[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

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# q8 S7 U6 _+ ]& F' A9 A* Gtvboxnow.com甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
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  U, y: w0 k: T5 M' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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  \% L: |; Y/ }* t7 g6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。公仔箱論壇5 l3 A* m9 U+ X  _5 i# O

- l6 s" W& v% \* W' a/ `) B+ d& V公仔箱論壇肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡tvb now,tvbnow,bttvb) q% {) G/ b& V9 l9 ~
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通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。7 M9 Q, {" F% K9 U

; ?2 h* P) C+ X% w( B$ \公仔箱論壇而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。& R) I3 S6 a) g- M9 \
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+ ~/ H( V+ G) K+ O0 `$ P6 S1 ]tvboxnow.com5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
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0 i+ y4 H& l* v% ltvb now,tvbnow,bttvb多運動 防肌筋膜疼痛症候群4 ^9 i. [" T7 n; R+ y, ]/ l3 [
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以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。+ f9 z% U) N, J. t: w
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在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
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貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃公仔箱論壇+ D% \7 g2 F) X- N; i; y0 T

6 [" s2 M5 Y# |3 Ytvboxnow.com至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。公仔箱論壇8 |8 J% ?7 z$ y) Z
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作法：
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. T) P- M* l  B4 n1.趴在床上做四足跪姿。公仔箱論壇6 P( @5 o* |. }& s- Y

! V2 T( {6 V8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將上背部緩緩的弓起。tvboxnow.com  T& w. b2 I! Y2 s7 |

( f. e- c; a  F( ^3 x# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 tvb now,tvbnow,bttvb8 }: I- h5 ^6 b8 R

  b7 b( C+ ~/ }" O8 M公仔箱論壇4.維持這個姿勢10秒鐘。5 A% z+ k5 F& W7 p: A8 z
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5.1次做10下，1天至少做3次。
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此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。