容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
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7 V$ A5 ]! A, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆公仔箱論壇# t8 |" ~ x$ P& t2 F
$ i( o3 B5 I6 `% t四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
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比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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0 X9 G0 E1 k8 B8 R# }) t. K公仔箱論壇【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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→富含「氨基酸」的食物
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能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb8 i0 @! ?% r9 v: S' P
; W2 A. q. q! y" P: v蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。tvboxnow.com3 B9 Z* O# A! u7 ]2 x
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→富含「維生素B群」的食物
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維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
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* |# _3 t6 K |! {tvboxnow.com豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。tvboxnow.com, o% v2 w# r8 x4 G' t
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→富含「鈣質」的食物, c7 Z$ O/ L+ {( d% d$ r: W
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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" a ~8 \. l V# z2 e% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。納豆、味噌、豆腐等。
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- m+ M% Q; f0 a W$ s→富含「碘」的食物
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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8 B# T# ~# v( q# Otvb now,tvbnow,bttvb昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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→能溫暖身體的食物
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4 a a$ |# l& k9 \% ]2 d8 ^( vtvb now,tvbnow,bttvb辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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. r; b5 |4 |% j; U6 [# U: \tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com0 [/ n3 u; M2 l8 i$ E6 y& A+ e
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, L' G6 Z% U4 B; M8 f( P* a* Z. w公仔箱論壇★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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4 ]. [2 `5 G* P9 ~3 ]% e$ X如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
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【葛西式「咖啡減肥法」】
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8 k. y. B. O, N6 T* c①只喝熱的咖啡
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。tvboxnow.com- [8 w% o/ O+ X* Q6 d9 a. U
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②肚子餓的一小時前先喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H# A1 ?; P+ d" `* c6 }$ o
' |3 e% x+ i& Z3 a% T, V" |公仔箱論壇如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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1 V/ ~8 ^+ E' ]& B9 b3 X3 O9 |1 i/ d, C! Ttvb now,tvbnow,bttvb③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡! {1 X% u$ y' i
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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+ k7 v: g) j% ]+ O' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。9 m7 o2 j- r' l
( i; `5 c% w8 w) r巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o8 q* M4 e+ M3 ^3 c5 s# D- G
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i9 C/ {0 J+ ?5 n
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @ D8 D+ T9 T
4 b3 C& r5 z' M) t- f1 O' S: I【正確吃巧克力，可以消除焦慮】公仔箱論壇' S" G( l$ N* l$ ?. e! p$ U
9 s9 ?- Q' H& \9 e* Z b①只吃兩、三片
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。tvboxnow.com. Y0 Z# Y6 d/ a9 M" N# r! s# H
7 d/ f! K/ w6 I/ r; u- C' Y I& b& Ktvboxnow.com②推薦可可亞含量高的巧克力
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' U8 a5 Q: y" \9 O. x1 A7 ftvboxnow.com推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。0 s* ?4 S3 C) C% [( h/ J
; Y5 a2 j" n* r③不要用咬的，而是含在口中讓它融化公仔箱論壇6 i$ t$ y0 K5 g+ g! R% v7 X) b
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。公仔箱論壇7 U0 W! g1 \6 A1 H: K9 U, F7 e6 @
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1 [ C5 m* D1 D/ r. ctvb now,tvbnow,bttvb「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴$ v7 u; h3 S! c$ k
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。公仔箱論壇, Z4 N4 S. J. x7 E
4 A0 B* a9 z7 b1 |公仔箱論壇這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】
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/ q+ d( f5 c( Xtvb now,tvbnow,bttvb★蘑菇湯
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5 N$ l0 P! l1 ^3 P6 V/ f, y; v7 _公仔箱論壇材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。公仔箱論壇2 @1 `6 h4 }9 ~: U
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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作法：tvb now,tvbnow,bttvb/ o3 Q. X2 G+ ?
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。tvboxnow.com2 d9 o! `4 V5 a; G" u2 K( P" u5 ~
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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! b2 U, C! j6 B/ r S公仔箱論壇本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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