高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！2 P! n: i: R3 x4 [) o m' U- Q0 J4 l
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, O( L/ [: `& i9 n" `# m6 x5 a01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
2 C$ r! j/ `: z R8 l. K/ Xtvb now,tvbnow,bttvb02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！公仔箱論壇* r L2 V9 c# i2 _% r B6 |, l) m
03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。
/ F$ ^, ~6 ^7 X9 D公仔箱論壇04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q8 g i3 V3 a) J/ w# x
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6 z, f6 B) c j1 w# V& N05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。tvboxnow.com" T$ p( v7 \6 [; N
GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
/ ?5 x+ P$ r9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k+ h0 A1 V) [# m. L- p1 ~
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。tvb now,tvbnow,bttvb. s( A! O/ {% ]* ]3 t# I) q1 a8 W
03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s! \% ?: ^5 y N, L
04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。公仔箱論壇# X) p- j! O8 B+ P1 W, {
低GL飲食的最佳食材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~7 I* `* L; \# f1 K/ g
01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。tvboxnow.com6 e, o6 _- A! N$ F, p( n3 N9 g- R1 _
02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。公仔箱論壇! f7 m' e! }" X! h( R$ h+ g
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
5 U4 A( U0 S) [* i6 S低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。
" {/ ?& A. S5 u02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。
' E) {/ [% G& \0 J% k1 v% R03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。tvb now,tvbnow,bttvb& l* _2 y. [8 l* ~( z& w
低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。- ^) j" H4 t" a; P
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/ Q5 J6 T, a! Y' i6 f3 A3 E7 Q低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：tvb now,tvbnow,bttvb7 ~9 }! H( {) b {
豆芽飯1碗 (140g)tvboxnow.com- p* t; M S& Z, e8 e/ z6 j9 ~' |
免治牛肉100g
5 q: J! z5 p% P# c# t; c洋蔥1/4個 (50g)
5 z( G8 S [9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用油1小匙, l3 m# X1 w6 ?( {
磨碎的熟芝麻1小匙
$ t0 a3 n# \, z* e" [! Z4 h; Y4 ctvboxnow.com白麻油1小匙公仔箱論壇' H3 D* d9 I! K1 ]6 t
青陽辣椒1條
[ b5 W0 X. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜1/4條 (50g)
( R0 q& s$ G3 Y& G( ?, t% [8 j9 a0 i公仔箱論壇清油2小匙公仔箱論壇3 n$ d; m* a1 Z
醋2小匙
7 \) T$ N# ^( ?+ E3 q5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽少許tvboxnow.com n3 C) e5 U# A5 R
做法：tvb now,tvbnow,bttvb, W8 y9 \+ g' @3 d
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。tvb now,tvbnow,bttvb+ o& K s' r8 X4 {* i- e( q7 W E5 e
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：! S% z" P4 x8 e1 M
椰菜飯1碗 (130g)
7 X) \2 C1 {- [tvb now,tvbnow,bttvb生菜 50g! s# w1 {5 z/ B# K$ W0 @! d
豬梅花肉 50g h) i0 f' I+ d& F, @
香菇2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {2 G0 C- M' t) E9 V- ]
洋蔥 1/8 個 l3 r) r$ ?7 D1 R% g8 K
青陽辣椒 1/2條
4 k8 s8 \. g/ H% u泡菜湯汁 50mltvboxnow.com R$ f# _0 Q; a+ p9 O) O' M
辣椒粉 1/2大匙" v& U- M- d |% c* U
辣椒醬 1/2大匙
' ?2 c% C' @: n公仔箱論壇薑碎 1/3 小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m% @$ h* l$ z. S0 T7 x. y
清油1小匙tvboxnow.com+ C& k' o% W- J2 K i
湯醬油1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb; z! x: [9 U9 \% a0 [$ P
做法：- j0 k+ v/ ] K' s" B
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。- T1 d: X5 q" i ]
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4 Z- c6 ], X) _6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇& |+ M$ x3 L; C0 B4 X
X S, q* ~/ U( _* J, v03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯
3 ~2 ?5 |3 [# ~2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：
. M5 u }8 |' B3 J$ |0 h5 {, A白蘿蔔飯1碗 (130g)
0 d( D' K# E/ ~% d7 _- t生菜 50gtvb now,tvbnow,bttvb( l3 {3 C* g2 j2 @) i
雞胸肉1片 (100g)
. s* K" L/ K( N+ \+ n7 J白蘿蔔片 100gtvb now,tvbnow,bttvb# Q) `5 h' Y. q5 `) \: C. }8 x9 W
水梨1/10顆
4 }" F& }, S& h! M, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蔥 (蔥白) 10cm公仔箱論壇$ a7 |2 J ?2 U M% Y8 u7 j0 I; L
鹽1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I! L2 ~0 _! `
清油1大匙
( z- H" x( K% e2 g: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒粉1/2大匙: [3 p7 A N9 A5 d9 u) }
醋1/2大匙公仔箱論壇' |; Y- K$ I; x$ ] t7 {# k
做法：
, E$ b$ p3 {* V+ I$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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