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/ x. G- J: z) c) t! N2 ?tvb now,tvbnow,bttvb（優活健康網編輯部／綜合整理）% \* [3 C8 ?4 @# }5 a' i
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
H D q5 d6 E強效生酮食物
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7 ~) f/ L* K! E# n公仔箱論壇未過濾的生蘋果醋／
9 D& I* p# d' [9 Z! A很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
8 P5 }% w+ O! s. k公仔箱論壇使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
# I! D9 Q% k; x: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ?2 n0 j, H- ?" n0 |! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酪梨／
% w, i. b& I, g$ k: y# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
+ `. `& C# v" E: d7 X使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。tvboxnow.com, @; P; C x# B0 v7 j. s Z
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
' [# s% H6 i# G' B+ B: s+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
; j/ e& {0 D$ V( G使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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大骨湯／/ c/ R& h4 W4 X2 O4 o1 {; L
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。公仔箱論壇7 F- @( K! c+ P) Y# w: @
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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& X6 X( ?. \) ]1 k' [公仔箱論壇花椰菜／
- C- ]/ }. G# D: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
$ ^/ g; l' I" C, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。tvb now,tvbnow,bttvb6 h3 K i5 {' Y9 ]
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvboxnow.com- c: x! a8 P. `9 c
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椰子油／
( e |% R# m" \( [3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。0 a) M; x9 S8 i; D( G5 W" ^
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J3 @$ L2 j- r9 R
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。4 F- J; v0 H/ E! u7 B
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t( g8 Q5 I' J/ P) T# S
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蛋黃／
. f" L4 s1 K- H/ {0 ~3 f- y: j/ {* L$ D公仔箱論壇很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。+ c5 H; l% I& w) H; ]1 Z$ I
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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醱酵食物／tvb now,tvbnow,bttvb) F3 r/ L' u1 z/ o+ Q
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。公仔箱論壇5 G) I) X( X- h
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。公仔箱論壇 }; V+ f& `% z" B1 Z3 B
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！" S& S" Q4 ?0 x d
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亞麻籽／
7 g" m, b6 f5 m- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?5 a% ^. ^# {) N# f+ z
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。tvboxnow.com$ G7 Q" y4 c! s0 u9 f/ c
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。tvboxnow.com& q% t5 f5 B$ i P
- I5 E& j- w2 ]! C0 x% v# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜／
/ F% ^* K$ x; w' E/ d6 e Ttvboxnow.com很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
1 P6 n3 O- ^" Ptvboxnow.com使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C) |) s" t" n- u' z
* I- I Z$ z- r% R+ ]草飼牛油／
- Y0 q8 X2 ~8 W5 C8 M4 d! o很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。- j* o' E# C% j
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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8 M1 Y I5 o0 D5 |tvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍／
# `5 S. w: ]5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
6 }; D( L& A* S% Z% s2 x; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
" \4 T& }1 y+ I" u/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 @+ \' V Z( } [0 P肝臟／tvboxnow.com- j! v) h2 ^* x, r4 K* i. S$ z1 j2 {
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
! L5 z+ Y( L" {. t4 b使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。tvb now,tvbnow,bttvb/ c2 c! G, s% z6 p
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生椰肉／
- f s- F' S* H Q; ]! x' gtvboxnow.com很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。tvb now,tvbnow,bttvb G" d) \2 g5 S# }/ Q( ]' K; e: q
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。公仔箱論壇, E( S5 ~# G" W( L
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）tvb now,tvbnow,bttvb- ^# [' Y; G; V9 w- s! A; f# \
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。tvboxnow.com$ E7 _# ^! v) n2 P
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。公仔箱論壇/ X" W) }& `1 j; ]/ P* l4 Y: L
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a* L4 }4 I9 R5 ?" w
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沙丁魚／
8 {+ y7 { S+ {& C1 H2 e" [. @很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
- N( O9 D9 Z4 s" M. s. h1 stvboxnow.com使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。" O5 S( W" }$ z3 @! J1 G
) }, B$ h$ B6 c紫菜／tvboxnow.com( ~% @2 `1 w* C: L- t
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {: Y8 g; \ U! w) h( Z
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
' u5 h5 h, s3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。1 u$ ^, Z; B( [; {+ ]
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野生大西洋鮭魚／
6 T" g9 y# v, o: F公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。tvb now,tvbnow,bttvb- G% b6 U& o8 H0 G# p
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。公仔箱論壇: V4 H; a; ^! k
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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