減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
5 p9 i+ n. C% ^9 w* U( `: Vtvb now,tvbnow,bttvb「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
6 v& E, `8 }0 r1 n; u& R$ S公仔箱論壇3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
4 L$ G$ V' o, R! s; X5 ?: gtvb now,tvbnow,bttvb2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
4 x) H$ i* e0 d5 c5 W7 x公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvboxnow.com6 G, H4 a/ ]1 Q. R7 m% Y, E
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。; R+ G. X' T% W* |7 v" e" i
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
& [" D* ], Z. s) utvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
- i. ^6 X+ a' J9 R9 U( G非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
F3 B) ~9 F! f3 P* Ktvb now,tvbnow,bttvb非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
9 `- f8 U' R# @! c/ r7 y* ]: h蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。tvboxnow.com. `: w& g1 d: z" y: H! `2 Z% }& _
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。2 g m3 H! }3 P, _- n9 j* f
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。( J2 r$ u& G d8 `/ T
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇7 |$ Z1 Y! J+ V2 M2 s
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。. @0 ?3 d- [$ {" J. M+ U* z% t1 o) T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q2 U) Y0 |6 ^! r9 K/ K; H
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
$ ?0 a2 z @* S: D/ v不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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" a4 [8 l0 S* t% m9 W5 dtvboxnow.com士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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5 i& Q$ T" a! M% M7 b, u蘋果也屬於低糖高纖的水果。
- J! I$ n! L$ d. C5 J: o+ u: f8 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x7 I5 y' }* A. f+ S
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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