[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

li60830

居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
, [, l( j! e' X6 d3 p5 H: r0 x公仔箱論壇
6 g* K* h: S3 {8 g& q惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！公仔箱論壇$ z6 D6 g* e! s2 m

! c: ]; w/ E8 Z9 a+ v8 A" utvboxnow.comtvboxnow.com( n/ d- V* t" m, V- J( }8 N
公仔箱論壇9 Y9 n5 ~0 [! q! u3 o' F
公仔箱論壇' q" M; j8 y: p3 M8 @) z6 [7 W
tvb now,tvbnow,bttvb& f+ h  j3 I& M

' J1 u9 x. t3 Y* h公仔箱論壇胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
6 s. U2 ]' s( Y0 T: e6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 k3 a$ z) R9 `- f6 ~公仔箱論壇為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。. W% M( y0 m6 a$ O- i& y5 f
tvb now,tvbnow,bttvb. f4 u9 {8 }1 O! \8 T6 B) b9 z
至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
. g6 H/ I) W" R, x公仔箱論壇1 C4 }) R  {# j1 C# n5 X
居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
' u" r: Z+ G# i9 N  }# ^9 C1 ]5 Ltvboxnow.com
3 ^$ y! A' p) h0 X1 M! Btvb now,tvbnow,bttvbAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。! a  o8 e0 H( ^4 b0 d

% X  ^* e7 g  [" Rtvboxnow.com6 z& c+ H5 p1 W* c) h
tvb now,tvbnow,bttvb+ |& L8 J, H9 |1 d2 `2 E

& a& [4 @+ F' D" R4 z1 p6 g2 ztvboxnow.com公仔箱論壇" Z6 a, R1 Q# }1 B$ c% K' Q' H5 S
Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）/ v/ g' c$ }" o7 p8 d; i
tvboxnow.com' E' M3 R4 C; R4 H
除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
% @) c* D+ c9 K: }# z
* }2 j4 M0 Z9 Z& x: D7 y* e3 _至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。tvboxnow.com! w/ V1 z$ m  A1 l. n$ ?& \8 V2 i

$ Q3 s5 \4 c; L但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：公仔箱論壇6 E' x% y3 S! U3 ~5 v0 o: N

+ i& t" v+ l$ @/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H0 _/ c: l# V
tvb now,tvbnow,bttvb7 G$ I: T1 ?8 E( u6 m. s

2 F/ I) @$ c% N* y' z
( n5 a8 H! V( U3 I/ d, K桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）tvb now,tvbnow,bttvb: r0 o2 R9 Y6 ]9 P7 h5 z- R
公仔箱論壇; ]2 N8 U* w: c
★桌子伏地挺身訓練
- Y/ B- W- A2 ]8 a( z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m5 X# D. I9 G
運動練習次數：6次。
3 u0 s' `' D7 C3 t3 {公仔箱論壇tvboxnow.com: N' D% ]; ^" S0 C# o8 ?, P1 e
組數：3～4組。
$ N9 Z1 d* y' }/ b4 ]+ q
5 V# x7 J3 u$ a2 r4 }7 @tvb now,tvbnow,bttvb訓練方法：
' @8 p& U' X7 K# D, o. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ z4 `) g0 T. b8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。6 a, G6 U5 k- i3 Z

% w/ t" \: e- H/ |tvboxnow.com2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
& C0 ?6 B, @% P3 ctvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com1 D8 E. g6 f" w& v4 o' D
3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g; f* p* o* C" E
tvb now,tvbnow,bttvb& s) U. h4 W& L" D1 z
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。$ L8 G0 K$ Y) l4 E! P# V) ~
( H. O% d9 y  m9 @7 M( J7 o
tvboxnow.com4 x( P+ L& z% l7 }. P  b

( h' `9 A% Q' B! J/ Y公仔箱論壇
" i  t$ B5 ]$ ^) Y公仔箱論壇
: D. L9 c: n% W公仔箱論壇膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [2 X# g5 G6 f" v6 Y, s

" f: W% E7 d( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★膝蓋著地伏地挺身
( N" G: E" e1 h. K& r5 ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  I2 j  h1 w/ v- I/ f, W1 ?4 X
運動練習次數：6次。
& B' W0 Z: E- ?tvb now,tvbnow,bttvb
9 w1 @9 o0 C) f' B7 `tvboxnow.com組數：3～4組。3 E% D" b0 n8 N4 m/ [$ T2 z
* X+ w/ K5 P. ~' |7 C: ?6 C
訓練方法：
$ d2 E/ l: A; X" g% C9 j: D* n% p; W) o4 k! B3 v
1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。tvb now,tvbnow,bttvb$ I- j, N) p& V1 ?- e

! k5 P! C5 c( r( J2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
8 ^  t; B! c% H. |+ m9 etvboxnow.com
+ f/ o/ n- N1 N4 ]% _6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。tvboxnow.com9 \9 h. D9 L9 h1 A1 \0 N* c
& i% ^! G7 u: T/ F! D! a
4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
! t$ ^2 }& w6 T6 F( y4 v; t9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 }. k, R$ L( z% [
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
# U/ x9 c7 D% ]4 b8 u0 T  Z& I2 ^tvboxnow.com
5 j. H5 f! U3 Gtvboxnow.com打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 tvboxnow.com- ^" x0 J6 P4 x: K1 ]) ?% \. q. _/ @

/ r4 }) w! o# I4 V, R另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^7 W' U8 A# \/ Z& k

8 a) D2 h5 \# v! b& t) U) Z- Otvb now,tvbnow,bttvb唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
0 J- u  l  L5 C  @! m0 P/ ?$ U9 Qtvboxnow.com* A3 F# W/ d8 X- z4 V
最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。