●必要的熱身：
* S& W' s! D+ b- H6 K/ B# M2 M6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb/ a4 [! W1 ~) A* H" @8 z; O3 f# P
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇4 H* l7 O" H0 ?5 W) s2 d
" @8 p) w6 S9 T3 Z. o+ L: n. ztvboxnow.com●不要過激運動：tvboxnow.com" \! ]0 V: Z( w8 E' }# a7 g3 z
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇" w; y8 _; |3 T _
$ Z$ I; ~; j n0 V1 Q1 |% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb4 n `4 w# } H0 U5 |2 Z
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvboxnow.com# a" J9 m. t1 Q. u' s7 s. d
5 ^( W4 d! i; B+ B! Htvboxnow.com●逐步增加運動強度：
0 A6 y# m8 v# U* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。+ A" W& u7 H3 f- g3 C& O
' U/ q; Y- S5 W3 ] v% D1 i: Q% p3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：tvboxnow.com$ l4 @0 K2 T8 g4 x7 Y; \
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvboxnow.com0 D% T% f' u7 q; q
, y( Q7 X H6 t% G公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：
3 [/ v5 W: M! Q/ k* u& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：tvboxnow.com c# }0 v, U- T: S
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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