減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！tvb now,tvbnow,bttvb7 B, `* Z& M7 C: e( b+ |, ` _
「4321黃金減肥餐單」原則公開
/ W5 d \: T# C& W5 ]5 j: F9 B4 ` atvb now,tvbnow,bttvb
& M* |! W# o% h7 P; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q' A- K9 x0 z' c: ~- s
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
' s+ R. }5 I& c, l5 C3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。) L4 J2 p% p# p8 h( M
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。3 D4 ]3 [% G/ `) ~1 y
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇+ m) b5 I; p9 i6 v5 D
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
( l% T6 y: M1 l V; b5 i「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。./ I, O9 ^* I ` J( x
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
/ ] M- _( D3 G$ k' F) d# X/ V# U公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
& n" |+ j! y1 c0 H$ U公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvboxnow.com% h. C+ o1 {2 v' ^ u5 K8 R* D
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。1 J& x. q8 F* _7 I! h/ c
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q; V A, Y, E! Q* ^
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
5 e9 x/ F( B! e雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvboxnow.com3 h3 }9 s# d. n" Y+ w( p( J: z
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇 _' C7 @2 t. L9 U2 z: I5 D
tvb now,tvbnow,bttvb1 V/ O/ n* g# y0 d! X1 b$ u3 n1 S
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！tvb now,tvbnow,bttvb3 h g$ B" v6 b- r- Y; B
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
6 h6 p$ `; ^" }- j公仔箱論壇+ X3 N' \0 I4 R
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。0 ~' {2 n' v, c+ _
公仔箱論壇( }0 C& k4 v3 T1 P( V# V
9 T! i. Y9 M. z) w' Q ^蘋果也屬於低糖高纖的水果。
0 N* A. H/ {5 m }* R* ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H0 E2 m( x! R; E) a
|
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
