tvboxnow.com0 M9 k' c/ p: v
" {1 E4 @% K5 _8 ttvboxnow.com
) W7 v0 \0 }/ N% r- Y% [
: z' p/ O8 _2 P( ?! n4 ytvb now,tvbnow,bttvb作者：早安健康tvb now,tvbnow,bttvb( n3 V6 X3 w/ i* S
3 K. y8 |! z* _
維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。
9 O7 Z3 K! c# O6 _6 b$ D @8 }公仔箱論壇
: O/ M1 h3 g) B3 Q) O+ l6 f維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。
" ^) } O' q7 l$ c! F0 c! H公仔箱論壇
! H& C4 f& P+ u! g8 {3 A, \- @維生素B群天然食物
1 n2 r2 D- m+ N w o公仔箱論壇
! a3 |* j% @& i, Y8 v- v" Q; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。
: Y+ P) g0 l$ y3 R9 Btvb now,tvbnow,bttvb6 ~7 s) S+ G/ x+ R4 H2 f1 |
除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。 9 ^7 p" }+ E2 v6 b" i" b2 j
& G. ]6 U6 C1 s/ |3 }% K3 a4 R, U因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。 ; X% O) e- Z* m( B& ]0 c- I$ B
" ?" C6 v+ V6 xtvboxnow.com既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \8 A, e6 o' K" ^
. V q1 v" Y- G0 ctvboxnow.com一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。 tvb now,tvbnow,bttvb1 C/ b. H+ H! O( g/ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B* E% i4 {5 i: I
另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [! [+ \" L G) r) F
2 w, T. ? } Q- x' P2 I3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群與身體痠痛的關係
: F7 X# u( E5 G8 Vtvb now,tvbnow,bttvb$ q$ r. g) \( q) Y- n
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。 $ S7 i/ p2 Z6 W! j% M! ~1 r$ u5 I
1 S& b6 {7 y! R! @# U \+ e
維生素B群修復末梢神經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~5 r8 {6 o7 T5 l3 r H
! s7 Q7 f( u3 D; b% I公仔箱論壇維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。 公仔箱論壇$ P2 `: ]; l+ B. P7 t* _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L0 L" m7 A! x- `8 g
另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。
" `9 ]$ c5 p- Y1 x# U# g5 f# K
維生素B群對睡眠的重要性 公仔箱論壇1 [) X0 \; w2 \4 e6 o
公仔箱論壇( T1 ? W D% I' u+ \4 F7 `* \
另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。
. e9 j! M# K- {" Ltvboxnow.com2 `) J+ ?7 v( R: V
正確攝取維生素B群的好眠秘方 tvb now,tvbnow,bttvb9 M1 y) x6 ]* v6 C. Q) @ {- `
# i U! n1 j' Y. `' e5 e公仔箱論壇以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。
1 h: r- E$ O2 c. T: q7 G公仔箱論壇
6 H J j' w& m/ c- Mtvb now,tvbnow,bttvb大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。公仔箱論壇+ G% U& D* L6 ?( T3 h( j
5 f2 x* O) ~* g7 U2 J' n( D1 |
含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 |
發表於 2018-10-7 01:54 PM
| 
