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6 a: H& t' y, U; Gtvb now,tvbnow,bttvb（優活健康網編輯部／綜合整理）
6 h, q* E5 P5 O7 k6 J. Ctvboxnow.com我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！) T/ | g7 E3 C
強效生酮食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o' L# j5 y8 n$ p( D
7 C3 M" q: M2 Y9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。未過濾的生蘋果醋／公仔箱論壇2 b8 r6 }9 h" h+ V; E2 x5 v, T
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
$ x. b! k* o& k+ H, F使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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酪梨／tvb now,tvbnow,bttvb& Y. k8 }6 G- ?+ }6 z
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
0 p3 r$ _6 z5 J# d公仔箱論壇使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。tvboxnow.com8 H4 b6 Z* r# M
5 C5 F3 x$ v: K藍莓／（補碳法的最佳食物）
( W: I8 e' I9 b0 Qtvboxnow.com很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
4 f1 V/ @/ H6 Y; q+ F- R1 o' J6 Rtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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2 y9 _! V. D) I1 Atvb now,tvbnow,bttvb大骨湯／tvboxnow.com5 ^+ N x( u4 V
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。tvboxnow.com9 I% y: M3 y7 q7 O, H" L
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。4 q m5 }- B( O0 s) n/ V* z
2 L+ A1 [# S KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花椰菜／& y1 z- Q1 E$ F
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
; F( c! J6 \- [) o; ^+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
M# J1 e/ D3 k2 R註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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椰子油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I6 b# d4 e& N8 R& R& e6 I
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。# r, M3 m! o" Q( [2 |
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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, b( g8 N) [0 u* m/ [* D7 ^tvboxnow.com黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
3 r8 k" F7 ]+ A$ X: g1 G, z1 o& m公仔箱論壇很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
- i7 l& }% i5 D! Utvb now,tvbnow,bttvb使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。% S, Y- f5 g' R% T& I# l+ h
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蛋黃／tvb now,tvbnow,bttvb* p, n9 }; r' z5 x
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
" l5 b% {9 l' o; w公仔箱論壇使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。公仔箱論壇3 g/ L7 z" M$ G* i/ f1 U" s
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醱酵食物／
( n# O" b: P' ?; p3 o很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。公仔箱論壇2 Y4 B7 }- f$ V7 `7 b q
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。tvboxnow.com1 n! {2 n8 H- k. s
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
0 x: G/ D5 J/ k: V9 u' t7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. _' X7 P/ l m+ ~( z; ]# N% {tvb now,tvbnow,bttvb亞麻籽／tvb now,tvbnow,bttvb* ^) A% B& k6 ?( Z6 s" p7 ?
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
- W. G A9 ^* S- v3 C$ T* R' U7 A9 a使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
9 h8 u. e- n; E+ m+ @tvboxnow.com註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／tvb now,tvbnow,bttvb9 {/ d- F( H2 d# k3 \& B F
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g8 B6 l2 l* O1 X* F: z
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／
' J1 V3 Z( ~3 g% w# Gtvboxnow.com很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H6 S0 Z" Q* Y& l# N; Z$ s
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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羽衣甘藍／. E: L8 N: Z# h$ i& c$ {
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。& {' B: v$ L' M$ p& |+ G
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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# k" M& u7 w- ~& B a* K( Ftvboxnow.com肝臟／tvb now,tvbnow,bttvb1 Z, d3 j' t. m2 m% Y o
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k0 c6 [$ c( s# a6 t6 H
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h: T1 p* \( t
% @1 X1 a# l# M: |生椰肉／
7 v! S( l U/ Z- [: f' Ztvboxnow.com很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
3 A8 [6 \* c4 G$ i: E) W9 ^tvboxnow.com使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
$ O& c i0 a) L5 g. k4 Y公仔箱論壇
& u) z& `; `! U @, B$ c) N1 b0 _* \公仔箱論壇抗性澱粉／（僅用在補碳法中）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g+ {' a! Y1 S, |/ C7 r
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
, m$ e( L' c6 g6 y- \8 ]1 B6 Ltvb now,tvbnow,bttvb使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
: Y( G4 y+ h x5 a4 G4 M. h9 R註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／tvb now,tvbnow,bttvb$ _- c. E7 A8 g- M. ~8 B2 L
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
2 x1 z# m1 A# Y J% B/ a2 j1 J. U/ t使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
, G n: Z5 X: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 y. w3 P/ z! C$ Q( U
紫菜／5 ?* [% ] Q, i% p/ s- Q- m7 ?$ P
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。9 c0 W2 @ v- A6 o+ \0 B
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。tvb now,tvbnow,bttvb- ]5 K" R) j- S l
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。tvb now,tvbnow,bttvb1 y* o6 Y0 w+ Q; v; X! C
3 F3 L4 B3 h) ^8 V5 i: a3 v9 W9 Z7 ~公仔箱論壇野生大西洋鮭魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M. o& m; }6 `7 [- t/ C$ Y0 a
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
3 e# k* l2 w+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
, A! ?8 Z3 n' }tvboxnow.com註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。 w' ^, k9 I6 H" p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i: ]+ N& l* }, _% @3 Z! R
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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