減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
# E4 \ W4 j5 e' h; R「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvboxnow.com, M, \6 ]+ r+ y G- h O; a
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
% d0 x {4 |9 c+ \8 U7 X( Z5 W公仔箱論壇2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
1 q! w! `' `. b1 S9 z( G, Ktvboxnow.com1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvb now,tvbnow,bttvb2 r5 s* L. o, j
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
1 O% N; ]# w3 p: h3 c0 ]「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
2 M2 u" t. ]! k6 c# B' `* l; i9 F4 h深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X/ g4 `1 y$ h* G$ H' {2 ?
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。tvb now,tvbnow,bttvb3 _$ o6 z1 U- Y) \2 f: S
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W J9 R3 a- H( A6 l
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
* C' J5 ~9 n, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇# a1 d: }0 h- o: U( d- M3 F+ s
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
- U% c( T, y2 Z5 |4 X( U' Y雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
$ d2 R% |( C& h4 A2 e8 W& ~1 Etvboxnow.com水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
% A! b$ f' N6 `- K公仔箱論壇不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
, O4 }: Q6 O" q: G4 e/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ^5 P- H4 F/ `/ D4 s' A6 c; Ptvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。, L5 V6 g9 z3 h( Z) a, Y9 C
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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