前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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( n. b1 G) x9 R m0 wtvboxnow.com你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb3 Y/ e8 o6 ]" O' s' l& x
1 ]( n, w& @- ztvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvboxnow.com/ b$ q8 X O# X" {' A$ t* k
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb* H( a1 e" n, s* G8 [5 L
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
0 s: x7 y! Z2 _9 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r2 N+ k$ N! U
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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. n4 E) {/ E, C& h7 t公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》6 r7 n5 L$ E$ j
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb2 s# Y$ ]5 U b
# O, c: m7 Z0 @- o, s3 O- O2 Q公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢* Q; N: i' G6 j( ~ n1 G
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb) u0 \1 {+ O5 Q8 e+ Z& d$ p! c
* F* V# C$ m& a5 b6 V( o公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb* ~4 O3 O/ `6 b9 e
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇, w; a, ]0 C1 h2 J9 ~: Q0 U1 p
4 m# d/ z/ E. p, S7 M★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋. x0 y9 u9 `5 m3 \9 M& W
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） % l; C9 s, k) y
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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, U$ N6 w1 U' u; J前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）0 X" L3 d0 p9 Q: l4 o7 k, X# d
: O+ d+ j' P( {4 d0 W0 r: F! t) H公仔箱論壇★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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3 N9 A+ }; m. X; W: Htvboxnow.com★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
/ ], ^& h, X- P3 I8 o9 B- `4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u+ Y2 I% j' K7 d& |! ^$ V
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& v4 D! B5 w! T% etvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板& P# ?! k7 k0 ?+ j( d9 U. D
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1 @! Z n, r; Ptvboxnow.com前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m7 D1 r* o9 V$ r% N* ~
. a, `0 I: `1 ?當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvboxnow.com% D2 B6 W: ?2 d" I; I
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇* V5 B5 Y/ D) t" r9 b9 @
! A8 _% m- |# P# I9 j. }tvboxnow.com雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走5 y( J" H, Z' ~1 z. O8 C5 Y
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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% a; q2 T5 d. }* O: Q% Jtvb now,tvbnow,bttvb（圖片提供／采實文化）' _. A$ e$ Y* V8 C7 ?" g! `
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3.提高注意力
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/ x ]/ j, Y3 x: Z根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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! E( g5 F( }" F# X7 T' Q4.不容易疲勞公仔箱論壇/ {. D0 J( H& O9 I' |
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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) i4 B9 Y+ S: K' xtvb now,tvbnow,bttvb5.改善姿勢公仔箱論壇5 v: {/ H' W( [3 w$ C6 W
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇% ]; y! c- \6 e) b
0 Q$ t( U# V" z$ O8 @tvboxnow.com6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r! N+ Z' ~; _" |
3 k0 K3 W$ R3 {5 D( `# h* B$ E$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇( ^, F' a* J) Y
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 }) C( r6 Z- K( E
% k# u% v [& t Z8 K10.紓緩膝蓋疼痛tvboxnow.com R e' E/ K- w
, q. J$ h) z% W+ ?1 D2 h4 @tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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+ t% n6 w$ s5 N4 q' etvb now,tvbnow,bttvb11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb9 Y( r* T$ p$ Y; m# e/ ^! G% j
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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: U& C% Z8 T, `- ^! A( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.預防代謝症候群tvboxnow.com v5 v& W2 g# p6 O) x, ]
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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1 c& \: n0 h1 n. V: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V9 x( g# z1 J4 J8 x
（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb; y% D7 b9 r1 b6 d- d5 B* r
( ?. O* f8 T" W; x- h- ^7 N13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb$ h5 O$ z5 L$ J J& y5 h" @
/ a: p3 z, x: I5 s' q# T% Ytvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能tvboxnow.com: ]% V$ l9 x$ |6 J8 w' Y3 l9 v- R
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb# ~# t- ?, O/ E5 V; V2 n" ~
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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