[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

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居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [9 O8 u5 \: V' m7 x5 o

/ I0 ]0 A+ v; @/ i5 ntvb now,tvbnow,bttvb惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
  d) D7 m# J6 x+ K* ?tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N  M6 n( d& }: {* o9 k2 g
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- @! v4 G+ Q; P" S胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
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4 b# G' J1 `! }/ D9 j# ?公仔箱論壇為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。公仔箱論壇: C  c) B- t* ?6 D0 }; }- K0 X

: I/ G5 a$ R) u. N7 h/ W9 vtvboxnow.com至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
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  u7 \) i% d' Y/ Ztvb now,tvbnow,bttvb居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R3 L" C" _* A" L9 k( G1 g' n

" {5 b; A7 i9 d9 ~Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。tvboxnow.com$ K, J; y& D5 H: Y, y* e7 n
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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）) j$ B. N. ]& Z
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除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。公仔箱論壇+ D; O- z9 p, A$ A+ L) g

3 N4 s1 _( d( L8 K1 }9 M* {6 ]9 Stvb now,tvbnow,bttvb至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P3 ]" ]! T! M; e# v; f+ q! q. |6 H
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但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g* d; A. w. x* Z

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* n+ l6 N. t# |  r1 z3 J$ v* F$ Y! Dtvboxnow.com桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）tvb now,tvbnow,bttvb2 _, {  h6 F6 q0 W0 ?: g% ^
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★桌子伏地挺身訓練公仔箱論壇0 J3 O4 K7 z0 Q) b

! O2 k6 y( E6 H! J5 |- q! U運動練習次數：6次。tvboxnow.com% O! z& n5 e  `& U6 ]) K

% t3 h, }7 [6 \5 O: x' }公仔箱論壇組數：3～4組。tvboxnow.com# M0 M; r$ A- [- x7 F" W
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訓練方法：# F0 L9 v$ D& }& |% i  I* T3 o

( j" ^; b4 ]" v" j1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。tvboxnow.com. `# c" X; E" d. m+ T% y5 U
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2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。: }# _4 ^: J3 R; ?1 P; F

  K1 a, P; D, v# y9 ~公仔箱論壇3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。/ m; n# T/ Y: L, h2 m1 z

; f% h. q6 l# a  |& s5 n貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
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  D5 z% N& x; A, B) W1 L3 mtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
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" H# S& y; S3 m7 _; ?( J4 r★膝蓋著地伏地挺身
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9 a" L, D! Q1 |! j  Y% F1 d公仔箱論壇運動練習次數：6次。
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1 D- `$ J/ ?4 B* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組數：3～4組。公仔箱論壇4 i8 p; Z$ ]+ ]
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訓練方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s/ E1 b( f. W! e/ l' w* K) y3 v

1 N+ T5 V5 Q! ^: b: y- @! Atvboxnow.com1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
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! V8 T- W7 Y8 atvb now,tvbnow,bttvb2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。8 Z  i4 o' g5 B6 d  Z2 X" T
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3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
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+ X5 [8 z' n7 a- X4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^4 {$ @6 d1 E" J
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打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好
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另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。tvb now,tvbnow,bttvb# \! m) O; n" ?1 J: B0 c' k
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唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
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最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。