非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝tvboxnow.com. a0 n( m- _/ C s% J; K9 H
% n0 u0 Y C& u" c6 n2 D" X
非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝
2 d2 i) C0 N& t4 w' m6 ]! R0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, o9 F+ { \' ?7 ~" F% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
~ {+ r2 u5 p- c$ K
" W$ Z8 ]. t, T3 w8 Ytvb now,tvbnow,bttvb
4 e; j- X) h! S) e* x, P, t' |
( r: M" h, x( b' B! G4 I( O圖：地中海飲食有助減少肝脂肪公仔箱論壇, K# t/ }( ^) N& W% ], i
; H! o6 X- n7 {2 Q6 U現代人的飲食西化、缺乏運動，所延伸的問題不止肥胖、三高慢性疾病以及許多危險因子群聚的代謝症候群而已，非酒精性脂肪肝病更值得重視，目前已逐漸成為慢性肝病的主要病因。成大醫院營養部蔡珮瀅營養師表示，非酒精性脂肪肝病，是指未過量飲酒：男性每天酒精攝取<30克，女性<20克，以及沒有肝炎、藥物所造成的肝臟脂肪病變，肝臟脂肪堆積5%以上，可能使得肝硬化與肝癌風險大大增加。
) k3 L/ ~7 x( v2 }; Z5 f* U
6 {% q8 u. | A根據統計，西方國家中非酒精性脂肪肝病的盛行率有20～40%，亞太地區也有5～40%，而台灣則為11.4～41%。隨著肥胖、三高慢性疾病及代謝症候群人口增加，非酒精性脂肪肝病也日益嚴重，可能與胰島素阻抗等有關。
, V# z# U2 G$ V& {tvb now,tvbnow,bttvb
5 ~* a0 P3 M# k/ W3 c3 [. \9 jtvboxnow.com有別於用藥物治療病毒性肝炎，蔡珮瀅營養師說，非酒精性脂肪肝病的治療處方則是運動、減重與飲食的生活型態改變。對於體重過重及肥胖者，這個黃金三角的治療處方尤其扮演重要角色；在2017年歐洲肝臟研究學會提到非酒精性脂肪肝病治療，運動有助於減少20～30%肝臟脂肪、減重有助減少80%的肝臟脂肪，而地中海飲食有助降低35%的肝臟脂肪。
& z5 Q4 u( A6 \" g. z! ?tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com& _( K& Q# e3 M# }+ F2 [
蔡珮瀅營養師指出，運動的目的在降低胰島素阻抗、增加胰島素敏感度，提升好的膽固醇。運動強度至少是中等強度的有氧或阻力運動，每天30分、每週≧5次，每週至少達150分鐘，如：健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬階梯、跳繩等。
) C9 a' `0 X3 ]- z, }) [
5 s2 p. ^1 ~* D. V, h公仔箱論壇另外，在體重管理部分，體重下降5%可以改善肝臟脂肪病變，下降7-10%可改善肝臟脂肪發炎及纖維化；建議減重速率每週下降0.5-1公斤。tvb now,tvbnow,bttvb! H8 }2 C+ Z' a0 E5 P
1 t3 J" |7 G9 x: n) K$ Atvb now,tvbnow,bttvb至於在飲食型態，建議以低熱量的地中海飲食為主，可降低胰島素阻抗、改善脂肪病變及纖維化。其飲食以新鮮食物為主，減少加工製品，搭配天然香草調味減少鹽分使用，其特色如下：tvboxnow.com4 f) N* \: v0 D
) T4 ^! n" Y) Q6 W
包括多樣植物性食物，如蔬菜、水果、豆類等，富含類黃酮、類胡蘿蔔素、纖維、維生素及礦物質等，可抗氧化、抗發炎、減少肝臟脂肪堆積。
" A2 a' O9 E/ z
. ]8 y- E* [: A2 n1 ~, Gtvboxnow.com全穀雜糧類為低升糖指數、可抗發炎、調整腸道菌叢、增加胰島素敏感度。tvboxnow.com' R& s; x' O6 R
% |* b$ K" t( |! h. E& p動物性蛋白質以魚類、海鮮為主，富含ω-3脂肪酸，可降低肝臟發炎及脂肪生成。tvboxnow.com" H4 a% @7 q+ ?! w6 s
: G# a9 R* t. `1 f" _* d
適量家禽類（白肉）、蛋及低脂乳製品，可減少脂肪攝取。+ x! N, d" a y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k0 O9 n8 {# E8 j) l: T% F; r
以初榨萃取的橄欖油及堅果為油脂來源，富含單元不飽和脂肪酸，可抗發炎、抗氧化、減少胰島素阻抗及增加胰島素敏感度。8 X$ p- b' g; q" V8 U2 z" t/ D6 c
* J6 f/ H0 o! ?* b9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議減少攝取含飽和及反式脂肪酸的紅肉及精緻甜點，也避免容易導致胰島素阻抗及肝臟脂肪堆積的果糖攝取。 |
發表於 2018-9-20 03:00 PM
| 
