前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處9 U$ v/ P: T+ v7 h, P
F- a4 M7 v7 s$ ~tvboxnow.com你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！4 ]& w ^, j7 E) _' t# |; ]4 m! C
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvboxnow.com) m8 j% x5 w1 U* A& S
0 m! F/ ^, }/ v% V/ p$ x+ utvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^' l$ x: {/ E) r4 V; K
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇$ |1 l Y, q+ e3 s7 m
1 [" X9 ?& V1 u# Y6 T5 r' h8 |7 Atvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！8 i5 R6 f$ O' d6 G. k
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0 O* p, }: M N9 A3 d q* s5 N" g2 @$ ^公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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8 f' x g9 k2 g6 ]: p8 D1 t4 Btvboxnow.com《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。9 \( P8 g. \7 X$ ^) V
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2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }% B) ^0 }0 t% [3 \
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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% N+ p y" B, z8 W2 [6 ctvboxnow.com檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇& I8 ^/ w2 Y& i' E% h
_% E, M1 L( g- A1 E ytvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》
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0 e7 b8 m/ Q% K* J, n* u0 X★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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* c4 c) h' r) w, [前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @" m4 @. a) H7 x2 ]5 o4 e# I
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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# d2 n2 Y% W' H0 A: }; ptvboxnow.com前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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' J/ ]! @6 X( ~: d$ V+ X★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）& x/ A# S" @, |( M- s$ p- ~
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）2 A5 [3 Y ~+ c' L* x
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板9 H, W' k+ C- a+ k" E
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+ ?) ` F% Y5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T& q/ O6 u- X: n/ [4 t
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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5 Y& Q m7 _2 {5 rtvboxnow.com前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvboxnow.com0 U2 |& V/ O' v. v, l/ S1 h
8 O0 X: w* C, H5 i/ c, O& l K公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇( t/ e7 \& Y5 l d1 S
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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* t( d# `) G8 D5 r- N) c. l' V) K公仔箱論壇2.能長距離行走
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+ y5 W1 j% ~; Z. m* d4 w3 u不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvboxnow.com% j5 @9 W, h4 k& `6 ~) w# _* S/ W
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( R7 g: \+ k1 C# u& l# W. M; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^& Z( ^/ M2 @: y- c, X( J
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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5 z2 W! @1 a1 B$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不容易疲勞* t+ X# A% R! y! G# j
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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& Y' W0 U9 d, W9 y% D( Atvboxnow.com5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。7 E' a" j/ O3 X5 D9 ^
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6.走路速度變快
( O3 z: r1 y5 m" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: D( R, s% v' D; n- M) t/ S柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
* f1 a- o- n$ q- I' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 E3 H. }' l3 I8 g# ^; l由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvboxnow.com+ D- ^3 {, d# I8 }
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8.緩解肩膀痠痛
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2 \0 c& @8 e0 itvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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Z) d+ }+ I- {. g0 `9 I$ Etvb now,tvbnow,bttvb9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb. f. ~: o, W9 B" X& | Q
% o2 i. ~! X. q0 t由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
3 {$ D b9 \+ z0 D8 m7 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }/ m5 g0 {6 l+ ?" E! W/ |) N
10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇: ~, _8 ~+ s8 y; \% m9 m- p, D" {+ }
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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9 A" E Y6 ]* B" f) C8 H- l! Ttvboxnow.com11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇2 ]6 v4 b5 R) `; Z5 M: m
) [& G- b* }4 s12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d9 u# Z& o0 n0 [$ u
3 a8 t: H- B% \! s/ Stvboxnow.com身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 # ^/ _. l: D! }5 |
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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' c! u0 `+ p& k. G/ O/ {* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能tvboxnow.com0 K2 G2 f {" {4 Y
& W0 j( [" |: X6 V關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。. {* L T0 a- A. o" _# c
" d) f# O4 V: L6 m! x$ ntvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪公仔箱論壇( i* `* R2 ~* K: S
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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