[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb  I" H& n+ r" U* T0 o/ Z$ M+ l

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！7 z- h+ j$ r0 @4 [

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇7 F) @9 M/ ]  i! l1 @# r
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvboxnow.com2 r; f; t, ~! Q: P

健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb5 {4 E* K9 {4 q

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！tvb now,tvbnow,bttvb3 K1 [. ~% {9 O. Y; i8 S% I
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。

2.身體慢慢地往前彎，

3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢

檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。% {' k: }+ p' X$ W2 j9 z0 ]

《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇7 X. A& s. I/ w# l" T8 Y5 N

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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvboxnow.com" l" L$ G( Q( H% H

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋! F4 m5 \& j7 W" L* e# F3 H* l! g

前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5 F6 f' e- ~* w

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb0 g  _$ y4 G6 N; l. L. V5 I
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q" S( \* s/ w

★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板

前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb) i" R  i  n4 ~# B3 V

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板6 }! k4 [5 |" f) S; T
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）) j. T" q& }3 t( l5 S8 q  G

當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：公仔箱論壇8 `/ s; Q' a4 S3 s+ c

1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇: x1 Z8 g' A$ Z. y5 x
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇9 e7 a1 I% u# }/ t$ z3 l5 {; T

2.能長距離行走

不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇5 S" Z2 V4 Q# J7 Y/ m3 Z( Y+ h
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（圖片提供／采實文化）
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3.提高注意力6 n& ?7 z& B/ b5 Z+ P% R- D6 ?

根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞

姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb7 \7 w5 o/ I, F: ^  h4 P* {

5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v5 ~' _' e' f- t9 ^8 z

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。

6.走路速度變快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @. ~6 f  y" ^6 Q! T: v

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇6 T5 b% ?! s& d: t" f

8.緩解肩膀痠痛( W4 O5 I/ L2 U' j  v- ?( r% K

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。5 c" [" C% Z% d3 F2 z6 l
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9.改善腰痛公仔箱論壇4 |! E* c& j- V

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。公仔箱論壇4 e/ ~4 X* r8 i$ V  e3 ~, `2 ^0 V
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。

11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb4 x( G$ E) g, X! e# D, v6 E
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e# v, n  B8 M7 c- V

12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U, ^( s4 ?* ?) w) F7 A

身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^6 l! u. A# ?6 P) j. S7 ?
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。

14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb0 W6 d3 a$ ]1 T/ \
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15.減少體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb* K: \0 p  q! f2 J5 b; g

呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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