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（優活健康網編輯部／綜合整理）公仔箱論壇: [- _; }8 e' i @. l" Z
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！$ |1 U7 ~" z \0 K# y( z$ i
強效生酮食物- G) S* y* E3 a* f0 Y' l
) Z, M8 s) h9 C. o4 T8 {4 N! a. mtvboxnow.com未過濾的生蘋果醋／
1 m. i0 n* A( v6 O5 A( q公仔箱論壇很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
. h0 K, |0 N& q& A+ `tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。7 J A! ^5 E. v
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酪梨／公仔箱論壇7 N. i" b8 W: l
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。6 j5 b) W1 S6 w% o, W, n3 o' a
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。tvb now,tvbnow,bttvb0 d/ [% i& \0 b6 b
1 f$ Z! r0 ^- ]) R: \: j公仔箱論壇藍莓／（補碳法的最佳食物）* w/ o8 K& \- }9 y; O5 n# O
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。1 [2 \6 ?; p( j; e4 x# T
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。$ C) `# F9 B# p" h, Y* L$ `" T5 {) g. k
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大骨湯／tvb now,tvbnow,bttvb7 ?- T) b! Z8 w% k( }) t) e
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。公仔箱論壇* X/ b0 k3 H# K. X
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
4 l) }6 k S3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J k3 b7 P1 K6 l
花椰菜／公仔箱論壇" H$ }4 n" y8 B8 Q. Z
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。公仔箱論壇6 K' {+ R5 t: `- y" x9 h( y* F4 k
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。tvboxnow.com ]1 O! T, B6 W+ q4 [8 r- O
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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椰子油／tvboxnow.com7 |2 S( u$ T) F
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。' c8 l% P2 r/ \1 k' | Z" d9 `
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。tvb now,tvbnow,bttvb s7 D8 G2 B6 i
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）* U9 ^' M, [ a: a
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
$ l% F4 X6 K# m, \1 I使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。5 @3 h5 T" g9 g8 J
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蛋黃／5 k: [% K& m% S1 i
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
2 ~ H0 I' B4 v, }* ~) D" t6 V使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
: B9 z* L9 R; }* F% @1 Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 t/ P; C& O' o
醱酵食物／公仔箱論壇, r3 }( A6 L! m7 j. a9 H
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。tvb now,tvbnow,bttvb& M% \0 b# [% n) Q7 J) u d0 g
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
4 ] d4 |. j E+ a$ X' M7 a7 r公仔箱論壇註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
1 T+ {. m, o$ h# l: u& t9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j$ K! R5 K" ~, f( i& \
亞麻籽／
4 x6 ?) V) A* G3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。: w" t) c; ?. h2 n. R
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
3 K; C# S( B- `9 i6 f公仔箱論壇註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。; f* y& H: Z8 ]9 z8 j' b/ R, ^
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大蒜／tvboxnow.com- E# W0 |. H( s. q& O# z
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
% E, g# ^* P/ o* u公仔箱論壇使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。2 A7 p& T) M! o
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草飼牛油／3 r. a- T5 g( U% O' y
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
9 n' L7 `! Q0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。公仔箱論壇- y6 x ^. R$ G
! I8 k+ G: C3 m stvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍／9 `' b$ R i; ]" e
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。tvb now,tvbnow,bttvb0 _* Z/ @; X# A* k" \1 r
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。tvb now,tvbnow,bttvb9 H; c# N9 C( x2 l! A
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肝臟／tvboxnow.com6 ]6 U* a! D# X+ M) G) C
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。tvb now,tvbnow,bttvb. g& c7 N2 @+ f" Q. F$ F$ Z' K+ Y
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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. }) }* P$ Q0 c( e9 `) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生椰肉／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L' I0 Q& z- Y, @7 `2 U! d
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J7 V- ?7 ^4 m, }4 V
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。公仔箱論壇: H4 r! r( A7 P
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）公仔箱論壇# C) t+ M D q& r0 ^8 Z
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb: K" @; _7 r1 q
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
( N# V9 M+ ]0 H- e1 ?) j- }公仔箱論壇註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。tvb now,tvbnow,bttvb+ y. }( Z# O! G3 W+ O* V2 h$ F
/ y1 w7 d2 M% H/ i( g i1 u8 ?& |5 vtvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚／tvb now,tvbnow,bttvb6 Q' a1 Y$ h4 L
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
8 o+ q B" I: Q/ K3 A公仔箱論壇使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l) v3 a( `: E
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紫菜／
5 ^* y; J# P6 n; N2 H- m3 e很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。tvb now,tvbnow,bttvb% y* p8 C1 H. j1 q! f# V5 ]; @/ U
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。tvb now,tvbnow,bttvb5 l a3 x, y5 R. p8 T) F( y) Z
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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- ]! e% N$ V- }. U) K9 ^! E4 A0 }tvb now,tvbnow,bttvb野生大西洋鮭魚／tvboxnow.com" d L. w; b d& m( M
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。tvboxnow.com5 N! r4 ]$ u2 z( J% y+ U
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。tvb now,tvbnow,bttvb" U# b) R* Z0 ?5 a, P; D
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。公仔箱論壇- X8 E/ J9 c' c( y7 P+ j+ v. N3 T
7 l' m9 Y) q8 y9 ` U1 x7 v（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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