5 E0 ^' e1 p0 e d2 Y7 ?8 A$ @. q
tvb now,tvbnow,bttvb2 e, q. \' m4 _1 e
公仔箱論壇 \' e+ Y+ K. c v7 d+ P
" L9 o- I! p4 p: c- P3 u; T5 t# c
作者：早安健康
8 l# Y: t0 G9 l公仔箱論壇5 v: |% m4 _4 G G% w3 y6 n# v
維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。
* R) x% T2 C* r8 u$ i$ Z5 btvb now,tvbnow,bttvb
1 q6 j) t6 }# _% _5 p8 k維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z, m; C, T0 R3 S# B2 _. D: B
/ ?# k; B* F9 M1 N3 R- B
維生素B群天然食物 tvboxnow.com+ m4 N& k S; d, Q& l
$ O/ w. J" a: z; x/ o公仔箱論壇全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。6 A' `; e7 G/ P& W0 i4 }
公仔箱論壇1 p0 l/ k5 v4 m
除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。
+ c/ ^. S9 t( D& u; B# A" {5 b$ R
$ B: j$ M% l/ Y公仔箱論壇因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。 % [: D9 C5 }% F- g+ t
9 C/ X- S7 ? q# y2 h4 N1 I* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。 tvboxnow.com1 c# d, F+ T. E! V$ Z
# Q1 B# n% c2 N) H6 L+ h' ?公仔箱論壇一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。
5 E5 n6 |- `$ G+ j4 i& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; u& `, y6 f, Z" u4 y% i
另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。8 e7 h, W6 J9 }+ s: _6 G
tvb now,tvbnow,bttvb$ c$ L; [& F5 }- r3 E4 G
維生素B群與身體痠痛的關係 公仔箱論壇# f% r8 U( U( f1 b# w+ w
" ]8 f+ D/ w1 Ptvb now,tvbnow,bttvb肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。
$ c0 c( ?: L% l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u% k& r' w4 O
維生素B群修復末梢神經
( D' c: _& ^) |' O/ ~0 o- p. V3 }0 ^2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m7 k1 B2 F2 ^# u
維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。 , I% _. b W) n, Q- s( L
/ z2 ~9 d, W* n% y8 X公仔箱論壇另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。
p0 a* V8 l' \& Q0 x+ g4 j! Ztvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com% a: J) ?5 e) L7 u8 z* C2 h( b
維生素B群對睡眠的重要性
8 I j' S- n+ {9 b* [8 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k. d: A6 c0 `! ^
另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。
* J: N7 V& A+ o& @) H O4 j; }3 v8 J0 ^2 @. n+ a
正確攝取維生素B群的好眠秘方 tvboxnow.com4 g2 X+ ?* a/ ?0 M& m0 |% n2 i
公仔箱論壇2 {7 N% n9 b* S- l
以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。
! H4 p: _/ O- j" i3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) D" k \' o2 n6 _! s大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。公仔箱論壇0 z' ]; p m8 S7 K' x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B; c3 B1 s2 @9 B/ \9 Q7 ^9 [/ p
含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 |
發表於 2018-10-7 01:54 PM
| 
