小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害tvb now,tvbnow,bttvb/ k& C& X. B* \+ l6 c. d
# v. \& o9 o: [+ m1 Etvboxnow.com全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
" O- e& A2 v# r# X" X0 Stvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s7 G" B( m' r0 ^+ l; E
公仔箱論壇6 F* {6 {3 n' F
, t/ k; G4 T9 A, r$ b6 ?4 q1 e
* p' ~/ u @ c3 g1 G+ V$ H! Utvboxnow.com
$ D/ s1 H4 \ j# P$ H8 P" {tvboxnow.com- {, Z4 [/ ^- X
活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n+ D1 u9 F! ~! o2 v" u! H$ Z: z
公仔箱論壇! X: H) T7 n4 G* z1 I- Y
跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群tvboxnow.com) s0 s2 T" G' v5 a) [" N
2 `2 {3 @4 `* q- w公仔箱論壇而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
; d9 |. V8 C6 p
1 E/ s, K% E( \# ctvb now,tvbnow,bttvb這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
6 @3 J+ z7 s# I公仔箱論壇4 @5 j L& K3 ^+ B7 O
# I5 X6 t/ z& g; l$ U0 Qtvboxnow.com公仔箱論壇8 H( e! A$ x8 x8 ^: G3 W \* H
tvboxnow.com- o4 E& [6 Y; K4 S1 C8 f; ~4 _
tvb now,tvbnow,bttvb* r8 j7 {( W5 H2 O' U! B) H
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A5 }' @8 V% a0 N; h# E
" Z& X1 p7 f+ i* w2 y8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。! Z7 p* k9 T" M2 `# U6 g
公仔箱論壇# _5 e; v* r+ F/ {1 b$ G: U' }0 g
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
' |9 P/ |( Q7 c' `) o3 p& Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# T; f# B% r. J! D5 c( D0 R
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：2 `. z! }# ]) Z2 E3 C
' }. e0 v( M3 h5 M$ Etvb now,tvbnow,bttvb1.循序漸進真輕鬆：
1 L# X: Z) \( t3 \) r1 ^8 R
4 R# h# R5 z0 i# i) N. N# G& ftvboxnow.com瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。公仔箱論壇* |0 h4 ?0 ?" F; ?
8 m3 x1 @* g9 v6 F* ltvb now,tvbnow,bttvb2.肌肉筋骨多伸展：
9 Q5 J$ A; S4 E0 M* g公仔箱論壇tvboxnow.com0 U3 ]& T) I& J1 e% A+ P
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。公仔箱論壇' H ^2 U7 _* {, d% T
' b' @' s! B1 o. h' _2 g3 w
3.運動前後要暖身：
1 k. r; f0 v G Q, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- N* E0 D9 u6 L7 K5 [& `" a
運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 tvboxnow.com) G V) J+ F1 t# y# v2 \
+ x" x+ @* ~! r. v/ c8 p+ D! X公仔箱論壇4.充足睡眠精神好：
' L! ^$ n1 _8 C T. Stvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x! Q' X1 F+ h3 o
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。tvboxnow.com! Y U0 y& e R% h: w
% O, {; r+ r; G: n7 P5 r7 A t
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：$ Q# S4 H. s, z' A1 m3 a* m c
" H! B/ J! s. ]& U1 U# J# U) K$ F; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 V6 \5 c2 S- r, M L$ U9 B
2 Z& R/ K6 j6 Vtvb now,tvbnow,bttvb
0 C0 u$ U0 U3 G; D/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 R$ Y- o0 C5 K! P, E' @8 l0 `0 P第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
& h0 N- `& C8 ~- r% Ctvboxnow.comtvboxnow.com! o- Z/ t! x3 i
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e) z, o6 n5 i5 x! v0 p. I; o
tvboxnow.com8 A6 e5 J9 c* g
( P% }3 D& t d8 z9 @0 T) vtvb now,tvbnow,bttvb
0 H0 p% S! @1 l
2 r! [; c# R+ e% @$ j% @, h1 s) Y$ A: }tvboxnow.com
# [3 p! a7 b" I$ }公仔箱論壇第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
! A& ?" K; C* m5 F! x. N( ?$ `公仔箱論壇+ c$ M/ |+ U" S. b9 }! H/ x
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
