減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！: g, j1 W5 J9 e( Y: W3 G$ s
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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* t3 E6 b% M5 u$ g% i# |, }: dtvboxnow.com4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
; \4 D" i, w. o0 p$ T+ B( s Etvb now,tvbnow,bttvb3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。4 _( k, v4 B1 `/ B, r/ l
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
" n: W+ y; q8 R! d! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
5 ]- }9 R! l1 _' \& o; W' P另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
! P" {4 N/ x1 O「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.% }5 k6 P# V( k- ?1 `2 t
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。公仔箱論壇/ g" W+ g( @' Q+ K( v+ p
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
2 F5 o% u# | Y3 w. _, i- Wtvb now,tvbnow,bttvb非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。0 P1 W5 D% O& m3 J; y
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。' K! V$ B& @5 g( j7 `1 E# j+ k$ w/ {
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
0 M# l" W- I' C# D; M" m2 |; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
! b6 M8 T! M' Ltvboxnow.com雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
" k( ~$ i* X- o# D- ^; O, F水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
* Q! j6 |6 r5 L; h4 A' g0 r dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ a6 m! S: G0 S# c% B) w
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z$ Y" I) X$ n( F0 ]1 T' f5 \$ u
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I7 e/ G% N/ b0 t2 M1 j
( z# @, u8 {5 q# p士多啤梨屬於低糖高纖的水果。' u; ]; R% O* v2 m: g& C% C; Y
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6 v& T' u% N: \/ t5 |蘋果也屬於低糖高纖的水果。
+ _) ?: q( `' H8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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