●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb4 h' {) {% Z0 Q7 S ` X
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：: d! B& b8 D: a( j
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。( L+ b/ y% }5 x0 M* K, U, N H
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●不要過激運動：
" r3 X( `( d( A$ c/ i這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
- |( J8 x6 O! v( [運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇+ o2 R, E4 U$ T3 d% |8 k
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●逐步增加運動強度：tvboxnow.com% S, `/ ~4 ?1 f( W
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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' N6 d: w1 }) f; m/ o( Mtvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
6 v) w6 s: x8 f- ^: _7 E3 O6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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7 r& I/ C. i1 P8 F& Mtvboxnow.com●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K3 X/ v* \* `/ G
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。0 C4 b# e8 U, J. x9 z
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●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb3 a% L& R) H6 p- p
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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