早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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& C5 l2 }; V/ n& F公仔箱論壇「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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* w5 A- d( F9 j/ a ~- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 6 K, x' [$ } |
6 Y8 w+ @, b! P/ U7 K& Q) k. |3 V+ G8 d- Ktvb now,tvbnow,bttvb一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 & F- U6 `! f! W8 `2 k6 u7 u
$ g8 R5 g! X& Y- x% ^; V公仔箱論壇中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 ( ^5 u! g2 K- M- f2 U4 r
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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! ]9 B" Z9 T# L4 [+ [0 _: ^4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _1 U$ v+ {. O( e; [3 c) |
6 n7 x. O, l: ^/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠類型 9 n0 l5 t0 J4 x. q) B- r
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失眠可以分成許多不同的類型： 0 m1 z& H1 s) g9 L
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入睡困難型
1 u u4 Q7 L+ `9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
$ Z) X5 B) Z H) E! w( Y* A/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com7 U V2 L& G$ p# Y* |9 K* B
這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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淺眠易醒型
2 y1 a6 h, V4 X3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。tvb now,tvbnow,bttvb- G2 ?" V: O2 W
4 `, R2 |! g+ |; U0 I [若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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7 c3 Q4 P/ S* z8 k% _- W, S3 r9 V9 W多夢眠差型
$ f A: K6 [$ H7 I+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。3 c9 T4 m( x' |- r$ y
* P/ i- ^# L1 Rtvb now,tvbnow,bttvb「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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睡醒仍累型tvb now,tvbnow,bttvb; u% T1 @& a. S |" u* g
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。tvboxnow.com$ L1 N7 G, u0 L: f+ U+ y
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
. j$ Q9 n2 g% d5 V4 q3 b按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴tvboxnow.com$ U3 |! ]6 F: o3 |3 y0 \$ J
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
; q( ?( Q' \$ E, h8 X6 X9 b# o善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
0 ^6 U1 [8 h3 jtvboxnow.com睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
* j* x* w# [2 k& g夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
+ ~7 n( O- @+ `) t+ O9 ?9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等& J( Y1 E1 i* ~
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
2 [& s9 W, z" K/ D% k5 M9 O* o公仔箱論壇若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
2 T8 Q. s5 `* m$ Q公仔箱論壇對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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+ G% s8 C; v( f5 ?7 q+ g2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; [. A4 U q" @1 m5 h: V. A' Y
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, L) I' ]& a8 m2 R) _! j$ C2 @公仔箱論壇影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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