減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！. r9 L6 W1 o: j+ d
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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8 u3 M% X! l* \1 {6 m& r h5 Etvboxnow.com4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。0 b# O6 Q+ Q9 d$ s3 M+ `( h
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
9 M6 x- \3 c- t- @+ [, ~) Wtvb now,tvbnow,bttvb2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb9 \% I) S8 J2 G2 p2 n0 ` Z
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvboxnow.com6 [% `9 b3 f' ]- P: Y- C
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [0 Y# M- R# H- e0 o! ]. {$ y H- T
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
8 b6 T2 E1 R$ p2 D" M公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
& r) I8 j, i! |+ F公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。2 ?( o2 I: c6 X* k* }8 s+ U$ f5 a
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇+ _% d2 G7 E7 \" R0 Z. f
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
/ n! _6 T, P( X2 X' }公仔箱論壇豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb% ?! i& P: J K7 \, W
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
* m6 J2 @' \' U+ x7 r. ]tvboxnow.com雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。' k; v8 G F* F7 K% X8 w3 }# A8 S
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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2 m; M2 n$ a$ S. z7 ]tvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！: O- N" F$ X6 z2 F: R: e, P
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。公仔箱論壇3 A2 \7 t1 m8 Z) I) v
5 R. A3 C. X* O0 Q, |( stvboxnow.com士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。9 s" I, O5 x6 b) P: X
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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