居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
, B' b! A# R/ W/ R! |: p( _tvboxnow.comtvboxnow.com* @ j7 I' f: z! t m4 K: z- ~ {( @
惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
0 p; |/ _1 o- B- ftvboxnow.com
; R% c1 v& y+ I% g: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ~) _1 Q0 s, {
' s+ T3 r1 b; @9 s) v公仔箱論壇
$ X4 _5 y; p9 s- L8 | ^" b4 ?6 c1 s5 E* E: ]
tvb now,tvbnow,bttvb" g- u8 L0 i! ]5 S' a% c9 l1 |% I
胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素tvboxnow.com0 G) j) m: m' H; k" B9 B
tvb now,tvbnow,bttvb- v) {0 ~! i2 D, n! W9 ?: k
為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
# M- O# r# j/ u" B8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 a1 q# e* L% ^% ]+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
0 k) w$ w5 X, Z$ n6 a4 r' n. Vtvboxnow.com公仔箱論壇; R3 a. L9 v7 [& ^) E& j& n
居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌公仔箱論壇: z# v h. W, m9 r# S) J4 c$ q
: _" [7 g% E/ r k4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
+ A. [# E8 P* Y$ q# K0 d+ w& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c/ @# w0 {3 ~7 Y6 r2 [ B$ U
tvb now,tvbnow,bttvb/ V: i. ? }$ N
tvb now,tvbnow,bttvb1 i' T% C' f7 A/ `/ C n
tvb now,tvbnow,bttvb' m- a5 p8 N+ P/ D
公仔箱論壇8 t4 m( r7 b+ {- B
Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
$ U0 K, I- a# F6 p' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ? ?" w) |# T# c8 e
除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
. ~: ^# i+ m3 w( ltvboxnow.com- F& c; Z7 }4 d
至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
: J( ]% ~1 o8 B: p @, I% _' }
7 m/ y. t. k) Xtvb now,tvbnow,bttvb但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
- u# S( Y( E) ~3 c0 ? z0 G" V$ ]
8 ^; m' W* N( t) G4 Otvboxnow.com
, v' f0 T/ a% Etvboxnow.com
) x+ Y9 C( s2 H% c; {( Z9 L- Atvboxnow.com公仔箱論壇) ~5 B H# H7 Q4 u% D) T
tvb now,tvbnow,bttvb8 f' A# t- c- A( }; z8 Q8 g; M
桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）- |) i$ V. ], g( i1 T
- l9 H, n ~. }9 V" k+ A4 V
★桌子伏地挺身訓練
' g" g& ?4 q5 _5 R/ h9 Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) @$ P+ x ^4 M' `
運動練習次數：6次。
0 a& @6 Q+ M0 i. n3 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i7 g% Z9 f3 R% f: ^) D* x
組數：3～4組。1 c- `5 n6 R2 A: q% r3 u* \
4 S& @3 u* N8 h. M6 e ]2 L3 x, k3 v" R訓練方法：
) w6 h! Q1 @/ I/ }4 Y! y- E- ]3 Htvb now,tvbnow,bttvb9 |( _7 l: F. h Y5 i
1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。tvb now,tvbnow,bttvb7 y' f6 }* F5 T/ J1 a/ _
5 Y- r: y8 h. r) H9 p1 d2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。tvboxnow.com# R: ?0 `" Z$ s3 {! O( Z. M
公仔箱論壇5 v8 B0 j& _7 O( |4 `
3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。公仔箱論壇! `" h$ m, m1 Y6 v
+ D2 U- ?; W7 Z2 X! n! R- k
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。* q# O$ Q) h b) \! ~
l& K# A7 L \8 |, X/ m
7 z2 T4 k. c& E1 v2 S5 }: k公仔箱論壇9 n- P$ G# G& V2 ^
b( P( D5 q5 C4 Y* D, h' r
/ C& N( o' p5 u9 m, q' v( v膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）, x* P! I. I& [% Y
公仔箱論壇 v1 C* R; t% |' P/ L& x
★膝蓋著地伏地挺身
/ {7 K+ F! }" T- O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) b: G e/ p P* m
運動練習次數：6次。
1 X0 S6 p5 `3 E7 b! Vtvboxnow.com
# k2 u6 V6 O1 g( p1 U# P# _8 ]7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組數：3～4組。
J/ S( \4 j- [" @& W/ ]tvb now,tvbnow,bttvb
6 @/ T3 t& X' Q1 [訓練方法：
0 p, P6 c8 p8 m8 {% C: x公仔箱論壇4 Z8 f# _0 p, \8 O
1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。9 @' E+ a5 h3 w! W L
7 v# o: K/ r/ k) g9 X3 |- g2 e* C2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。公仔箱論壇2 U4 T. R2 T; o1 x4 Z3 Y3 o
5 ]$ I# W+ R( Z2 ]# t* h" ttvboxnow.com3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e+ W* r1 K! S. [8 E- a
tvboxnow.com' W( d* ?2 f. h0 @
4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
; s; ?( i& c' v, |- P: k6 Ftvboxnow.com
0 I* ?9 Q8 U7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
- H: r8 ^+ V/ I" ?' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 O3 A) K, @! D! _& h) U
打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好
8 D- M a) S5 {/ [" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" v. P: F; x/ P( H; p
另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。tvb now,tvbnow,bttvb7 t3 C' x9 l1 G% Z" O
, _1 E2 `( @& p唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。& K( U2 ~) {& d2 k8 V+ P$ R3 j. |* I
. Z) z( L" ?. |2 X2 M" x最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
| 
