●必要的熱身：tvboxnow.com: K! t O4 n1 j ~' c* q
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvboxnow.com- D. Z, ^1 S d
5 M1 ~$ S" x* k+ A, Stvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：
1 v8 b8 c% t) _& f伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?1 `/ H8 h$ |4 E* X
6 _* B: [4 I. u& }/ k( ^# V, B4 \/ stvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：
/ ^" [9 ]" P$ y1 Ztvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇 u3 S6 {9 l. c8 ?6 k
$ U+ c" X$ P) S7 x3 I- @tvboxnow.com●水份的必要補充：
) u& D& d, K, }+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
& _6 G/ p% v" v" V7 a; t, Jtvb now,tvbnow,bttvb
6 }' h$ q0 x6 Z& G/ t公仔箱論壇●逐步增加運動強度：
, |+ u4 e* ]6 S8 a; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
, `# r, j3 D% `# t4 K公仔箱論壇
" U7 W" \7 f9 i9 p, T" \7 Ytvboxnow.com●動作不要太急：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }1 e& G3 [, q. n, f0 W" F
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。8 l1 F$ ?5 W6 q
8 s$ J5 l. u: B- @0 Ptvb now,tvbnow,bttvb●不要在運動中吃喝：
2 t) _. X& E9 n6 \% X4 W+ ^0 c公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvboxnow.com; Q0 q! p; h M% ]. v
: ?% ^8 \- \7 L+ j: M) _●運動後的必要“冷卻”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X. B( ?$ Q% K* j. L
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
