減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！) K, E' @, n- t V3 P+ n6 G5 q0 F& n
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
; b3 Z2 k9 R* s# F; i" R- N6 c( F. a公仔箱論壇3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y5 M2 ?* P. \/ i
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb) k! l, a. e. V
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
9 w( z. O9 y2 `9 utvboxnow.com另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
, G9 n8 N; ?& H$ t0 n* x S* f「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
" \9 S0 g7 d+ m! c h$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。, k8 l3 N; k, A" L# h7 s" v
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z7 M6 b3 s; i8 k/ L. ]
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvboxnow.com1 U4 [- s7 J4 _9 Q, w! G! F+ S2 {
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。公仔箱論壇- F3 l0 x- m# {8 {( h) B
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb# X7 U' K1 K7 N4 ]( d# s3 D
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
! e, `. n F$ ]5 Q4 b7 H雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x Z' U2 d( k- W- p( q2 ~
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
: t5 j3 v) x; B8 V9 A" W公仔箱論壇不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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3 t. ]# A# W v士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
* B+ P5 N8 q, Q4 B; K( t6 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X5 k P' q2 o1 `) R
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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