減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！" L$ e; @% }! V2 q* ?! [" ^( X& m
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。: y" a6 m" l3 c3 u: J
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }. t" Z Z# r5 O2 R
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
- f$ X1 W4 P: @( y$ G$ a B% C1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p# X4 o9 g5 \
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
6 S( A# ~5 l" Q) x; M) F/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
1 @! U- U0 _3 W% D$ ~tvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
9 s) U0 D4 q. h" y% A+ R非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
# u! d' m# z; K. X非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。& E- M+ }( } b. K
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。% g' Z/ {# G: W [! E$ U% @$ {* ]4 W
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
5 u; D, p% `0 D7 J9 q公仔箱論壇而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。/ F9 l. \) L8 U0 v7 H
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。' T9 w% w% ], E; j: N0 \
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
0 Z. S9 _4 f i2 S3 o% O |2 }. n) M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w- e# F( P3 A8 _0 [; _6 k" w: c! Q
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！tvb now,tvbnow,bttvb' t5 ?) x! }) }8 t6 L
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" } }% }: {* Z& [0 _! E
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。1 `; Y, _, b* N1 c
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]: ~0 r2 H: I" z
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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