居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂tvboxnow.com9 e8 K! E6 Q& H8 r2 e* u
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惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！tvb now,tvbnow,bttvb* _# `4 V) b6 Q7 M
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胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素公仔箱論壇 f& k6 [5 D$ T$ `2 P3 R
; n: `$ n3 F E0 l' X' x$ x& X) ~tvb now,tvbnow,bttvb為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。tvboxnow.com' i4 _# N. I6 @& W- _- z
& ]1 C5 V- H# j/ e0 X2 D* u8 j8 F至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。公仔箱論壇+ Q9 `1 [2 e* x0 C
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居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
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7 ~! H( t) }/ @( vtvb now,tvbnow,bttvbAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。3 G E# j( u, l2 b
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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）公仔箱論壇9 U' g& U9 t9 K& `* l$ J0 h( A
( S, }' a, ~2 S7 `除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
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$ C h) l( x+ V$ h% R$ {tvboxnow.com至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o4 C7 @8 A1 ? n
) W; L: G6 B" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：tvb now,tvbnow,bttvb8 @ Z* \. x7 }6 M- T0 q
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' i9 u5 g% k. c# x公仔箱論壇桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
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★桌子伏地挺身訓練/ o0 m( d6 Z# l" Y1 }
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運動練習次數：6次。公仔箱論壇- K8 M' O: Q+ ~) W* f- y
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組數：3～4組。
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訓練方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d; I4 W& ?' O: |
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1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
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2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
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3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。2 i0 O/ b$ E8 ^* M! w0 G% X
. `" b& a7 N3 k2 u) e8 o# f2 _; u貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
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6 I& Q: c7 G { n4 {$ g2 Ytvboxnow.com1 E4 F" [$ {+ b6 w5 \
) m: Y* f% J" r8 ]2 ^7 Ptvb now,tvbnow,bttvb膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）公仔箱論壇9 e# s3 y1 F5 b$ L
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★膝蓋著地伏地挺身
) K+ U0 N& b; k, m4 w0 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C: E8 I" ^' } o: X
運動練習次數：6次。4 X3 k/ H& s" T( C/ Z( N' F6 I1 Z
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組數：3～4組。
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訓練方法：
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& B- P1 h% T, v, m# `) p+ r: \1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
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2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。5 a) O- } o# R! m4 d3 y
' G2 m% N& k' G) R2 i1 H, ?9 \) _3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
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# ^) `! J- g. x+ Y1 e7 O% ltvboxnow.com4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。) s6 @+ g, l8 B, _2 i3 Y$ K
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打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好
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另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。tvb now,tvbnow,bttvb# K% d2 x0 B3 s, _# O0 a8 `2 x; {
; P. g0 ~( ^ A. \唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。公仔箱論壇3 w& Q$ e" E( L: D6 K6 m. s
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最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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