●必要的熱身：
! s" N% U, V8 V$ N. m+ q開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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6 M( O7 r; ^3 c% }" A3 {●必要的伸展運動：
+ C1 f5 d' B% N' A; ]3 h/ s( G3 s* s8 vtvb now,tvbnow,bttvb伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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$ Q8 {5 p# _6 T+ e- B●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d4 s- s* Z: C X$ k! J
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
! T4 D4 t e( F0 D- M運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。1 J" ]; D2 r- F# G1 j9 l
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●逐步增加運動強度：
6 w1 C0 v; U! g0 E ^4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvboxnow.com7 [! Y6 v' c5 ~5 |7 B
. I) ~/ G6 f# i7 Q! V& ntvboxnow.com●動作不要太急：
! o) D$ y: J7 _劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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! d) c M" ^! N! {, b9 Q( }. E4 a; Z3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：
& G4 N* S' t. l* ?( y4 c任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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8 r5 O' |' k n' l: }& D4 xtvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：0 F" z" Q, k( A% N: @
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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