本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
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$ x, w/ ] G+ i5 Y+ F. e9 ptvboxnow.com甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃3 W- W$ o- u( r
* |* n' {3 @( E `: S公仔箱論壇在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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y1 U8 F) Q9 y6 ?6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P; }/ i& Y% T5 ]7 e
`5 g! J& g, m/ ]3 ^* o" q4 z6 {1 Ytvboxnow.com衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。公仔箱論壇( I8 N# v8 Y# O
, q9 v/ |8 }5 A4 |3 J& U公仔箱論壇肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
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通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
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而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
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6 J& j' i" W) k, }/ ]# @' q2 b! N公仔箱論壇5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）5 D- i: v' T1 f4 l
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多運動 防肌筋膜疼痛症候群( A* `0 k7 s7 {3 n; e
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以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。公仔箱論壇; O+ e& ?+ t( p% y0 U9 K. W
& c/ {) {6 L5 r6 m b- m# N在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。3 h# b e& a8 J' A7 _' w
0 U; {- z6 a! g6 D4 }) t貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
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至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。4 p$ R2 h- z" p' }9 H
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作法：
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( L: t& R; V% u& z) t# \% Q$ ~1.趴在床上做四足跪姿。
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2.將上背部緩緩的弓起。tvb now,tvbnow,bttvb! ]9 `+ a0 U" D( v l6 k/ W# s
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3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 公仔箱論壇# _* S1 a9 ~4 t+ U' V
- C# z) g8 ~7 o" y公仔箱論壇4.維持這個姿勢10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 i% g8 q; }" F* J S+ d9 v
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5.1次做10下，1天至少做3次。4 R' ~3 m7 K+ W0 |! }
, t1 c5 i. x; ], }; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
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