●必要的熱身：
" |3 G6 ]. r+ `! \) S* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
/ B% ?$ T- d7 A UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n7 U$ x) U! @3 E/ W" h
" A$ J) R: s$ d) F2 Q6 V, Z5 Ktvboxnow.com●不要過激運動：
2 ~1 U; B6 ~& _0 a2 w公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvboxnow.com% i) u t* r! D, a" e
$ d0 F6 ]* I& _, k5 I1 atvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：
: O5 G0 J& A% j0 f運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
( c, I2 i6 ^0 c" H5 G$ |* O5 ^tvboxnow.com公仔箱論壇+ n2 Q" z1 B, j: L, x& r+ A. O
●逐步增加運動強度：
% Q. \; y v9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇1 x0 c3 ~4 [1 G7 }& i) n
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●動作不要太急：. o1 Z/ Q6 y9 r
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
! v0 ]2 y) r! C1 o* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z* w0 n* \1 o9 I+ @# Q
●不要在運動中吃喝：$ J( x. Y% D6 y, ~9 ]) B8 s4 T
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvboxnow.com8 e* F' x+ Y* U7 G1 Q+ j! r
' |- t& x& T! M% w9 ^) N) etvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：7 t# l# U; } a4 b
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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