減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
+ ?. ]% ]% v; K( ]! u- Z' G2 |「4321黃金減肥餐單」原則公開
2 U) l5 b- v+ S2 H( [& S; x4 H- I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b0 l) f" { B O( V
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvboxnow.com, d* g: o0 Q* M+ Y4 ^2 n
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
" f$ b# h( r1 H0 A, |5 e5 D( _' Rtvboxnow.com2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。2 h! J, Q8 N* }) ^
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。. f9 D) U$ F! M: ?6 p/ n: ]
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
) R- _) E( ?0 v8 `7 k% Z; u& J2 _0 D/ Y公仔箱論壇「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.tvboxnow.com" e% Z: {5 e7 O) g# q0 x
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb$ g9 q+ K! [5 u+ M; U# U
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。# F3 y0 |4 P& C7 X
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
) k8 D4 D- X. E2 W* `& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
* ?, q4 q$ L' G9 l2 o3 \. A. N* k豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvboxnow.com/ Q: q1 m( P" P) S9 X
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
9 M8 P+ A( ~1 n7 t7 m% W3 s' t& q+ ttvboxnow.com雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I4 I: g# f8 U5 A
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb( C e4 P9 W# u! U" A
) K }9 k Y% \tvboxnow.com水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
8 [6 S$ N4 g' v4 v不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
- V" W9 \( G2 u. X9 ttvboxnow.comtvboxnow.com8 l; I' P; w$ x. E8 e- b
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
C& ]+ V" ?' D% c$ btvboxnow.com
- P# z$ ?) k% ^9 U- c6 f
( c3 p! P( k! n6 u& Y8 utvboxnow.com蘋果也屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb9 p0 }' @% j5 B3 o4 X! Y6 W' g
公仔箱論壇! o/ i& \* K) c5 Z) T
|
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
