[健康資訊] 保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰

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保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰+ W7 ^6 x! b6 a9 u; s) o+ Y8 h) C
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這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
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6 T0 V" }# Z. C- p/ H, Etvboxnow.compoint此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。7 o& Y: `0 Z# l7 O' Z2 o

( f8 z6 J9 o  k4 M【調理功效】
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
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3 a9 e: v- y$ i) ~, s7 S1 qtvb now,tvbnow,bttvb【呼吸與觀想】" b# t9 w+ N. r

6 ?4 J1 a8 n  t' Y0 y腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。tvboxnow.com" b: J  ]! W9 U
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【訓練&改善】/ X- Z( K2 L) ?. N% \/ y

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4 C* W9 {/ Q5 ?7 A# T: jtvboxnow.com功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~1 R8 i( m& C, I" Y$ S! V
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初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。tvboxnow.com: X. k5 C7 P1 c% |- y8 h/ g
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1.預備動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }; j7 b2 D. V8 H1 I3 F8 ~

$ j* K' h: \) F! n1 Q1 e5 A+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
$ K: `, \5 [% F2 W& l6 c5 N. J1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- N7 Q. a/ K# n- B& X
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5 A5 H  h& }( {( K# O2 \# f0 k: p雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。公仔箱論壇: |% B$ N2 T/ O4 R- Y, d7 |

' `% i2 [8 F- {! Z4 e5 O0 k5 j1 [* m【動作要點】
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9 z7 ?3 b+ j1 p6 |/ M0 o# Itvboxnow.com● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。tvboxnow.com9 B6 ]( w7 i7 J" u/ V

$ c  S# R) t& z2 w7 Q7 F+ \● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K% m/ }% l4 d( X

  Z6 d. `4 [8 n1 U7 i) \( ]公仔箱論壇筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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! G2 r5 o# r" r2 n- Ptvboxnow.com3.吐氣前彎. F: [. O5 l- ]& Z- |- ?) `& r

$ z: {2 P0 H6 w8 k# G0 ]公仔箱論壇吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb% @( G8 I) ~3 l+ ^& A

* }# l5 s( v3 P" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.手指腳趾交疊tvb now,tvbnow,bttvb/ A: Q7 ]9 }! t% `" q; J

6 S. X4 L7 L5 `" Q/ ~0 N# B5 ztvboxnow.com將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。8 J' E4 _: y2 S/ ]2 ?& e& g% N5 M
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本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟