; l4 @# H) O* |$ O: n% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K. ~4 D( k( v, t" \
# [! i5 h P0 P% S" F( Atvboxnow.com" c3 L1 A5 e# T, J0 p9 ^) y
作者：早安健康
& j3 q% T2 o, G( {
0 M- e1 ^' ~: {3 k6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。
2 _) p& C2 u/ `0 wtvboxnow.com
9 ^/ o$ S" o) }, Q7 @: Ptvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。
' O) b# [2 Y! j6 b公仔箱論壇( S) f( }! v& }" a1 {# Y
維生素B群天然食物
8 P7 }5 Q1 T$ L0 h" utvboxnow.com; @; N) l, ?8 x: w7 z- E
全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。
6 V9 s, r$ o( C2 r) I F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C4 M Y- ` p1 w5 Y5 `0 \; x
除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。
6 @7 f2 D( C& B2 ]6 K5 x! e9 n
% E$ h3 m i! k% O# `( l7 |! F$ Ptvboxnow.com因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。
3 g% a( ~6 U3 u4 u) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o" u4 o6 G, g
既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。 公仔箱論壇: ^! F( p$ g7 J! x
; h9 h' H9 g6 w& k) _, y2 N, _2 O
一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。 5 r+ W8 x9 q# W$ l; m( P) ` J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z2 f4 b$ J& m# Z( ?. u& m
另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。
" y8 ]0 z+ l( D3 `! |1 M* `' _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 {% F" s, F7 J. x, P
維生素B群與身體痠痛的關係 tvboxnow.com4 ]9 J+ b8 B/ b/ N* O
公仔箱論壇9 S& m# l# A# q) E3 p# e- L
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。 tvb now,tvbnow,bttvb% |9 J$ E( w7 ^/ c. K/ e7 W0 O
; d6 Q5 L* h. ?- Q) M, v+ Q
維生素B群修復末梢神經 tvboxnow.com; L3 }% w2 |) ]* h; {6 F5 E& H
8 F7 u% A, f4 b5 a7 ytvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。
, `5 a) ^4 \* @: a2 X, a2 q" t0 [* I
! X( N( m x a6 L% h公仔箱論壇另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。
' H9 T9 W( S( s: I1 W* ?6 T$ u2 Utvb now,tvbnow,bttvb# ^2 Z1 Y7 H8 B; z! ^: q
維生素B群對睡眠的重要性
) w5 y) I! D2 O( X5 F8 E Ctvboxnow.com, D+ F0 S" `9 |+ G. f1 ~" N( R
另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。
! u) ?6 r9 `2 i. ^: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 K! F' \0 y4 z& w* j
正確攝取維生素B群的好眠秘方
/ p- v; l2 c" A6 w2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C( n7 `$ Q# X6 b* {1 o7 w
以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。tvboxnow.com2 J; ~ A4 g: t5 X- L
tvboxnow.com( n' {# D' b4 D, D: |" V* C/ E
大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。
9 r5 e# x* z! j$ W" v, M1 btvboxnow.com
$ \; h: ^ i+ c公仔箱論壇含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 |
發表於 2018-10-7 01:54 PM
| 
