早安健康／張承宇報導tvb now,tvbnow,bttvb7 q6 n8 D% X. n" p$ v9 f% b$ q
$ _% Q- [ ]: h w& W公仔箱論壇全台熱壞了！據衛福部統計，7月因熱傷害就醫人次共412人，尤其7月29日起連日高溫炎熱，連續3天共70人次受熱傷害，暑氣逼人，也讓中央氣象局針對8縣市罕見發布高溫預警！
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: n- [9 n4 k, b: O) X' |公仔箱論壇熱傷害定義包括中暑、熱暈厥、熱痙攣、中熱衰竭、暫時性熱疲勞、熱水腫等。其中，中暑在生活經驗中最頻繁發生。當體溫體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛噁心，應迅速離開高溫環境，設法降低體溫，並盡快就醫。 tvb now,tvbnow,bttvb: a! L- O# Z3 M+ G; y7 R
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一般人認為樹蔭下可以乘涼防中暑，不過，長庚毒物實驗室團隊先前在已故醫師林杰樑臉書上提醒，天氣熱別在樹下乘涼，因為樹木在35℃以上高溫，釋出的芬多精是平常的10倍，而現在空污嚴重，一旦空氣中有一氧化氮和二氧化氮等空氣污染物，芬多精和樹木釋出的揮發有機物異戊二烯結合形成臭氧，將嚴重影響健康。
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9 L X( s* p# o0 l* }+ ttvb now,tvbnow,bttvb究竟該如何預防中暑？日本信州大學醫學系教授能勢博在日本電視台節目「ソレダメ！ 」（暫譯：那樣做NG！）中，指導如何從根本打造抗暑體質，增加耐熱力、預防中暑！
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5 P: N8 P2 [8 H7 i! }/ d天熱如何抗暑、預防中暑
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! }# h+ q' a9 M/ V待在有遮蔽物的蔭涼處，避免陽光直射。4 {, T2 \6 q. W3 a7 P
喝運動飲料，或是補充水分同時攝取鹽分。公仔箱論壇4 N9 z3 `& Q2 m; Y$ A# K4 ~
用濕毛巾幫助下顎、脖子、腋下等處散熱。! h; D: L/ q* ^. X1 J. y. |( t
間歇健走提高肌肉量，增加體內含水量，預防脫水。tvboxnow.com9 x" u3 ?3 J* e: J) G
5 l4 g3 A: d- l U. {7 M) O) Otvboxnow.com間歇健走打造抗暑體質，從根本預防中暑
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能勢博教授特別推薦，透過間歇健走，提高肌肉量，可以讓體內含水量大大增加，使我們變得不容易脫水、中暑，從身體增加對熱的耐受力。再搭配喝牛奶攝取蛋白質，同時補充糖分、蛋白質以及水分。
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日本健康管理師南惠子也表示，喝牛奶可以增加血液中的白蛋白，形成滲透壓，讓體內水分進入血管、血液量增加，更不容易脫水及中暑。而優格、冰淇淋等乳製品也有相似效果，但是熱量、糖分都高，當心容易造成肥胖。
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做法 7 |& s" J- }3 |. T( f& Q: e
用自己最快的速度快走3分鐘，再慢走3分鐘，再快走3分鐘。依此類推，快慢走步交替進行，總共走30分鐘。走完後30分鐘內喝200ml牛奶。 ' E! @4 G* D! f% ?- M5 E0 ?+ w6 q
6 G& z- J& O3 z" W R一天走30分鐘，一周做4天，並應選擇傍晚、晚上、清晨等溫度較低的時間訓練，千萬不要在太陽很大的時候做。 |
發表於 2018-10-14 10:51 AM
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