高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！
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/ O& ?% c' G3 G, V2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 e( Z: J* [* Z% e7 ytvboxnow.com01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
4 B W) C2 o6 K- I5 j( S; @02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！公仔箱論壇8 b- ?/ [, Y# l* T
03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。/ W; ]" T- l. d- ^$ r3 c. {
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。tvb now,tvbnow,bttvb- W: w6 ?0 p( a- |* }9 U' W
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05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
- H z* t+ D7 O0 p/ c4 a0 ^, [GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
, A1 {+ \5 l" \! xtvb now,tvbnow,bttvb建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。
) H5 D( D, a% r a" N; B公仔箱論壇02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
+ |+ d. F! o! ?/ D Y' M2 z. H# M9 a$ ?tvb now,tvbnow,bttvb03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
; r0 F; G; W- U7 Etvboxnow.com04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
* A0 x, Z' a- p* N公仔箱論壇低GL飲食的最佳食材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]; e V* @3 M0 [( |3 ~1 e
01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
. k% j* K, c: R" N( ?( H+ X6 j2 Q公仔箱論壇02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?/ [1 e4 y5 _* b+ h& g! I5 l
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
! W: e, g& f$ z! u2 E- @* I低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。
, v* @' G7 L3 {! y* ]02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。: [+ v- W* G7 w- ]1 f0 X2 O
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
4 E, o. m4 m, l! z4 Gtvboxnow.com低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。tvb now,tvbnow,bttvb! Z7 z0 l/ |; R% C$ q% D; h
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低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：
) r- E* s$ ]: z7 f豆芽飯1碗 (140g)
# p7 `7 u8 f N. h9 `4 D* G+ Htvboxnow.com免治牛肉100g
% S2 p8 Z* E0 B5 ?# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥1/4個 (50g)
* H; e+ i9 T) P ftvboxnow.com食用油1小匙
. e: F9 _4 m+ M: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。磨碎的熟芝麻1小匙
9 L. M" t) K# d$ k; ?2 F白麻油1小匙8 G- s+ o( a# T
青陽辣椒1條! K3 ~# H" o# R# ]7 y, _3 z: u
黃瓜1/4條 (50g)tvboxnow.com/ k* q. @1 u: @8 d" [9 Q0 u9 |. R
清油2小匙* F6 d7 U' B1 V
醋2小匙
/ V: N6 d8 N# v" i% y+ A鹽少許
4 L' w) D9 V. Z% M- X# ^3 itvboxnow.com做法：tvboxnow.com, N1 n* j; w& N2 s+ _4 e' `
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。公仔箱論壇: o* N @3 T- A% y
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
" r4 |" B3 Z; T- e' ]6 L公仔箱論壇椰菜飯1碗 (130g)
5 ?4 q# U* G7 B4 G8 Z5 F) `7 {7 A4 _7 mtvboxnow.com生菜 50g
, i# e7 Q5 o" j8 itvb now,tvbnow,bttvb豬梅花肉 50g公仔箱論壇- d; H- K; `) f" z( l2 `- l
香菇2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o7 P4 v( L8 [" F: K
洋蔥 1/8 個+ d- \5 q/ }9 I' `* T
青陽辣椒 1/2條tvb now,tvbnow,bttvb& c$ q" B' l% S3 |" k7 t' f& @; D: P# V
泡菜湯汁 50ml
t. N6 U, K, |, b+ i9 j1 jtvb now,tvbnow,bttvb辣椒粉 1/2大匙4 {" V8 e- Y* C* }
辣椒醬 1/2大匙
4 W) ~8 `+ Q1 U9 T" P薑碎 1/3 小匙& F5 |( s8 o, p5 g5 {! f( f( _
清油1小匙
" E+ X8 X6 n7 I4 I# w' I x2 K湯醬油1/2小匙
0 B% k9 \) z# ]# U. [, X1 F2 C做法：tvboxnow.com3 i% V+ ]6 s: M! M" e
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。
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) E" W+ Z( ]7 h# W- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯tvboxnow.com0 F; s9 N6 w4 C( D2 m, ]; S; e
材料：公仔箱論壇2 x. S& g, W: B/ ?
白蘿蔔飯1碗 (130g)
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4 q5 ]2 D' s2 k, v$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉1片 (100g)tvboxnow.com& w [ c5 |" J- o1 u
白蘿蔔片 100g. \7 A8 S& t% \ Y) y
水梨1/10顆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |! l z; T4 r" c' H
大蔥 (蔥白) 10cmTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z. d( U- ]4 R5 a
鹽1小匙$ i3 X: N; V9 ^" X) P% ], }
清油1大匙
0 e h6 e4 p H' ~/ s( K" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒粉1/2大匙
+ ^0 \) ?* J- g! _3 [tvboxnow.com醋1/2大匙$ z) M! U* m( q- c% o
做法：
% X( W8 l0 G) G. n7 k先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。' K& {5 D- o6 v7 I) T) x @
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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