●必要的熱身：
5 E! e4 l* T/ V# F7 w9 Qtvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
( o4 l& _6 a x7 _& G6 u2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& g, G& D! K: j; s) d: y: }" T
●必要的伸展運動：* o% d: Y `" z+ m9 W
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。9 w9 [% T3 T# m3 D c
5 m: a# Z+ S$ h4 Q1 A7 n公仔箱論壇●不要過激運動：' _. b/ Q! V! g# ?1 L
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
& a' ?! E1 u$ [ D5 E9 m; ^' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvboxnow.com/ Q; n2 g, @2 J8 w. s& B; U
: ]7 F# u. [: h●逐步增加運動強度：
: _; s5 k* [; A/ _4 l最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
6 @! G! f% P! `tvboxnow.com劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb7 i4 C7 f, W) H j8 [2 D7 p ]7 B: s
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●不要在運動中吃喝：# a3 o- M; Q$ P' N1 h. ^- |
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D* Y* R: i p8 |
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●運動後的必要“冷卻”：
& v9 s) w5 ]9 etvboxnow.com身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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