容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好tvb now,tvbnow,bttvb' Q& R% y8 j1 X
5 R7 S; l9 o( T$ D公仔箱論壇「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆tvboxnow.com& T, K3 g% M4 z; t( S
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。公仔箱論壇8 D p- l; f: B
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比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。公仔箱論壇# a3 p5 T' M( q0 A( j7 F
! Q5 q) x" `4 p1 o【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】8 q5 J0 h G' c3 r8 B5 G! ]6 E
# A9 z0 a" q1 _" C6 g0 ^" B4 w公仔箱論壇→富含「氨基酸」的食物tvboxnow.com5 \3 v0 A! {. x8 ~
; i9 p a2 W' _; i$ x$ N8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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- P* O' L& F" K& k4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「維生素B群」的食物
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1 n c2 l' R9 Jtvb now,tvbnow,bttvb維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
* h# t8 f. @! Q& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 B0 S" V, l2 l0 L公仔箱論壇豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。tvboxnow.com2 h: J9 G. \9 y# I+ @
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→富含「鈣質」的食物tvb now,tvbnow,bttvb, u I# l" i8 E' s
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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納豆、味噌、豆腐等。
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→富含「碘」的食物* j3 D g9 \7 S% ~: Z9 Y4 s
# N m+ c/ v9 j) q& @+ f: c3 o促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
0 d$ L1 j& y, D0 I# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v, T' n8 m1 K# E5 K# ~
昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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: L6 G* w/ j* i: q# O- W& \3 a' atvboxnow.com→能溫暖身體的食物
; {# j, p0 a7 I. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p+ V: G! d6 i! d7 A N, C1 F% I9 c
辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。tvboxnow.com: Q1 y) X& E1 A: ]1 D" C
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法& S4 e5 k" j2 m0 P& p; M- W8 D$ H
8 `( S: o) y7 `( b' ^2 W; Ttvb now,tvbnow,bttvb如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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) ?4 j8 f7 H9 X- [公仔箱論壇★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }4 v0 W+ J3 M& X& B
5 ?! q9 U6 B& Q$ I& E! y( gtvb now,tvbnow,bttvb【葛西式「咖啡減肥法」】
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1 N5 W; b: }$ @3 W; a- E% |) itvboxnow.com①只喝熱的咖啡: s+ F9 R3 `6 }5 A
% }. x% {( n# R- A) m5 Ktvboxnow.com雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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W2 v1 k P6 a, v# o% `( Ctvboxnow.com②肚子餓的一小時前先喝tvboxnow.com% I) c' a# h+ D. ~( s6 Q6 t4 Q
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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% e7 v1 I5 J) M) D7 N& M: z③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡tvboxnow.com2 }* a6 y+ p- Z( e! w
0 D, p/ N' R0 Xtvboxnow.com咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。tvb now,tvbnow,bttvb1 }7 Y# n! ^0 O2 @" Z* C
) _) Y4 l' s1 ` [& n9 _) q不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
# }8 t; j7 L0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Z# \' F2 o3 b- M: o( a* s) Y公仔箱論壇如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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" r: z" \; F3 P3 O- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]; e; w, K% J' T( G# r
9 C1 Y0 D% S# ~, {巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。 q' X6 o* c; y1 p- b$ B. q4 e
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L$ W% C! ?4 B8 z
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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①只吃兩、三片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r) @2 G+ J% E; r; r* C2 A u/ V
8 m- T- z o( X$ _4 |' u1 Dtvb now,tvbnow,bttvb最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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②推薦可可亞含量高的巧克力
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J1 s8 A2 B+ D0 E6 c
+ G% q" w) w6 atvb now,tvbnow,bttvb不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。1 j: a: }7 K l. r% t/ V. t
" W! f/ k. m8 b+ j$ ^1 @這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。/ f, s+ b/ t* a
( o+ q- _" W2 f; J* w! O) y8 htvboxnow.com不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】tvb now,tvbnow,bttvb6 h) v% r9 K1 o v# L# p4 f
$ e6 b7 h6 e* t公仔箱論壇★蘑菇湯公仔箱論壇/ r/ s: g1 |4 v F( z
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。公仔箱論壇" _7 b+ [" V; H
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。tvb now,tvbnow,bttvb1 \% W! m7 o- w1 Z; s5 s8 o
. N7 f# E/ u3 A作法：公仔箱論壇- e" A# r4 {, F3 V
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
6 o: k8 r) `$ b1 _5 B* D& H6 D: l3 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M0 W- ]8 ^) V) I) _1 f
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S6 p; i# Z1 l7 l
$ H) H" D. f0 `$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
8 ] w9 G- S+ `1 S7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% c- D3 r# X+ p公仔箱論壇重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。tvboxnow.com( y5 b& _+ V; i( b/ A
$ |8 W, E: z, Z4 V, a公仔箱論壇本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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