減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！tvboxnow.com8 t" A2 X# \3 `! D7 \; I* _
「4321黃金減肥餐單」原則公開
. m2 i! v* h+ s4 d5 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c- u+ v, ?5 }7 u7 x) l' r# l
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvboxnow.com' _ \6 {1 k1 m& ]
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
0 K; w' m/ Z4 A) l3 C2 }# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。7 n5 h: z0 }- _2 B8 ?# Q# v
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
1 G$ j: d( T, V( k" e另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
0 J A7 u- e9 J" e2 c" E! _公仔箱論壇「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
5 {/ Y/ |/ ]: c9 [) {tvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
0 g/ b1 n, L& x2 C: z非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。公仔箱論壇4 ?0 A: c0 L1 B B6 e
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
# _ _9 M4 o! u5 E& Btvboxnow.com蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。; ^, L7 k2 t8 p
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
% `' V8 W5 q1 s$ u; H2 x而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvboxnow.com# n0 [6 B3 j; m. A' B( d: i
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
8 z4 M4 X y! `& M0 z, Y2 |水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~1 L) J4 _4 w
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇9 u# Y4 k. L1 B
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvb now,tvbnow,bttvb* S7 c F1 {% Q
7 T' K/ {# d) h* p6 O9 l, O5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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! n1 ^- T% a9 ~# t5 I7 A5 `tvb now,tvbnow,bttvb蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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