容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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- B: h8 v1 Y* w! C5 ?9 y四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。: v. g; i- J+ k, G, l7 J7 Z
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比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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/ Y. m' J2 j8 u8 c8 g; E/ K6 U【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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% B( ~5 _2 y! R8 c& l; k* c `tvb now,tvbnow,bttvb→富含「氨基酸」的食物, G1 R& `5 R# I
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能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。tvb now,tvbnow,bttvb% m) O3 j' L) C9 J4 ~
* F; r$ w! v% y; V- E公仔箱論壇→富含「維生素B群」的食物
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( C9 q" ?! M0 p" ztvboxnow.com維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。5 i4 ?) a% f+ d L8 z3 \; a
: n& D8 h! a) P O公仔箱論壇豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i& @+ b: R3 V5 j6 m3 b, T! b6 g
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→富含「鈣質」的食物
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。tvb now,tvbnow,bttvb' g. _5 N6 ^' P# M5 \6 t
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納豆、味噌、豆腐等。
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→富含「碘」的食物
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。tvboxnow.com4 Z' ~3 }. F& T; ~. H2 r* x
! `- W! x2 D* G, R0 w/ y0 r, stvboxnow.com昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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" M* X6 b1 s. e! q7 L公仔箱論壇→能溫暖身體的食物
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0 y* w' o8 X0 w8 |& Htvb now,tvbnow,bttvb辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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$ w& V# c3 z) F' b1 y# V: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 l( z* `) g) @
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法tvb now,tvbnow,bttvb% ~2 v$ ]3 |( N0 {8 M
/ o' g, N% t9 N1 ?公仔箱論壇如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！0 P3 y: p1 @" I2 t; J* W" _ W
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。( h, ^% v/ C, _* S( o
6 D/ E. l/ ~5 O' ?# c# i2 n* n5 w2 m+ F【葛西式「咖啡減肥法」】6 U; X3 H6 L) ?: d
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①只喝熱的咖啡
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb1 `% ^1 {% k! t- M1 q. H
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②肚子餓的一小時前先喝
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。公仔箱論壇+ q/ p+ g& Y" ~ O" K
7 [( n& N. c& q! F! X W③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
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" s7 h: x* @( K' U! A咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。公仔箱論壇* o2 u2 s7 N2 x- z% p
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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7 [9 H4 I& M/ n) R4 x) dtvboxnow.com巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。tvboxnow.com6 P$ e. H# U( N; |: E7 H5 p
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巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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# j, s( _% n5 O% K0 itvboxnow.com有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S9 i( I t! W7 v# S9 w; ] i& z
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】. v9 A- N6 s5 F8 z6 n2 }
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①只吃兩、三片公仔箱論壇: F9 W9 i$ c1 W" G( Y5 o
7 C) O& P- \" F' V% y6 S最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a& V, q' e2 V' q m4 G+ d( Z
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②推薦可可亞含量高的巧克力
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。& [6 b. N$ M" C0 d$ s/ m
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化/ m( x7 M# S- A/ z9 z# G4 a
9 f, y- I3 q" s! t. S6 I不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。& C. ~0 J3 f7 E6 V
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「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。- H! M. d' A8 k1 }2 u" n$ [
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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$ l- R6 @6 G& @/ @: H7 utvboxnow.com不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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5 b2 X6 W' j9 a% y公仔箱論壇【葛根式「魔力蔬菜湯」】公仔箱論壇+ P/ g) }3 l! Y7 U1 w
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& u" n; O4 \" q* R2 D公仔箱論壇材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。1 W4 @+ g9 l! m5 J6 q% I# t+ p( @
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。3 u; I! L# a, R7 H2 {& @. _$ g
8 c$ E/ I6 ^2 ~+ q8 U' u1 c' j公仔箱論壇作法：( J) R) H/ W4 K4 b0 e- o" [3 D
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。- c* g0 R$ |5 v
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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* F9 k4 e& X& R. y7 M3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。tvboxnow.com( u. ^9 {$ R- F! b6 ?
4 m7 D) S- M; L$ ttvboxnow.com重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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