容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好tvb now,tvbnow,bttvb r* r. k# A) I, m4 ~* D) q) L( u
# B+ N* J u( btvboxnow.com「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I) w! Z( g1 A6 `1 I) d0 ?
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
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9 X' o3 T9 S. G! i& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |) L# o3 m3 q/ H, f3 z! i7 j! x
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1 j/ [$ `! p' n/ N% i) i/ t& ~" Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; m5 D. L0 M6 m/ X' K1 w
比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
# Y; _+ \ K( F7 |8 etvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G1 y1 A; M! }6 q& v* h0 y- T
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】公仔箱論壇7 H$ V7 e4 K2 ~3 g$ y% f
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→富含「氨基酸」的食物
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2 U L8 [6 y+ f* Y8 _2 [% mtvboxnow.com能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。+ o9 v: u5 H" K$ E
/ T- y @9 Y# o5 }6 D# }蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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→富含「維生素B群」的食物
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維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。tvb now,tvbnow,bttvb( V- Q$ v/ ]0 i
0 b0 Z* G ^9 x* P- xtvboxnow.com豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。tvb now,tvbnow,bttvb6 X# L( B8 V- U. D9 R5 c! G
/ o' }9 M2 I$ \) i公仔箱論壇→富含「鈣質」的食物& I; N) {( t( d$ g
4 z$ ?- s' A: v9 ~防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。tvb now,tvbnow,bttvb! M" U' e W) x; j- R
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納豆、味噌、豆腐等。
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; Q* [5 I1 f8 Y0 wtvboxnow.com→富含「碘」的食物tvb now,tvbnow,bttvb% i% o- z, f; T
2 W& V. x/ x; {5 N1 y; Ktvboxnow.com促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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→能溫暖身體的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {4 w/ ?: K$ x3 |9 C
% K9 F0 d* w: e' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。( m% |. r% K/ U/ _" _0 ]
0 \$ X; z! M2 D% U# A% `tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C! }" \0 w8 ]3 [# j2 I
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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$ N4 h. I6 f# T9 I6 l8 B' P' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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5 d# k5 a' k7 A: e/ H9 C, wtvb now,tvbnow,bttvb★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
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2 g% o- h) I' k4 {公仔箱論壇【葛西式「咖啡減肥法」】
( z/ N; Y, c- c1 U: o5 l0 r/ c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o2 h9 k, q) t" O
①只喝熱的咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A ?( I. h9 o$ b& a% ~/ X y& }) Y) g
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。6 s2 B, O7 J( N, q7 n1 `7 c* F6 {& w
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②肚子餓的一小時前先喝
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
' ]: z: t; `0 }' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ u. }( ]) y; E4 H& m
③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
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& o7 I4 k" A7 w& V1 }; f公仔箱論壇咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。. f) a* Y: O0 B; W2 L
* H% z! w& h% R( @9 Btvb now,tvbnow,bttvb不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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) i0 T) p# C" ]! c+ [如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。tvboxnow.com- X6 V( ^! X) l5 X/ b$ a1 B! A+ i
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: F, j- f' y' k& z+ x0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。公仔箱論壇3 F9 ~3 S2 [- e* V5 d
0 `% I9 h/ F" C4 }. h. ttvboxnow.com巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。tvb now,tvbnow,bttvb# c ~9 t: B v
" n. o5 m. Y; |+ u公仔箱論壇因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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/ e% R. @/ G' @( J' K' \tvboxnow.com有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。tvb now,tvbnow,bttvb8 p" X, r0 o% z8 k! H: I! g
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】tvboxnow.com$ P+ Q" ]7 Z5 n# Q, @" I1 l
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①只吃兩、三片公仔箱論壇) q4 g% R5 T5 A F+ d! b
$ L0 ]' n" a; W最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。tvboxnow.com ?0 j" ]# ?; E5 U) U) _
8 |# b, ]$ z. ~ w; y) K8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②推薦可可亞含量高的巧克力8 i- I* l0 W# I1 S) ?
: ]" M9 k6 u, [4 y% C, W推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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) q) j! Y- Q: ?( y5 t% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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0 j1 j, v) J6 ~# f. h) M6 H: P& c: a公仔箱論壇tvboxnow.com+ v5 S: d* v; k
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「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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3 k& X) O# `6 O1 k7 Z9 T/ X, I# w公仔箱論壇剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J( [+ t1 H: E& p& w2 g1 a1 i3 u
& \+ }) S, W" \% h% ~: k這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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* w3 l2 Q b& }( ?4 vtvboxnow.com不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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' n: p9 L6 D+ Z; o% K h M【葛根式「魔力蔬菜湯」】
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★蘑菇湯
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。tvboxnow.com" _' @/ q4 ~9 F
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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作法：
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。tvboxnow.com' M. P- ]7 e2 h) \ U# v
/ i: y" _/ w, Ctvb now,tvbnow,bttvb3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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, R3 [1 W) B1 S重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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$ T$ b# y2 E" V8 ^tvb now,tvbnow,bttvb本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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