不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力
/ t7 _& g8 K+ s( a& G# y% `4 `
g2 e! ?$ u6 Y X您也有這樣的問題嗎？明明吃的跟以前差不多，但自從步入更年期後，體型卻像吹氣球般不斷橫向發展、一去不復返？營養師表示，其實過去在臨床上，就常碰到不少婆婆媽媽並非因更年期引起的熱潮紅、盜汗問題，而是對自己更年期後不斷「變胖」、小腹突出感到困擾，而前來諮詢營養師。
0 \% k* X/ k+ J( P' E- w公仔箱論壇
4 \( ?( r: m* H, D a' Stvboxnow.com N1 W" G8 U* O
8 s' ^1 t1 t; }5 q! W9 k" c. f; P
5 y$ j. ~& ], N. n9 G0 w9 m越老越胖？女性更年期體重飆升，與這2大原因有關3 a6 [% X) H' D5 x2 T1 h
5 K% O) K' V2 u# ?
為什麼女性進入更年期後，特別容易有體重飆升、失控的問題呢？孫語霙營養師表示，其實導致婦女朋友在更年期階段，容易變胖、肚子變大的原因，主要與人體步入中老年後，2大生理機能的改變有關：tvb now,tvbnow,bttvb' A0 l' ] Q* j X3 k
0 ^: f. C4 R$ t公仔箱論壇原因1／基礎代謝率下降：
& [" G# B+ ?; T" S1 r0 ctvboxnow.com
# E: U. P1 |; X+ j; I基礎代謝率指的是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，也就是維持生命及人體最基本生理機能，舉凡：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等動作，身體所需的最少能量。公仔箱論壇/ H2 j1 i% Z9 P( l$ o
: y2 j3 R2 Q2 g( i. i一般來說，「基礎代謝率」約占人體總熱量消耗的65至70％左右，而在成年時期18至25歲之際，是人體基礎代謝率最高的時候。可是一旦年過25歲之後，人體的基礎代謝率便會逐步下滑，下降速度大約在每十年減少5至10％左右。換言之，直至我們50歲時，身體的基礎代謝率已降低了近30％之多。2 Y) Z0 S' k" H. h' b) W5 d
公仔箱論壇 H' F/ L8 i6 X: r
正因為更年期時，人體的基礎代謝率大幅降低。因此如果民眾仍維持更年期前的食量，又沒有養成定時運動的習慣，體態自然也就容易隨著年齡增長而橫向發展。簡單來說，更年期婦女體重的改變，正是因為年齡增加、代謝速率變慢所引起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D8 ^, @0 z9 K# n
+ @- ~ U* a3 I, N2 E& t
$ M( a' Z4 z" E& B: z
. W) L @; Q: M' E3 ztvb now,tvbnow,bttvb造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升。tvb now,tvbnow,bttvb/ D% S Z9 R6 ~
+ b' U" c) N& R R- v3 d( Utvb now,tvbnow,bttvb原因2／雌激素分泌變少：公仔箱論壇$ W$ z: @( G0 E8 Q
tvboxnow.com6 {6 p. t* t" K1 K/ X! |( m+ ]
除了基礎代謝率下降外，由於女性停經後，卵巢的機能也會逐漸退化，使血液中女性荷爾蒙減少、男性荷爾蒙相對增加；而雌激素的作用則與人體脂肪的代謝極其相關。tvboxnow.com* P( U, I/ |* m" h( y- k+ G" {. l
* C7 U# k$ Q- F: A公仔箱論壇事實上，雌激素的接收器分佈於人體大腦的下視丘，具有讓體內攝取與消耗熱量達到平衡的作用。特別是雌激素中的雌二醇，更有調節脂蛋白酶活性，增加幫助脂肪分解酵素敏感性，以及提升腎上腺素分解脂肪效率的好處。
6 U) i' s$ W5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- w# O7 e! l* [8 D+ c+ Htvboxnow.com因此，一旦女性邁入更年期，在缺乏雌激素的保護下，脂肪代謝速度自然也就日益變慢；甚至逐漸傾向膽固醇及三酸甘油酯合成的情形。換言之，造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升，體型理所當然也就越來越胖。
9 M0 P6 `$ q- a5 c, X6 b; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com8 H. k* `% _4 I; g; N# e5 s1 O8 l; a7 l
拒絕更年期體重飆升，運動比單純限制熱量有效
7 i7 S5 k1 F+ `9 o公仔箱論壇
* A6 H$ ~! ~* z' J3 ?$ [. otvb now,tvbnow,bttvb雖然瞭解造成婦女朋友更年期後容易變胖的原因，和上述2大原因有關，但是婆婆媽媽不想肥肉上身，又該怎麼做才對呢？孫語霙營養師指出，根據Breast Cancer Research（世界國際乳癌基金會）2015年資料顯示，更年期婦女的體重控制，運動的效果會比單純限制熱量來的有效。
1 \3 V( G1 z9 _9 p9 P公仔箱論壇9 O: n" F! o% v) @1 Z
且不論是在體重、BMI、體脂肪率、脂肪重量、肌肉組織的變化，運動的效果皆比熱量限制來的更好。因此，建議更年期女性務必要養成運動習慣，以維持足夠的肌肉量，才能讓體態、減脂效果更好，對於女性荷爾蒙的維持也較有幫助。
2 P W! W& y$ h* h6 g1 l9 {公仔箱論壇' @% t9 k! M" m# @6 U3 z
公仔箱論壇1 e( I# z: z, L8 h8 `7 ?
. p( {. }! b5 s* ]& F0 c, T+ o. m7 X為避免骨鬆上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _* d6 _8 ?9 r9 l$ D/ _, d. Q) y& B
4 M& y* ^9 U* T8 I' B8 f4 j; b o# @更年期婦女吃對了嗎？營養師傳授3招Hold住體態tvboxnow.com4 s. D9 x8 R9 G4 `. H' D
" y' d+ p0 b8 A3 _& V7 X8 jtvboxnow.com至於日常飲食上，則建議更年期婦女，要多保持飲食內容的多樣化，攝取營養密度高的食物，並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取，以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。- o' u6 W( J; P7 `
8 a+ {) `5 S* t% l* m$ a6 v公仔箱論壇此外，預防心血管疾病，也是女性更年期保健的一大重點！建議日常飲食應適度減少鹽分及飽和脂肪與膽固醇的攝取。多補充植物性膽固醇的食物，像是榖類、雜糧、堅果、豆類、種子，還有富含可溶性纖維的木耳、菇類、瓜類、蘋果、小番茄等蔬果。同時謹記、並落實下列3招保養要點，就是避免更年期發胖的好方法：
% L: d+ c: p7 ~( W Q. K$ O+ itvboxnow.com
; W; }7 U( u1 G; {0 Qtvb now,tvbnow,bttvb第1招：均衡飲食，每日熱量控制在1400（低活動量）～2000（高活動量）kcal。公仔箱論壇 }# y. A: L8 B; B, \* y
tvboxnow.com9 S- U* Q" a4 W# I
第2招：維持活躍的生活型態。秉持活到老學到老的精神，適度旅行、踏青，多參與社交活動，都是很好的選擇。
# S- G$ J8 x1 B9 G; N; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E+ K o; ?% L' m. A* @3 z/ f
第3招：養成規律運動的習慣，每週至少5次，每次至少30分鐘。& r! Y8 u l1 l! }1 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i0 F4 \# |* |
【營養師小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J6 p4 n6 K- Y' ^
% k, ^; r# O6 y* v* Z& }tvboxnow.com最後，孫語霙營養師也建議，已有體重過重問題的更年期婦女，可以試著透過保持每天量體重、確實執行飲食與運動計畫；並且定期追蹤、不鬆懈的方式，來幫助減輕體重、保持健康體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n/ W$ e% R" z
" t! }/ X) H- Z7 K如果上述方式自行實施一段時間，體重仍未見改善也不用灰心，不妨可適度尋求專業營養師協助，進一步釐清原因，並針對個人體質設計合適的減重處方箋，就是重拾過往好體態、好體力的好方法。 |
發表於 2018-10-4 01:46 PM
| 
