前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
* z* b+ @5 b; t% F* b2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 J5 |1 b$ x; _7 D$ U0 S
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb2 h+ n$ O: a# g
/ _' _; ~! f$ M4 h& z/ g& d2 @& }3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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. Q; r& {' w* x& s公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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% I( N9 ?- K2 L5 M6 p/ @, ]: @3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度$ Q" Q: e3 O7 ]7 w5 _
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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2 z3 c2 E* j& \: [; Atvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b- E" v2 E7 g: V$ |
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《檢查方法》! c! K' ^8 q- f) J3 g2 g
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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) T0 D" k) V% e公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，
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2 z; y. @9 x F5 R# ?. n公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢公仔箱論壇0 u) s( t( I4 x3 B$ w1 v$ I9 ~
$ s' w: s. F1 B' h. ^, d5 ~tvboxnow.com檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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9 e4 |$ ^( {& F, h《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb1 w# J' F ]! c5 W$ c0 [7 z+ d
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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' E8 k8 n- B5 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T" a8 I$ l3 C
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvboxnow.com! a# B1 h) p2 m H" d0 `- a9 I3 m( Z
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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8 b- |& C, r0 U8 o公仔箱論壇前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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% n+ }2 N( e, n& S) L★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?* t* W! S G# w
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板! ^' z, O* ]2 A# F
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3 d4 j) b4 A* P+ Ptvboxnow.com前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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, d: Q8 o! w3 d# O! atvboxnow.com★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板公仔箱論壇2 Y. [; |& Q: e- b) W. g' D
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2 x( ?& l6 N: V3 k4 ^' N% G前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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% j: A. V. O) d3 S& Ctvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板% g7 C* J. i; L9 R2 m- P( L
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( s! b: P$ L) |tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb" n* O( I5 ?' v* W5 E
$ s; j: P$ i5 Z公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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+ O, ] E/ M9 A6 e: F2 T: `" K3 ktvboxnow.com前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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4 l5 `3 t, ] R5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走7 O" ?! x& {( Q2 \8 J
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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# H9 n5 n8 l9 L* D s7 i( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力tvb now,tvbnow,bttvb9 u; C; u, _) _, s
. P) o8 K: C) P根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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) T2 f* F& v/ K5 t8 btvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢
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+ H: V5 f1 k! A% P V, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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5 R T; C) y2 p9 `7 H% r9 Qtvb now,tvbnow,bttvb6.走路速度變快
& _* G. n& R; y8 I6 y3 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ u; C8 D+ ^" [6 c) O) O+ B3 ~
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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, u+ v! P' b4 Z( D0 Xtvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大( b0 e2 [; c7 c/ T" v' I- R
+ n: C2 e+ Q I) P7 u1 _/ @2 L公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。8 X$ Q, I: f" j1 ~& Z' B4 a# \
- m+ U; W, S' r/ m4 l0 _tvb now,tvbnow,bttvb9.改善腰痛公仔箱論壇3 x4 m1 B# C/ G# L$ c9 B
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb# B9 l9 s6 }6 K
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。$ q! W- T, q7 q, \5 G
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11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }, N9 ]; x4 q, o0 T4 u" B# b3 H
# G* h* W$ X# v. e一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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a6 X! H5 g# k2 D9 H$ F3 {12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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+ @; P& ~9 q( |公仔箱論壇13.不容易變胖 ' G/ C% U8 { ?2 D% s7 I2 \
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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+ y: ?& F i5 W" J: Y14.提升內臟代謝功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~ f$ v; O( o
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。" n9 @# C! [6 H R
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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