要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
& D- I* M# e5 E+ i. j7 n, c0 Dtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ b( B/ W2 {/ I' F- ~
% Z0 }; u: K& Htvboxnow.com公仔箱論壇1 N- W% j+ q/ j V1 \, c
/ h( r* D3 i- I' C# Htvboxnow.com雞腿肉最好先去皮
' Z9 Y4 j; `- Z4 L4 h" K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b! t! G5 K; i8 w& n
每日健康／採訪報導 林宏軒
6 U+ n1 R1 }" h) F9 `
" w& y7 X/ B8 X1 D. B+ n公仔箱論壇不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。
+ _: y8 q5 V4 [% [, c. |) L1 wtvb now,tvbnow,bttvb
% T* o& C( y8 [ btvb now,tvbnow,bttvb0 E! b& Z* G8 R
7 T% H3 f* B& s hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 C- ~, d, K) X& H& p公仔箱論壇手掌18公分，每天至少要吃四兩肉; M0 Y( `( ]/ T- |6 v, Q
tvb now,tvbnow,bttvb( P6 {. `! r; j- {: y; ~
烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？9 n- J, ^* f! |1 b7 T+ G( V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x2 \4 v* W1 f6 I2 I& N
公仔箱論壇7 s+ r ^+ K+ \- K1 b) \2 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f" J# Y/ O; c5 {* l$ v8 F
" @9 M5 r8 q% N( Z" ?: D! n% ]# j2 z( jtvb now,tvbnow,bttvb最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯公仔箱論壇& z. t4 U3 `) M3 ]" u$ W$ b9 @" O) x- E
7 s/ r9 W$ b: p& }( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。( T2 P* F& c; g7 g/ l$ C2 t1 e( \
公仔箱論壇8 P! p: I$ \6 W2 `( @1 A
tvb now,tvbnow,bttvb* Q _4 [6 a5 K( `2 G l. |
|
發表於 2018-10-11 01:51 PM
| 
