減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
/ G0 C" D: _9 B$ Rtvb now,tvbnow,bttvb「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
2 G$ j+ W) r# ]9 A- m) A3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。公仔箱論壇" I) y- L1 }; R0 V/ ]9 c+ h% \
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb* a/ F: X/ B4 m0 u, V; B# S. j
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。9 M* `. t. X8 t8 E9 ?
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇- v* ?, t' |2 W$ Z( \
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
& k5 c1 S" [2 S/ a公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
- i, m1 s) P ~! k( X7 n. xtvb now,tvbnow,bttvb非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
; X- f" L+ d. A6 i非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
3 ]& U/ K! ~4 j" Q! X. ` A) Gtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u0 f3 R$ Y& p- @6 ?, p
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。, g# u( N$ m* ~1 Z
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
% x5 J# U8 H8 B雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
9 k- _" A, [: l$ o3 k" R; c水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇! n5 F" q. L0 b8 ?0 D: \- ]; [
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇1 ^% s2 _, [& V% d0 z) D
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。& W7 `* x) w2 {& k# o
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇* w6 W0 }0 g8 h- J$ N. h
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) \6 X' Y( c7 M+ F M0 `; H- Utvboxnow.com蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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