●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s3 Z9 |( m, @; L
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
5 ]# y/ K6 f! s2 a* c公仔箱論壇
+ D/ W- b8 q; b6 i/ U# e z2 e$ Q4 \tvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：公仔箱論壇- |, ?7 j6 R+ p5 d* _. L% {
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
* h% c4 u4 w, |4 | ttvb now,tvbnow,bttvb
# f, z. g N" I2 H●不要過激運動：
+ B8 S! r4 S D! C這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
7 w) z. a+ `+ g* ~, @) {8 H$ r; r- N, b _! `1 k
●水份的必要補充：
+ `* q- z! t. j- y: M- w: e* L) F運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。% P( o& I3 z# q: e
tvb now,tvbnow,bttvb- b% O# D8 M+ Q( B
●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T7 U: r+ n5 c5 j, z
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
3 C2 d2 U$ O+ p- F- r, atvb now,tvbnow,bttvb
4 M; L; M1 s( Y: Q/ |9 v●動作不要太急：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \; p4 N! v8 T2 U( \
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
: Y$ B" l5 y6 N" e公仔箱論壇
+ Q% |! n' o) a& S7 H9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：% i& }4 j- U- P1 K% g: P
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。4 A' L/ e# D' t+ [: F2 n- ?% B
* l& g% r: Z# f/ e" D
●運動後的必要“冷卻”：
; B0 k) _/ A/ s; s5 y' K$ G, i, ^3 dtvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
