減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
0 ~, X8 w* {' x) ?1 @7 h: ~- gtvboxnow.com「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvboxnow.com! `* d) M# | a, ^: Y
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。& [/ f# Y, [2 l: \
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
: f: ^0 j3 B/ X9 ?4 `' w7 ~1 b公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
8 h( B" q1 B" I: z& }; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
3 S) a* u2 s8 ftvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.& B; I! Z# |" T' @9 j9 x& F/ a
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。% o/ ?! d7 k% x" x2 Z
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
: \& d2 i7 U1 l1 m- y( ptvboxnow.com非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
' f- i2 W7 \( Y4 s. E# ntvboxnow.com蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
' ]: ^& S5 O3 ^* U( e( d豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
4 e2 r7 _: ]3 e, Y( @: ~9 D公仔箱論壇而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
3 @+ b3 s1 D$ R* `( e/ b雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
' I8 ?+ Z# q: u& X! O1 S# E水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。" ?6 u+ a# C7 x. U0 a
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
' P3 l! Y4 ?* H! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvboxnow.com* k' m8 W% D( Q/ w4 C; W
% ~+ h" }* j& V+ ntvboxnow.com士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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# P# w9 l2 ^9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 s% [) D+ |7 A! |) X5 x- V+ Ctvboxnow.com蘋果也屬於低糖高纖的水果。tvboxnow.com7 O: O/ u+ Q s8 x7 [. A
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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