早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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; _& E7 h* }4 R' S* Q, Y+ G% [「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 # L0 i3 B+ G; Z3 y& D3 @9 x
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q3 U. \3 M3 n1 J& l/ G
+ ~! d( P2 ^) o2 Y) R) z) U1 Atvboxnow.com一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g/ M; w8 I# V$ `( [& R+ w
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 h% b7 J% [) r7 Y
z" b- L0 k9 Z; E2 `/ V. Ttvboxnow.com除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 1 H# g& s+ V" ]" w
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 tvb now,tvbnow,bttvb6 m2 B' k; o( A- ^7 o$ d! |' S
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失眠類型 公仔箱論壇0 m( x$ G8 Q: E( R, W/ Y
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失眠可以分成許多不同的類型： tvboxnow.com% S: O$ I* V/ [: ]/ h
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入睡困難型/ m9 N3 C0 q6 B* h/ Z
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。公仔箱論壇# Q6 D( P1 q) x
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淺眠易醒型
" Z6 o i* v$ r. g" o總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。* }9 s+ L5 _- W; B) m( A
7 |. }( L$ \2 U6 N: K/ W, [tvb now,tvbnow,bttvb若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。tvb now,tvbnow,bttvb) I2 v5 o! _' v# N) U v, a
) ?4 g6 a" U* v, Y多夢眠差型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B+ T n/ |" u2 m% r5 z6 H+ J
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。" c: a8 t+ W9 I) t/ P& n
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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+ O0 l! ]0 p; B* z- ~6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒仍累型
8 r3 C# [# y/ U: r: D+ c2 U, C睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 tvboxnow.com& Q, K6 R6 z( w6 H
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
: j7 a8 ~3 L9 y% \' u0 O$ X7 ?# Jtvboxnow.com泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃tvb now,tvbnow,bttvb1 d3 }% G3 @/ T
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
7 U! x+ w, r9 Z, Q# X( A( I% j' T睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
7 W% `4 ?* X! btvboxnow.com夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水tvboxnow.com$ b2 w9 f9 E8 t4 c5 q
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等tvboxnow.com9 t2 f: V8 c4 V2 O$ E' y; E- J0 ^9 B
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等tvboxnow.com. J o. ]( _5 F# p* l- m
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
- P4 D5 t1 R4 z2 u+ y3 @對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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2 l1 u0 o* b* y( p X* b6 w+ B$ vtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i7 K* Z' g5 w( [, q# l
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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