6 O' Stvboxnow.com吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：公仔箱論壇; t, i2 @' A: ^
公仔箱論壇9 Q0 k0 R/ K8 z/ a+ A
1.循序漸進真輕鬆：公仔箱論壇8 s; V- l% a6 H3 F
tvboxnow.com' ~& U y& @: W: w4 A9 e; i1 w
瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
; A& i1 _' Z. U6 l( s( Q" \tvb now,tvbnow,bttvb
* o* N3 I( R8 R4 i$ K4 r o( ~4 {' z公仔箱論壇2.肌肉筋骨多伸展：
$ C1 v% K% _) C, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L' ?# T( ?) [: s$ ?# \
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
6 ~; U; M% F. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H5 t: W$ L2 Y3 D2 }
3.運動前後要暖身：
B, x; h% ^3 \+ P( Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) |9 c2 A( ~5 }3 z) b& k$ W7 \
運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m; n5 Z' V' w
tvb now,tvbnow,bttvb _) E( y' o6 ]& Q% k
4.充足睡眠精神好：9 j2 T( } O! {+ _9 D3 p
7 \6 n4 q$ s; q+ s; X( w2 \/ X; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 G4 z% |# c* [, S- O
& J$ l: b# P; @6 }9 J/ z4 `) U3 p; h吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：. U5 z0 F7 T! V6 \
- K4 t, x+ F" C5 j4 v- s0 W9 P
% O# D2 o& r- z0 } C
/ c3 X7 _# `0 M# \" `公仔箱論壇
+ o9 w( [' c. F* }7 ?; O7 Mtvb now,tvbnow,bttvb
4 [4 j9 ]0 s" N1 Q" s公仔箱論壇第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）公仔箱論壇1 M+ ~* r6 A0 T
. u3 e% i6 d* n" o第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
$ O/ g9 M8 p% |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I, Z+ Y1 k, O6 u( @
" a7 S( p5 T G; i! s5 a/ E. Z- j& f8 U* b0 K) {: J
公仔箱論壇7 D3 m J$ S6 y; u
5 N# x. e" C y# B+ c6 etvboxnow.com第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）; p0 V. f O$ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y! ^/ ?% Q1 h: k+ X
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
