容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
7 v) f* `0 k& x; S, |9 ?
) I1 k" V" [% stvb now,tvbnow,bttvb「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
2 [3 z, v) v) K. d9 v
7 _# W" A6 M: v. ]' q四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb- d0 k Z1 i/ I% L9 {
+ ?* T2 l$ ?/ _' h* b" K+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ D9 Q/ N( D# }6 ~6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f- T( G7 w b7 T- o
tvboxnow.com H$ s$ P- a$ d: ^" c5 u
1 _3 d( a& c- n: u; T! e. F# D
) L3 A# |( g8 U( {tvb now,tvbnow,bttvb比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。tvboxnow.com# r( y- T: |" n" j" M( W
% h9 _$ o+ d- U# `5 @) W【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】2 l* X+ v' [0 d1 T- Q, t
; ]% L# d5 I0 W; M# B. _8 mtvboxnow.com→富含「氨基酸」的食物
- w2 _( r# }% j, J( Z! ~% ]tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X ?+ @2 |" A2 I. L S
能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
9 v/ G8 F1 P) c4 q9 v公仔箱論壇公仔箱論壇/ E% }, q. u1 x+ j6 U. j
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
0 l6 S+ `! J A: l, Wtvboxnow.com. F6 x; |# b* s4 |, F4 x
→富含「維生素B群」的食物tvb now,tvbnow,bttvb+ Q% l' M' ]- [; s) w. f
7 u5 I# t( a6 d2 A
維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。9 E8 l# K( z9 `
tvboxnow.com2 ^# @. @# i; ~0 {7 Y- J) a% e
豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
0 q* @& ^$ r5 ~! i6 ~7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. u& N2 `) B! f; k2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「鈣質」的食物
5 e, }, W) E8 G, v
. u4 m; [6 T1 _ B6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
9 M, q S. A! g" o) c* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y- k, M* c5 ~" R, k* o6 m1 r公仔箱論壇納豆、味噌、豆腐等。
[* ?' d* X h& U( S
$ p& M7 ^9 |+ A c0 M→富含「碘」的食物tvb now,tvbnow,bttvb2 @2 @# i: N) X/ o7 J
. @' x2 A9 l$ n. W% }, j+ U促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。1 d$ }, P2 T; R+ h- c
tvb now,tvbnow,bttvb P% ^2 U7 {( V1 V
昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t9 {! d% |( ^: X2 M, U; u% g1 H
, o+ @5 v9 ]( I3 Y/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→能溫暖身體的食物tvboxnow.com, X8 ~* f/ l- m; Q. v9 i0 }
# l* m$ l7 F" Z l0 u7 e1 m7 M
辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
7 F# a: Z$ M; a: g D0 O2 S" \
+ J, I$ ?; N0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 { ^9 J4 k# Y" x! ~3 p公仔箱論壇; f' Z4 M8 y" I, y
7 Q3 U+ N3 a2 ltvboxnow.com
) C& B+ v( `# N! t! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c1 H, d0 ?3 Y* P
★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法tvb now,tvbnow,bttvb; M4 j8 A R u1 U
公仔箱論壇4 }" ]! z2 J/ F7 y0 \4 E
如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
% Q- s& @/ U, g6 U D" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ?2 ^5 u/ X2 ] N) t; z0 Etvboxnow.com★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。公仔箱論壇9 Y5 S+ n: o& [7 ?4 q' N. |4 i
* X( @! W. r, u/ E" h( u" g0 y
【葛西式「咖啡減肥法」】
^( a0 L3 |$ O: T% d7 p
& y/ `& {" r; ]9 I" i& v+ }& \& _/ i①只喝熱的咖啡tvboxnow.com7 _& t( z: |5 J0 W, ~5 Q
, J0 y6 d- S2 r( J
雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q/ d- X* g, u" t
+ G4 e6 B& d9 v: _0 ]3 q8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②肚子餓的一小時前先喝
' e! U8 b' h, R( ?7 q/ J$ r: qtvb now,tvbnow,bttvb
( A: N5 ?& e# z+ n( U+ x公仔箱論壇如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
, {* P" D9 }/ h, t0 otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 ]" r% O" {( `3 n- Q$ N! ]8 S
③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
2 n6 i$ G2 P$ B7 |: P: d公仔箱論壇
. C+ V/ h+ U4 Z1 s$ |. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
- H0 K# I8 U. `' T$ ]+ @- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com$ l# Z, ^* O$ K1 B2 u! q
不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
( V# O* M$ |; T8 N5 w5 w' Vtvboxnow.com( O( ^, }9 z, P L6 P# \. E
如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
" W: y% `7 y- J- L- D0 ?
2 y! R7 M9 R! n M. [5 i n6 E; y公仔箱論壇公仔箱論壇6 l6 s7 J$ m# v6 x* p
tvb now,tvbnow,bttvb6 ~: {+ \( K5 O9 k1 F4 U; z$ K& ]
$ t, { d4 u3 U- n6 l
^% z5 E8 C/ s
* G+ S9 d+ ^# [ G2 n0 } a公仔箱論壇巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑tvboxnow.com, u ?; l: B7 O( Y/ W; V# Y
! C. j# s d) ]$ r: n4 c! P
如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。tvb now,tvbnow,bttvb% [4 F! C. b" a& z
9 \9 ~! ~; E3 F# W公仔箱論壇巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
0 A; T; L' j! g
8 e! G8 D4 f( v% I& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。tvboxnow.com9 C. ^0 v5 x6 H* Q+ ?" D
4 {) F. p8 c" ?) @3 V有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
" _" d0 S" y/ r4 A+ ^) ~7 n+ Ftvboxnow.comtvboxnow.com/ i: _' W, C/ I, Z: X
【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
9 j. h. y# O! v/ `0 Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; }% q: p# a! e6 L
①只吃兩、三片tvb now,tvbnow,bttvb7 _ C+ U- n; L5 V+ E1 C$ ~
7 X# J& }/ E: C% p/ Y
最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \5 z4 D, E: J! B. X* G! |
! B/ |+ E+ S) ]3 f* G②推薦可可亞含量高的巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _$ Q$ x, w2 a3 I2 f" X
3 J% H5 [$ ~% [推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。tvboxnow.com7 j' I$ d6 w7 X0 [2 ?
tvb now,tvbnow,bttvb' o4 i+ Y; E8 K% _+ N
③不要用咬的，而是含在口中讓它融化tvboxnow.com# N. t( i: W: S7 t F
tvboxnow.com7 @) M; L0 U3 D& f. ^1 E
不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d1 w# h, I% j
# D4 ^% X5 [! u e& x) w7 s2 mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 x! o( b& q+ i1 u0 t. _
5 s) s }/ J1 N& q( i# v& C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j& L2 j i/ Y* {5 Y
; W; A0 Q/ O9 D2 g+ M( T公仔箱論壇
: G4 ^( E0 n" P* N「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴tvboxnow.com! v; J3 P) _8 \2 O* p. A
8 R% V H( o: M$ m k6 G$ jtvb now,tvbnow,bttvb剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
" g( V8 X& |$ D- _% Stvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u, ^# i7 `+ o O+ {6 q
這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
; V j! K! _; J( j1 H3 E# {! r3 ?( @, K# n% f
不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。公仔箱論壇7 H1 s) \" N7 g" ] @ K( c" s
1 X3 m& z( _5 B0 ~- ^公仔箱論壇【葛根式「魔力蔬菜湯」】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P7 X4 R2 D3 p
/ {$ @. ?/ p. a D2 ~3 a' ~★蘑菇湯
% a5 A6 {. W f' F4 d# w公仔箱論壇
, @" t/ L7 B' g- ~6 gtvb now,tvbnow,bttvb材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。) D( q3 r# [, j. x2 {/ P
! {9 K, c2 o5 y" N8 Dtvb now,tvbnow,bttvb各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y6 v# L4 a, G4 E$ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J+ P# B% [; O# W" \
作法：
Z3 @# z( o% ^' k7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, \1 _1 l( ^: C( t; ]& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。5 w) H4 G# ^4 v% {& i
8 c: b* ^8 g2 U# j# ~tvb now,tvbnow,bttvb2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。3 Y4 `. Z. f1 P9 R4 K% ?
& L4 |; L8 J3 W, n& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。公仔箱論壇# ~, ?6 K( i/ e+ s5 S
. e; G3 b6 y2 L+ o& ^# M( h# \tvb now,tvbnow,bttvb重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。. `5 c; C: F) f: [
- Z" V) s! q% l! C5 w% q本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
| 
