[健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

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蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
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想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！公仔箱論壇7 {% a1 x/ U! R3 Y# J
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+ n& i* S  U+ V; p6 }tvboxnow.com深蹲是塑身、減肥、重訓之王# N9 ?& i5 I7 L! V/ e

! |- ^9 D3 r4 \& e. S2 L公仔箱論壇健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：公仔箱論壇5 a8 e8 t# y" {' k# K- R6 J3 N- z
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★1、深蹲非常實用
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深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。公仔箱論壇0 u2 o' m4 a; t( \3 J
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★2、深蹲動全身6 {# V0 ^9 L: x( t7 A# c( _

; d0 }& ~1 [9 I5 Btvb now,tvbnow,bttvb乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。* {8 d" L" ~: k6 t# f

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" I) V& [, o  ^( L& u知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）tvboxnow.com! K! d( Z1 m7 s" g0 u" s
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★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一tvboxnow.com. I+ s  }  m" T" T

  y4 O6 L6 @: w公仔箱論壇越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R! k* @8 U! e. e4 {( t" e' b

+ G: u- }5 d- H3 Otvboxnow.com★4、深蹲促進循環與代謝公仔箱論壇" {  `! A- @; i( b
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我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
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; F, A  `9 g% E; v# X* ~8 e& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★5、深蹲幫助你瘦身9 A0 k2 t- c) N% Z
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光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。tvboxnow.com' h; u5 }& M  `' k& h6 M
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★6、深蹲預防膝蓋傷害 . e7 J5 r% k& ?+ P
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根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z; n' j& y: Y& {7 d' c
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4 u# J1 y3 o7 f% ?! D3 ?% k& ?tvboxnow.com脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）公仔箱論壇- @5 e5 a! U+ D8 |% y# b' k

, R  n" s& C# M4 G( z# y; v& p0 m★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉公仔箱論壇7 M6 I! {7 z; I2 A, ?' J
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結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。5 {/ o/ p2 f' w$ O: a
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【正確深蹲姿勢的流程】：公仔箱論壇" O* _2 Z9 R; s* E
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選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
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選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）公仔箱論壇% z$ C' d* R' s+ p% W% r8 ^

* n. ~2 J' b6 p* a●步驟1：
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注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。
+ u: Q" `6 c; X6 L7 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o2 y) q4 |( l4 J3 F" K; ^  j
●步驟2：; V7 G5 W; T9 `* u1 h+ g

- ^; D, @7 ?  t5 J" h- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
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" S' \1 f1 r& b8 ^tvboxnow.com●步驟3：tvb now,tvbnow,bttvb6 u/ p% M+ P) H: f' Q/ a2 Y1 S! \

4 O0 e2 o! `8 h8 L+ P7 d, ^) o公仔箱論壇眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。公仔箱論壇1 M* E! N& n' s3 z8 y2 Z0 S: c

: Q6 \" E* }' H* ]" U1 v& _3 ~2 T8 [7 @公仔箱論壇●步驟4：
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檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。