前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvboxnow.com _7 g& W+ H$ `2 I2 F! |4 b
& v# g7 ^ y9 ?2 U/ ~你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
9 O$ |6 y* l" p( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I9 i% M E, u' e7 V m% O$ C9 `4 y9 J
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) q% ~, [) B6 g7 r0 ?# D3 mtvboxnow.com前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvboxnow.com3 F+ q! n( ?: Q" J, |
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。* f& k5 n! ?4 c4 D3 p0 q' g
# }5 u H3 }% N5 E- p2 l6 H於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。' }. z" K8 z& R- l+ Z
' n3 D0 W& e' Z$ u9 R2 b7 a健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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% L3 R; r/ P( J9 A4 z% j* ^. A4 ptvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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2 O5 q/ v- H. L- G& R+ g) Ytvboxnow.com你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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+ t0 }4 K0 l% H7 P" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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$ Z% H4 n) p. K# j4 n《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
5 t0 F( X6 b2 i- @+ Y1 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y7 X0 v7 d* x
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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% ]. O) N/ I) ?9 @6 s9 N檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v; i* M c+ t$ r* X: A
* p& ^5 G* Q, R, O" u9 A' B《這就是你目前的前彎柔軟度》
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0 w6 G; g- K/ Etvboxnow.com★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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& x! z5 a- f' h( _ ~$ k0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T0 E; K0 h9 l7 J' o9 u( M7 t* a
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇6 m* Y. y& T' }% [9 [- L/ j: h" l8 z
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 1 p* I& U6 @3 S$ p! L% X
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿) ?8 N1 y* v9 S/ E/ t( J L
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( l5 \) B$ O& ~, m: t+ V4 `3 t) Ptvboxnow.com前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvboxnow.com1 u) p% Y" A" E/ a8 E
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇8 }0 X; n6 x& B+ |1 Z* ^; i. t3 v
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板4 V( _# u/ _0 H- D( W
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板+ Z+ a- F) x, k$ B
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& P( r% q9 |7 U0 F/ d" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 r; I0 J/ a( O- |前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇" `$ v' m& S7 J2 k- N5 }
' l O6 H f( F3 N2 b1 z公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處6 N' k( T" y5 F" a, h9 {. X
! d/ s; @& x9 J& l+ N& f/ `' Mtvboxnow.com前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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, E8 B# n N6 B/ V$ [3 v: s1.預防運動障礙症候群
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, G h7 W0 q- ^$ {! i2 ~公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。( |: Q. A; F; y* w' d7 w
* A d* p& i# B w公仔箱論壇2.能長距離行走
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( d7 R2 s0 G' r! z: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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8 Y- r/ }: V$ k$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb. M' M+ O) p9 i1 @# a, L
/ @! g% E1 N9 ^' m/ Z% I" N4 [公仔箱論壇3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvboxnow.com6 k9 L: K% n% f
7 x& W: | l% p5 L! x公仔箱論壇4.不容易疲勞
4 L) T! n8 H# l. D+ F8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; j2 C! B9 W0 e) _1 G6 k8 n, A
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvboxnow.com) l7 w) w5 O" X! b5 P1 ^
& |5 o6 z0 l+ I$ f( l' ]tvboxnow.com5.改善姿勢( ~" w P2 k" P. l( ^1 O
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb, w" j. z5 x& u8 L" o
& E* d; @" G. ?tvboxnow.com6.走路速度變快3 ^- A, c/ k: J' N4 b
4 j* p5 [8 k. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S/ X* G5 k' [/ l1 V1 A
: S. ~. O. }# q: }7.每一步之間的距離變大tvb now,tvbnow,bttvb Y T. X8 }; | U& d0 d4 W
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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4 G8 N$ ^8 d8 ?) |* ~1 r8.緩解肩膀痠痛5 c# r- {: j: u# Y# j8 s
; o; {) A, c, \3 _6 s/ N肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e1 j) h* l- T* Z2 c8 C% ~
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。公仔箱論壇! G# ~! r- T* X6 y! f
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。 T) Q: `/ e% d4 N8 G( Q
* ^2 @ n$ {* I, k9 W; r y) L+ Mtvb now,tvbnow,bttvb11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r3 S+ @1 M1 k* Y0 @/ J7 |% z1 H
" b9 a* q& ~% A6 j. W一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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! X$ N" S6 O" `( B! H6 d公仔箱論壇12.預防代謝症候群3 k+ C k7 L% ]
8 ~8 w/ t. U V! F7 z8 N" r公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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, O$ `0 n* _2 y: f關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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6 n0 G0 ^9 ^4 j- i) c5 L公仔箱論壇15.減少體脂肪公仔箱論壇) u& k9 d0 F* P( W
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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