" @- b( P( r. R2 ^9 M1 j: L9 R3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- l0 ^) y2 K; P) {早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）/ N- R8 ]& }- P1 A! f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k: j K3 U9 c) u1 H2 `2 T
一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、乾絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。 8 p5 k* k ~% S) e7 c7 h
+ G# F! Y, s: I J6 @tvboxnow.com而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。 tvb now,tvbnow,bttvb# E; p. h& C7 {! t+ B
$ [/ A: b# y' o: A+ _礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y2 _8 o% w: q/ v. z( L4 H
; n' t5 g3 |# t) j$ k! I- v4 k' R
+ s5 I6 R4 E6 b3 U1 c9 `. n* h; Ctvb now,tvbnow,bttvb一、 認識鈣含量 公仔箱論壇& J0 z3 _8 a+ d( I. r1 l
依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。
. ^) w F0 I1 s/ Rtvboxnow.com. B% v) @( B. \4 ^6 k
公仔箱論壇1 y, `6 m6 Q- e) C$ V
二、鈣吸收率
* E- k7 S6 T2 x( Z A* z+ t" V; P鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。
6 w: u7 }- m+ Ltvboxnow.com
5 M# N7 G) k% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ {) i# e0 N0 \$ N2 z三、 鈣片使用注意事項
' W7 B2 D3 y7 n) A. ?* a* Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: w# ?1 @8 O! X f; w
碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。# w% `) m8 K4 K
tvboxnow.com, {- ~/ u/ L8 t+ {
碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。
, ^) h+ C5 e0 M i, p, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q. g$ G5 G( x1 c8 p
一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。tvboxnow.com6 Z% a9 b. I: Q# I; O. \/ F
! `1 B+ D' W* R! C* e每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。公仔箱論壇. K+ z# p. F( z+ M( y: i
7 b. \. d# _1 c" h2 v5 B6 J& P, f使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2018-10-1 02:02 PM
| 
