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（優活健康網編輯部／綜合整理）1 \$ v, b' ]7 x! z7 p" o
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！* _" T& v# b& i1 B3 W, }
強效生酮食物1 `$ f' l2 g. J
: x0 E" p; o8 }tvboxnow.com未過濾的生蘋果醋／
# u6 B, m2 t1 r6 V% U$ a4 o3 ~很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
" F1 G( D! i w9 O" {1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。5 p+ \- R/ Q8 p2 f, c
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酪梨／
; o- y, d; K% A6 w/ R& G很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。公仔箱論壇/ g* L2 t7 E, R5 m5 Y0 t
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。- C+ @2 s' a" v4 V5 H+ n
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藍莓／（補碳法的最佳食物）2 Z4 ~1 l' { {4 B. f( T! j6 `- t
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。tvb now,tvbnow,bttvb( ^$ C6 f! s# Z1 M
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。tvboxnow.com* ?- ^( w/ G$ X* x- |' e* s" ?
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大骨湯／tvb now,tvbnow,bttvb# K' ~* {. u, q
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
7 P' e, k: v4 ^* qtvboxnow.com使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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% J- R( U8 n1 [7 q0 t: b5 j, C5 X! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花椰菜／tvboxnow.com# @# f, ~$ R1 u# G6 O
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
% C' S7 e a' N1 ~) @# M使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
7 d* i, T) i g5 Z ]9 m註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。1 W5 z5 a9 |% \) [3 D
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椰子油／
; A. D! B" I& Z# G7 M公仔箱論壇很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
* [( y) K1 R3 @6 y* g: ?1 T使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）tvb now,tvbnow,bttvb) l; ~9 a& T' W; A$ O
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
+ j0 L: G+ {9 e3 q& v' X0 }公仔箱論壇使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。tvb now,tvbnow,bttvb' v; B# P) O1 C+ F ?" b
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蛋黃／
" N/ E( m. n1 Y, B* U% l h很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。公仔箱論壇# ~ P1 a7 b; f' H
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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$ C* S% c7 d! y醱酵食物／
" q& ]" ?; D2 d2 T7 M很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。tvboxnow.com( L# }: J2 \3 k
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。公仔箱論壇: d; t, B4 w% {4 E0 R3 o
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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亞麻籽／
1 a( Q: e& s. _+ X8 ptvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
3 h& |* I) R0 J2 T o" u" D* Z5 Ztvboxnow.com使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。% f3 _& }. H6 K9 W4 r
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／/ L& n g) o, M+ c
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。tvb now,tvbnow,bttvb9 n. g- n. _8 K6 |8 |9 s
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／! J3 a% N/ v9 c6 P
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
( a0 x6 S8 x3 [4 \- ~8 G6 t使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。tvb now,tvbnow,bttvb3 `4 Z' J3 }0 E
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羽衣甘藍／tvboxnow.com' r9 _; K% |+ B: \6 [
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
* Q' r" [3 i, M使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。公仔箱論壇7 D; t, m7 v! S5 r
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肝臟／tvb now,tvbnow,bttvb3 |9 \ n( Z1 D. r2 |
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
7 o* y a) i' [, }' X+ B/ `+ B5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。tvboxnow.com! k) C6 W0 `9 J) i9 j; y; C. U
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生椰肉／公仔箱論壇+ h' x$ k+ Q7 T |$ O+ _ z
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。公仔箱論壇8 x& E2 Z: p: L* Q( h
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D: `, Q* H) _5 b$ Y0 A8 ~7 Q
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
0 I% k: \. ^; h& e) U. p7 W: l6 F: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
0 B( M% _' y( i* J1 B4 g* Ktvboxnow.com註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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7 Q+ c/ [8 V1 `8 p+ ztvboxnow.com沙丁魚／
7 h- W) E5 ?8 m3 L4 H& gtvboxnow.com很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
7 J) E$ {2 m5 B1 Z8 z) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／2 A9 a- S( ?" o: }# r, ^
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
8 U, O. w. D0 z* m2 I! Xtvboxnow.com使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E$ f7 x8 m5 j0 G( G
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。5 m, F& N! w5 O% ]' k
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野生大西洋鮭魚／
6 Q# B3 ]" x$ E" ?, B$ {- {; m3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
0 w. g7 _8 Y$ v6 e% e& y, Y( H公仔箱論壇使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
0 g* N8 _& T7 N/ S! a0 t* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。公仔箱論壇) w) ?5 f, |+ R: ?4 z
$ }" R6 ~; {$ ?! I（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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