公仔箱論壇4 T4 Z5 y j: k; k% R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t2 @3 D9 [# I: D' i) ^3 `, E2 @
（優活健康網編輯部／綜合整理）
! O) U6 e/ R9 F0 ^& A+ {* J4 g0 g我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！4 _" L) N, f+ w
強效生酮食物
# m# {0 c8 L) i* e$ J公仔箱論壇7 {/ f" R8 l- G; c4 k, ]6 s7 _- ~
未過濾的生蘋果醋／4 ^# A6 _" T, O ?' q! \
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
3 T" p2 s+ B+ Q8 i+ k/ |- ?使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
! A o6 }, L" j$ ]- N/ G# v8 P1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M0 A. a! C) D: p0 v. w' |
酪梨／公仔箱論壇( Q6 ]. z- ]+ n0 I5 w/ S- e
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
: t5 H5 G- p1 C7 W5 a使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
) H8 T1 w, L* G0 vtvb now,tvbnow,bttvb
+ Q5 h# H& O1 ^' `* l, U1 c藍莓／（補碳法的最佳食物）
) z6 _ j% `* X2 N很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。% T8 ^; ] B+ ^- I% r% Y
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
! {8 ]8 J6 M! z2 \tvb now,tvbnow,bttvb
# F$ e$ a+ g# @7 r+ m/ S( J% k公仔箱論壇大骨湯／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I1 O- N2 d& z1 z& o
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
( F7 c" h# B- x! d7 h3 u使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
1 e, X; ?9 M9 X* G; atvb now,tvbnow,bttvb H/ }1 x( q7 ~( V) I
花椰菜／
' G, x" w, A& S4 o& @5 ctvboxnow.com很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O% T& g4 I+ I) m* j
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。' ]: M. F* Q# J( D G- J
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
4 F3 Q9 A7 a9 h) b# ~tvb now,tvbnow,bttvb0 ]. s* G) m$ M. ^# c8 D
椰子油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m+ E* T$ t; u, ]
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。* @3 U. r* t6 I; k; j
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
, V7 f$ _* K( l4 V1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! [. v$ x5 n; Z! f, U3 y& q8 R, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）tvb now,tvbnow,bttvb; C+ _4 j6 {$ J
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
3 X1 K6 m6 B1 ytvb now,tvbnow,bttvb使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I( k4 ~3 w0 s+ q1 |* t" u9 Y* t
9 m$ w: H; b$ ]6 x5 ]9 ytvb now,tvbnow,bttvb蛋黃／tvboxnow.com8 X1 o+ S k7 F2 m; B
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
2 a' T7 |0 w8 X' \公仔箱論壇使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。tvboxnow.com- K. X# A5 N, B* k
9 U" |! ]( Q$ i' \3 m醱酵食物／
l" s) s! S, Stvboxnow.com很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
- U) z6 X* C$ P+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
* S5 G, D5 d2 `# p( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
/ _: m$ o$ e1 F* W' M' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 k5 _+ G' t- U7 |7 G' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻籽／
1 f+ S" F. P# utvboxnow.com很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。. f5 T" b2 x% y4 b! A
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
- K/ G D) u k* @: Ltvb now,tvbnow,bttvb註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
* c0 D7 x+ ^3 T4 ~- E9 `$ B: H0 _/ S. o
' ~$ E& s. g. n( `: Ctvboxnow.com大蒜／
% A$ f( |" P. J1 H# ~: V6 m公仔箱論壇很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
, J$ G$ I7 Y+ r# `/ U8 x9 X& ftvboxnow.com使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S; G2 B$ l; C# \! ^2 L3 l
$ }! y9 g1 M9 k+ Q P4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草飼牛油／
. o. }, v- G, S( b. N% F* J) F公仔箱論壇很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。tvboxnow.com7 Z+ a& a- V. N& y
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。9 a% e: _9 R3 b4 g5 r- B+ o
d" c# K1 ]! Y+ }
羽衣甘藍／
2 y9 l$ J; |) j: i很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
3 |$ I. }$ l& P; e2 f9 k) [3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
8 v+ M+ N+ ?/ ?. ^/ mtvboxnow.com6 s' C2 J8 E# `- |1 n
肝臟／
* ~4 O4 c, L0 d很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f4 H B. k! Y5 R. i. C) s
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
9 y; V) i8 W' z/ }. {* s. t公仔箱論壇! `! `- U1 Y5 i) s1 \
生椰肉／
X! e+ {- J5 t4 ztvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。公仔箱論壇1 v* s) n E$ z) e9 h5 t: Y
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
# W! M& H9 z" C' w0 Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& Q! A! D; }6 R+ A
抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
+ e3 n5 V& E3 L3 Y8 Qtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
9 a' _' f& L/ ~6 B4 M5 F8 m公仔箱論壇使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
( z/ o2 Q' D. i2 T公仔箱論壇註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
: s& C2 E" P) y {2 S. u6 e% j% Itvb now,tvbnow,bttvb
7 X6 D8 b6 @5 y- H沙丁魚／
8 l) c/ D- q% l) J" e( Ytvboxnow.com很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。% w# W9 H) _9 s: s
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。tvboxnow.com3 W: w' o g3 Z1 G. U' u
2 t) k+ K( B- B1 P9 A( @! G紫菜／公仔箱論壇7 n7 [0 z s5 a5 K0 {0 ?7 R
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
, }9 F0 H' S/ t9 l, g \公仔箱論壇使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。. E3 v* K% o8 Y- K0 \
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
$ Z. I# C3 j0 Q! n0 o8 n公仔箱論壇5 }" @+ ~) B/ `0 N
野生大西洋鮭魚／
8 H `# n& n. n D: f很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
/ o! J5 E3 ]6 ~# C6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
& f/ R- ?8 }4 n2 V; F公仔箱論壇註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
1 Z, @, @9 f) G1 i! M1 P! R. j$ _7 ftvb now,tvbnow,bttvb
, ^9 l6 o4 @. f4 ~（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
| 
