●必要的熱身：
/ R a- U& c9 ] J" p+ e3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
7 m2 G3 {% n+ `7 a! S) ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a5 s0 |" ?& P) U; E$ a3 g
●必要的伸展運動：公仔箱論壇- l( R( b5 g% V% q/ U1 k: G4 p
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
1 J5 q& J. B6 j
1 H# q8 n& \$ E! u9 U+ G% Mtvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：, B5 D+ J! S5 r9 A: K
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
) `+ s0 e' r3 Q0 b
+ W2 s- o7 w4 V! `●水份的必要補充：tvboxnow.com; b5 u q* G6 Z$ M5 {# v9 B
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
0 N: L. \. ?6 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" @9 |) l* m8 P0 X# Y$ e0 s
●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {; c" x) N9 U$ e
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
]+ @7 e2 H9 |) O; ]) m) Htvb now,tvbnow,bttvb
0 q3 N7 o7 s8 X# s8 A●動作不要太急：tvboxnow.com, W7 x5 m# [! `" @
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。1 S& C# D" N( c/ W) D3 h
/ O4 ]/ p. L- [% Z8 x1 j+ ltvb now,tvbnow,bttvb●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇 n: k7 Q, P" t6 o! _5 V
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
/ r- M$ z, B1 ~7 s5 d! ^tvb now,tvbnow,bttvb
5 p: R7 X1 S. Q) G2 l& V& q公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：
' f2 Z' Z! D- b/ ~. t5 S身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
