[健康食品] 生酮飲食迷必知 19樣強效食物

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' ]1 ~" K: X0 H7 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _# S$ G' T2 u/ }# Q% Z
（優活健康網編輯部／綜合整理）tvb now,tvbnow,bttvb* d$ V8 x' K) Q
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
' [" M/ A. q5 G* J& C公仔箱論壇強效生酮食物
. I7 k* d4 m! m& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F: Z* S2 o' h1 s6 h
未過濾的生蘋果醋／tvboxnow.com" p! H* d3 M6 \) F, v
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
1 \2 T; {4 G- K3 Y4 X: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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0 R- v3 w3 @2 u; K4 otvboxnow.com酪梨／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _& p1 s9 b* Z% Z! s. A
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。公仔箱論壇! M0 F' T2 E; {4 ]7 G' z
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
* N+ `/ Z( L( ?# |; d/ ~tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。tvboxnow.com; d4 C' K3 A2 y( q3 O( |" v
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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1 ]8 w  [# S1 N" V- |; d大骨湯／tvboxnow.com) \, k" `$ H4 M; z; Z
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
; V* n3 [% X' C1 X/ ^/ g公仔箱論壇使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B6 Q# n2 T5 M$ f( ?

# r, G5 X% K& ]7 j6 j7 r花椰菜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j8 d' y$ }6 @$ \% W, ^" K
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
) l1 s+ z7 A0 _0 J3 d( G! p& ltvboxnow.com使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
( @. @' J" i& t% q9 M0 u+ {tvboxnow.com註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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椰子油／
2 o, V; e! ]/ s! ^& l很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
) F6 b9 Z  d1 Z& g/ A7 R! Rtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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8 `3 h) {3 T! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
% B1 p- n( r& L. P0 A公仔箱論壇很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
, j0 r+ c$ h: J" N6 g& B$ X% t" B' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
( }1 }7 D' [+ @9 R1 e* o# x6 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I' g$ t$ c% d
蛋黃／; V; V# ?) _% V' t% o9 a
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。公仔箱論壇: l' |5 D* H) ]2 n' ^  X0 h3 _
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。tvboxnow.com0 L" z: F1 H* y7 x1 x

1 `. s: E2 F  ?8 S( I公仔箱論壇醱酵食物／公仔箱論壇/ c* m- s' f/ R- c3 f
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
% B" N. r! m8 T2 X使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。4 ~2 ?4 {5 F4 D- c/ L
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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* ], ~  ^/ V$ \( a5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻籽／
6 H: d' E& C- `: \很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
. P* Y& p% Q; P8 |: L# O- ~tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。tvboxnow.com6 M( [3 }0 t) ]% _- J
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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+ i. f/ I( c0 q9 Y* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜／
1 w4 g; g6 F- w* U, p4 dtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
8 l7 O) G! W7 @, @4 t2 j使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a5 Y# Z6 J  ~% a

* r6 H$ s* l5 @# `! r( ttvb now,tvbnow,bttvb草飼牛油／
8 N5 l+ o1 p+ g! C6 J2 Q8 [, m" `很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
9 v" i6 [9 l/ V公仔箱論壇使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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羽衣甘藍／公仔箱論壇8 J: |7 E8 B- h9 V  D6 F7 [0 J
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
5 |% B. G  _) X, _" r8 l2 Utvboxnow.com使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／
3 @  y# e: M' mtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
1 B. q; L+ N( s0 k  I1 _! J8 z: r) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。! g/ _3 H6 J7 X
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生椰肉／
) W( r' v: ~% b! S) t2 z很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
* A  z7 q& a) ?* L, K$ D公仔箱論壇使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
4 O& ^- K6 h$ m' o5 O+ V; D公仔箱論壇: t8 V5 r) R9 H; c, i
抗性澱粉／（僅用在補碳法中）公仔箱論壇* \7 t- G# x7 Q  C+ q
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X, K# _. i  b% R
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。6 h, }! |! U+ `( i& e( h6 w2 C0 x" F
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。公仔箱論壇" D0 f# ]& p* c3 o  f
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沙丁魚／
1 M! G8 H% O6 L+ G' H/ g( U很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。tvb now,tvbnow,bttvb9 m1 V9 ^+ D$ k4 O- {7 E$ q) `6 T
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／
6 s- O2 }: B* n1 ~+ S很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。! o+ G9 ~0 k+ b) b9 p
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d$ a) ~1 N5 m) \# S
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 _$ F  x, W1 V; q

2 Q8 H2 k, ^& s# i8 W$ i& D公仔箱論壇野生大西洋鮭魚／  J# x9 ]8 t( l: F8 D  E
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
) M' R# Q" |. i: t1 T, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。tvboxnow.com6 I  C) N! a! a5 x6 `
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）