3 h. v* D+ Q z: _: M5 ?6 h( W6 y
（優活健康網編輯部／綜合整理）公仔箱論壇1 W( j3 L4 Q% ~5 a+ u# z: G, `; Y
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
3 l; E$ }6 R) D, p3 {; Z7 S! x: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強效生酮食物
7 ^- F! p4 M0 {4 [; b! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N' v* ?+ d4 B7 K n4 Ktvboxnow.com未過濾的生蘋果醋／' Y! [3 [: [* S3 x M
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
: F! X( {/ N. j. f9 R J使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
3 x; k+ m1 a* }; e- Q$ Rtvb now,tvbnow,bttvb
) ^0 M i3 k5 ^( Z酪梨／
3 F; I3 G i, c4 y9 n公仔箱論壇很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。tvb now,tvbnow,bttvb$ J M5 H# Y- U* H- m
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
0 D, v0 b, [/ w
9 Y* B4 X* w; e5 H( O公仔箱論壇藍莓／（補碳法的最佳食物）tvboxnow.com# ]' C) P% s4 f3 l5 _
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]. n* r* R1 b; j8 I3 s( @) I
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。公仔箱論壇* f7 a2 A1 w9 V
7 \, G* [# C3 P2 D7 }( x4 q1 y
大骨湯／
* j: C9 }. X; X6 E, `0 Jtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
" H3 q* q7 p) p; Z7 d& |( p/ h# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
C) b* A4 a( t2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com7 {1 l1 i% X% I7 _6 ^7 H8 V& z
花椰菜／tvb now,tvbnow,bttvb7 N/ B. J/ u. x' _' `+ C
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
+ f3 M8 \5 ~; a/ ~, Ntvb now,tvbnow,bttvb使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
S$ |1 H; M& L0 O# U6 D註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb5 F, E# K6 C' { S0 E8 a; t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i% G0 i9 P' A( `4 j
椰子油／% @6 U2 E9 j0 t4 {/ T
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _* p @/ v) |6 g& r" p
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。" K" y D8 a6 a4 W
& R+ }( j P$ c% r. Y+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
3 O! I! y3 {' b9 N0 _很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
' C2 n; h% I- z# _& x使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]2 g, u- k3 n% ]
9 r) ^* U [0 O. W6 Q4 L
蛋黃／, _5 H4 ?% _# A# m0 F* m+ l0 Z
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
& i3 [- y# j* Z8 Z- U( `& u r1 {6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。tvboxnow.com; Y: T8 v) O. F( N# E h3 l: e1 g
, _6 g! U8 n; f1 i醱酵食物／
4 n4 z- R& Z+ e) c) [4 ~ j5 O }1 W: \很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
0 u% j3 q# }/ {: L: h, ?tvboxnow.com使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。公仔箱論壇) \) I( [1 X @& |+ M; d" h& M
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _; o- s7 S& W9 A( S3 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R) Q- \. z7 B3 H0 r* H1 ^- P
亞麻籽／
$ R, o, r; J7 X3 F* p8 }6 w很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。 M8 h/ L H. x7 g2 X) x G7 H3 }
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
G$ B W; A0 Y( m- P註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
1 }( N, A, t" }: {' ]" _! w+ F7 O公仔箱論壇
* r8 r. m) }; t! n( X0 k* D i( i大蒜／公仔箱論壇/ c% @& y* Y3 V z9 V
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。tvboxnow.com, S( y" x% s% s. e
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^) G" I8 d+ z5 ]" }
/ j( K3 A8 D4 q2 ]3 Qtvboxnow.com草飼牛油／tvb now,tvbnow,bttvb4 [4 u( U! O4 d, m) x& I. O3 H
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。* U/ Q; Y4 F! l/ S. f
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
3 V0 N. Y+ o7 z) [2 o$ \: d4 b公仔箱論壇% }' _8 Z* e$ b$ b) U1 l/ K
羽衣甘藍／3 N6 ?. n& K- Z
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
3 }' g/ b/ ~3 i. V. h使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。公仔箱論壇$ g, E4 H: y! O& ^0 D
/ P+ d: N; {0 q; N3 K公仔箱論壇肝臟／公仔箱論壇7 Q$ V9 ^4 w( X% ^! s$ }
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
1 e' E1 H8 G2 C" y% y. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
s# s$ y- O2 q4 i+ o. n公仔箱論壇9 v' R# L7 o/ a) z& e6 L! c1 Y% P
生椰肉／
' Q$ F( m2 J2 y; F c) L公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z, F6 ?1 _9 [5 h: m" {+ i
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。. t& |% \0 p# _' v# [
1 @- T- |1 l7 a5 t8 W
抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
: K( S' H. ?! h& L$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
; I& W9 [) ~0 M% w2 rtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。tvboxnow.com0 d; A4 C/ H# r/ Q6 c2 \4 x
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
' ?% H. p& f, r" b" o: y! Y
7 j0 q# j5 M9 n& L, a L! \) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚／
$ M& `& q; }' b% r3 j1 Ltvboxnow.com很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
$ B, Y6 K7 \+ O) Qtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。tvboxnow.com& C" `/ V0 l& w" p( o: ]
( Y- z4 k' c; [9 o3 Utvboxnow.com紫菜／* I5 ^8 V: Q Q, w
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
9 Y0 `6 v9 X7 b) T! ^6 ytvb now,tvbnow,bttvb使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。3 d" y5 ?+ X' b; v0 J" h* ^
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。tvboxnow.com* ~& e" U- j$ d
0 f2 F9 R) u& M; w0 X( Wtvboxnow.com野生大西洋鮭魚／
$ C% X9 K- x8 Q0 u5 ?很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
" W- h2 H3 ~ n8 T8 Etvboxnow.com使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
3 i4 A7 h- Q. g2 ^# }! C& F9 ], d7 ntvb now,tvbnow,bttvb註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。公仔箱論壇& d, T7 I- q0 f
5 g- n. K, h: V2 [. d9 J（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
| 
