減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
) f# L# s4 E3 Y7 u3 S( D4 j「4321黃金減肥餐單」原則公開
5 o( L) {$ h3 U( {: T
& a( \2 g' s' l5 N4 p公仔箱論壇
! F+ Z8 f- q/ k4 S. v; B8 }tvboxnow.com4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvboxnow.com. E& H' I C1 V# ?9 D% H! l* j
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。公仔箱論壇4 s0 T- o- _5 d, X0 N! M
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
7 }: h6 `0 \4 Y/ } tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
7 p5 @6 n+ p9 ^- T1 k- v, F另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
8 i6 S! w( w4 O6 Q x* N. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.tvb now,tvbnow,bttvb0 J; z5 c) ?. y: R
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb5 u- {7 s/ _. I Z) l5 z
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。4 S' ~% D/ h( x7 ?) i( R
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
! X5 [4 g( c* ], U9 R# i$ g' wtvboxnow.com蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
$ F) T) k& s/ L; s8 }- d豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
0 _$ ]' X' F, R; \tvboxnow.com而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。3 q" b* G9 K3 E$ v3 S7 Q
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。4 w) ~# q& o" i
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。) `& q# m1 D1 x# Y6 n6 W
9 r$ T' ?& y% T水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！tvb now,tvbnow,bttvb* @- K/ N9 E. `
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F& J+ a3 N6 ?" V
' ? Y2 ?; {2 `
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
b* o c& C' U! Ztvboxnow.com0 k) |% X4 S% @1 M2 D. j0 P1 ~$ [
/ E- m7 S6 [7 P! z) E- Ltvb now,tvbnow,bttvb蘋果也屬於低糖高纖的水果。
- p* I" C- `5 p% _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 F- S. o, ?' S0 U9 @$ M6 b: j( A
|
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
