tvboxnow.com; c; ^- D- z' z5 |
公仔箱論壇" O) D7 E4 A* B8 m
（優活健康網編輯部／綜合整理）7 Y% A" f+ _+ t
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
& s6 j, ]5 A( V% r- u' P2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強效生酮食物
" t( o) `5 P$ a+ P. btvboxnow.com
4 G& D1 c8 L% |公仔箱論壇未過濾的生蘋果醋／
1 U2 n0 t' Z& ^; H4 R0 s. t# O公仔箱論壇很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。" X! g# S0 ~, d G. ~
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。公仔箱論壇: @; K3 J+ `. j# S% f9 X `) ]
tvboxnow.com# m- H. G/ F3 h% a7 l
酪梨／
2 }; H6 `, H" z! {tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。tvb now,tvbnow,bttvb4 d3 G- U* R! O1 B! }
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。公仔箱論壇1 w" @7 {1 j5 d
4 k1 Y; u0 J9 V% V; W0 ~( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藍莓／（補碳法的最佳食物）公仔箱論壇, G/ J8 J- _, r
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。tvb now,tvbnow,bttvb$ M5 S6 H. R$ P5 G- g
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j; X: A! p& V# ]/ b
& u9 v" S) @$ o: I9 d
大骨湯／
( i$ I$ w) c8 X) e: A2 H公仔箱論壇很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
# S5 g4 u2 k$ }9 [- G使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。. V( m1 T+ M1 N$ p7 u/ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m. \ O, W' ~2 [ y# |5 n
花椰菜／tvboxnow.com# Q# W4 L+ I! g- f5 O
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。tvboxnow.com4 N+ |6 c T& M; I' a3 U. v% A6 P
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
+ I3 X5 Q7 _ P. u% p6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
. r8 O. |9 k' y$ w8 b" ?5 E* Y0 E公仔箱論壇公仔箱論壇# x, S$ n* y/ v/ F
椰子油／
3 U( m+ P& f, G: [. B d/ ]0 |9 g很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇$ w$ ?0 J" e2 U8 x8 V1 A
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `) A0 Y: @, D4 O
; k7 ]$ V$ g; d
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
6 x0 I+ h4 [3 i% X" R5 o很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
8 h$ W, x% c. E2 B. h8 t3 Utvb now,tvbnow,bttvb使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。tvb now,tvbnow,bttvb% f! c, G/ k6 `3 h3 v
tvboxnow.com- S: k/ z+ ~0 l. T
蛋黃／
3 ]6 ^9 Q( ~* ]$ Q& [% f2 [: ~$ }公仔箱論壇很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
( q6 i( g0 t) w" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
; l% y" x# X6 \7 D) h( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H* a" x5 |6 r: K) G/ W6 B
醱酵食物／
6 ]! p0 O1 A% b/ Q' m& R' ^很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
, p5 S) H4 P/ S. {tvboxnow.com使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。tvb now,tvbnow,bttvb5 N& m- o5 J, _3 }. \
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
0 I& I% J! e; ]0 `( a2 h公仔箱論壇
?) O; S6 P) atvb now,tvbnow,bttvb亞麻籽／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `' P! l" ^ D: h! b/ ^
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u6 s) h% W; p) @- m4 a. Y" K
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。$ k0 ^+ P9 a. h3 Q
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。& X) O4 v$ U* Q4 |, ~9 u
7 ? A) T% \$ y+ V
大蒜／公仔箱論壇 g( F5 h# S( M! d/ x4 A$ e
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。公仔箱論壇: x5 B& D9 W% b! v9 P6 P- P) D/ i
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
1 b* d+ D3 _2 F' u. P: d# F
& N0 L: O+ L- O! gtvb now,tvbnow,bttvb草飼牛油／
1 X" \8 p' F1 {5 g! j" M# B公仔箱論壇很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c( |; M! m0 _2 L5 t
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。8 o. ~# g$ b r& _% M
9 g; L+ P! q7 H
羽衣甘藍／
% ?# w4 }" B: | r很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。; l/ G. p. _. t) c
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。tvb now,tvbnow,bttvb2 a9 n z; o; k) ^8 i; u9 Q
tvboxnow.com3 r* z0 _8 C2 j. C9 i q2 ~5 N/ M5 z
肝臟／
9 u _ S% s! W5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n& i1 P% z: m5 j1 `& i: j
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m; p. P- {1 X' h
tvboxnow.com3 p! ?0 D( q# q% D4 A% C
生椰肉／( ^8 W) @' T: e6 n3 g( k, @
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
( G9 i: W3 d7 q: Z# V3 R( @使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
( i) l2 N h7 ?" V* ]tvb now,tvbnow,bttvb3 d3 @1 b1 H/ C" ]' g5 \; q0 T
抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
0 @& A8 B' t' v3 [: r公仔箱論壇很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。公仔箱論壇4 W+ A9 N3 Q/ L5 Z# |
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。tvb now,tvbnow,bttvb- M" t% G+ o G' H2 M
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I4 a4 o; n1 ?' G" N/ D. O
; J8 q; U- S- G2 q3 U公仔箱論壇沙丁魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]( A& X$ z: R/ L! M4 ~
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。tvboxnow.com) W) \9 H) o/ A& ]0 n. k; J+ P. l
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
/ o' x9 I5 t; ]0 I0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F. z/ a6 W1 n5 _1 u0 ]
紫菜／
# R+ C2 ?) }1 {/ m6 Etvboxnow.com很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。) N$ o3 B8 j$ a( w) k. Z- R
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。公仔箱論壇* l7 d* G; j' s/ l" k
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。* ^; y7 F2 d; C# T6 y g
" z9 B! c/ v" t, b* T- Q/ z, P野生大西洋鮭魚／
+ z7 i# r; |' H1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
8 f* s9 h8 d: O# N0 Y j2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
8 r; ^: w) I4 \+ A+ o& D公仔箱論壇註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r0 l7 V" x* F, ~ }: V
8 R5 R& c& I# ?+ j' e# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
| 
