[健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

li60830

蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
' V% I6 O4 W4 Z* v9 f6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M" m/ I, F: d8 J
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @+ P7 z' H+ o( D0 C+ |/ j6 d
2 U' E+ e, k* q# U  e% S& ?, v9 I! h

4 q" q, F5 P! x1 L2 M2 k5 o公仔箱論壇
0 }- {- m& O1 d
1 a) r" i6 w. J! }& w( D% w$ Dtvboxnow.com
3 f- F5 r  }( V. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; o. _0 _  y  I% ^) g
深蹲是塑身、減肥、重訓之王TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G  X0 M  q  f3 O/ p; j" A( v
; j; Q8 C. L0 [" A+ e: X
健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
9 m/ s( {9 ?: M% z: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C# }2 H& R, f
★1、深蹲非常實用& M' v9 @4 m5 u& X

! v% {; V5 Y; h! K! Gtvb now,tvbnow,bttvb深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
8 H6 O: r9 G8 N9 Ytvboxnow.com! r2 g5 `8 F4 t0 X6 }$ J$ E; A8 B
★2、深蹲動全身* C* V0 ~. X$ k  X- {1 p
公仔箱論壇3 K+ M- U  ~% ]/ B0 ?8 z- i7 I1 `, d) S/ q
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
  E, r2 o* a! k( U3 L4 Stvboxnow.com. N- a+ T* Q/ Z- a7 A" a

' F6 Q# N9 [' @# etvboxnow.com
4 i6 `6 x8 ]- @9 Utvboxnow.com
0 d: W2 O' |4 R4 n4 ?tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( N) P: i( N9 u8 E+ M1 C9 B
知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
4 L5 f% I$ ]5 j( T+ P6 P3 H5 o1 q# H2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _! M8 Q- @# d★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一3 d# R7 r: p/ T; m/ M2 t" [, h+ m6 h

0 w- f; Y2 \( xtvboxnow.com越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k' H( t# d' G8 J, F* l
tvboxnow.com, Q: Z! N$ ?+ w& E) ?) t
★4、深蹲促進循環與代謝
1 N* I6 o) U( H4 l; y: @, w  K
: k5 M2 I+ K* V公仔箱論壇我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [& \5 t& h9 K/ K0 Y3 K; b

  @& w; T' b; O公仔箱論壇★5、深蹲幫助你瘦身. E8 P# V$ p6 O/ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @7 @: S# h; D1 [2 K/ [. |
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
/ s$ d! P8 n9 ]9 P7 Y! u8 p
$ t+ s' n% W6 H) m5 [7 g5 b8 btvboxnow.com★6、深蹲預防膝蓋傷害
' I" j  W: p, x" R0 E
2 h3 L* P7 e3 H; S2 I$ e: ^3 ttvboxnow.com根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
( L) L7 }3 U( E# g1 T公仔箱論壇
9 g. m. ]9 @6 V+ s# i# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com) v9 K+ t+ ?: b: l
, b0 F& e  U5 z$ F, |
( M: C$ V% F+ Q2 r' v

, q" q% p( d; i! b" e$ f脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
5 l/ i0 \( o7 m$ C; stvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 u! D3 J+ v+ ]# f% ?
★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉! K4 S1 s$ _/ N4 Z) Y, n1 M/ D+ b/ \
公仔箱論壇- M# |- n! c# R" T+ c: \5 j
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
. Y3 l7 z7 c; ?7 `( e9 }7 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N: z; q/ f/ v  V7 D9 ]
【正確深蹲姿勢的流程】：
( T5 T* ]( b" Q" y% R) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q/ c& j$ P  m7 x6 p, [1 s
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
$ h& y- E: e, U, @) I: ktvboxnow.com1 _0 q0 v) k3 {! J

5 H- X, r. w! H1 I( ~4 `tvb now,tvbnow,bttvb) w6 O7 W: L8 I% n2 Q

5 i% S* W  R# J2 @3 ]9 ]公仔箱論壇
7 t6 j( P/ p! b9 b. @4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
' |  E2 D1 c. U  k! }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k. c5 B9 Y' O
●步驟1：tvb now,tvbnow,bttvb7 ]+ V) n- v+ W8 z2 e3 v
6 a  o( |# l( P$ M% |! ^/ I
注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u: [$ _3 @' h* g" E( v  J

2 [6 n( w/ E) z) \1 Ptvboxnow.com●步驟2：
, |0 g. q; x9 }% k: h; o! stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* R/ f) }; E1 w/ y( i; k8 D) A5 M
注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
% l' k# ^* H" Y( L, N6 z$ m1 Utvb now,tvbnow,bttvb
! M6 d/ D7 g9 {$ m: {6 j( b* ]●步驟3：
( m' i9 m: x, a: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f) B0 j1 W1 O. ]3 x# G
眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
% O+ G/ K" f0 |) }% w; _5 ^( Z9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b) j6 L6 z$ c' O+ t% ]6 U: l
●步驟4：5 n$ c8 p9 U0 ]; T3 x- w3 U2 l

( z. g! j4 M1 ^" ]8 C& G3 A* M. U3 T9 m公仔箱論壇檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。