●必要的熱身：tvboxnow.com+ @* a' |+ [9 W
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
& i; g: Z+ T9 k% g% V9 o6 h$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X8 \- y$ ~" ?0 ^! H
●必要的伸展運動：
: t5 h+ b; V7 Q# ]伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb. E' f" u2 u8 Q6 L. E3 L" J$ r
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●不要過激運動：) m1 I: Z& H. B( c2 J% d5 B5 F; K
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [- G0 | R r$ X: c: W; Q, ^! ^# ]
" V+ S, L" ^" f" jtvboxnow.com●水份的必要補充：
8 p$ V2 Y$ X- M! K( d( Y+ @- D% r運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：: E* Z5 c! x/ O4 h
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d2 b7 |; R7 T) Z2 E3 v- ~
+ M* ?" @9 S2 g2 [! \1 Ptvboxnow.com●動作不要太急：
- U. v N# m1 [6 t C A( k. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。, b* s0 V7 Z/ I. o; |6 r8 u0 y- j
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●不要在運動中吃喝：
/ v$ r, L$ M4 d任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。9 k6 V* K0 S7 L* n3 J8 j
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●運動後的必要“冷卻”：7 D( @1 i$ C9 C
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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