減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
: z: c0 j7 y) g) c7 J: r8 z9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「4321黃金減肥餐單」原則公開
4 ]7 y% M7 h) q8 Ktvb now,tvbnow,bttvb$ u# m+ R- q5 ]/ w1 i
公仔箱論壇3 B" u- H7 t, {* C7 b
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。公仔箱論壇; _! z( G3 _& \" R6 ~* r3 \0 k
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
$ ~2 Z$ U; m- `5 q0 P2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。公仔箱論壇+ C0 d% X2 F- a0 F9 e) V
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvboxnow.com0 ]7 T3 B1 | j& V# ]9 L' g
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
# L* [: l; N: y9 J「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
9 [8 O c5 Y1 ?3 D5 {0 V# z1 _% ]# ~深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
( I8 n' y, H/ _非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
2 }) N' g5 A7 L" L) `# f! D- I公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
# t( c- }" F. I$ W% X7 E蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。tvb now,tvbnow,bttvb+ J ^' {& ]0 m+ [
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
1 H5 n; }- b. C. }/ N而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvboxnow.com' B6 |; d9 ^: l4 Q4 y$ C# C
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
4 B+ U& e5 s1 c0 R1 Atvb now,tvbnow,bttvb水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
( Y# O; j/ v" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 Z( {: M, U3 H8 |* y3 l; x$ |
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇: C! P) M/ ?* e7 ?! \3 j' c$ n
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q) F L! ~0 b4 f! E H b( W$ w; ?
tvb now,tvbnow,bttvb* {+ [3 D/ ?4 Q+ T4 _% p0 i4 h' F
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。' R, [2 F2 H- k7 D8 q
. h" C1 }5 \5 ~0 R6 ^9 i' \tvboxnow.com公仔箱論壇" b" e+ e& O" A8 T8 U: U
蘋果也屬於低糖高纖的水果。! f+ s; V V6 q) h; G7 O1 F
. T( Q, L, G% A dtvboxnow.com |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
