[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處) Q- e  W9 D, H0 w2 T" k
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v/ m9 p. Q* m' D( J2 E

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康/ E7 C7 P) i$ A! w4 c
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。6 x9 s4 K3 L8 H4 @2 k1 O7 j

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。

健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。

前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！# |% C4 B9 G5 x% G3 _# j5 o

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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）

《檢查方法》tvboxnow.com5 b. ?1 _7 Q- S5 Z% @7 W

1.立正站好，肩膀放鬆。tvboxnow.com7 i0 N( f4 e: Q8 x4 _+ Z5 H# ?
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2.身體慢慢地往前彎，' F* m. |0 y- A5 c7 h. a, \/ |
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢

檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。8 z: m2 W) w, E# }1 M% C' X
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《這就是你目前的前彎柔軟度》

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿

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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb/ i% N- e+ u) }6 u
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb& e3 \0 |! n" i7 {

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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿

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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvboxnow.com0 _) [; }& m' l0 B: `% I, K
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）, h( t/ S; H9 g% N

★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板% D  Z; O& s8 O, D, o) c, d
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb/ m) X; ?/ @" d  \
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R/ ^5 ?+ O0 B" `
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvboxnow.com7 l# j( y. l3 K0 ?' M0 D+ p

當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇7 I+ T% G& R$ j) K5 }
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：) \$ o6 O) i: U- T7 Q$ z. J! H/ W
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1.預防運動障礙症候群tvboxnow.com9 R2 `8 l0 D- k

雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。

2.能長距離行走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J2 U' a7 l6 b0 W5 |! b
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb( x. U! Q! E1 O1 L
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3.提高注意力5 }1 W# W# D* ^
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z* U* ?8 O8 V5 b6 U
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4.不容易疲勞公仔箱論壇" o) ]/ {( M- p6 E) p0 x

姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvboxnow.com0 ~0 f) D' w9 H0 W. l9 r

5.改善姿勢! z7 Q& F, V& x6 C
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。( i8 ^8 u9 L' a. Y, a) O; T0 d5 Q, v
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6.走路速度變快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F9 n" X5 |9 ?

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。

7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。  J+ k, O3 U+ U( C$ R& E( t

8.緩解肩膀痠痛

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。

9.改善腰痛

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。2 N' x3 V# V* r- x

10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb3 X1 Z4 ?4 H9 ?5 f/ @

一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。

12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。

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13.不容易變胖 " |6 g6 d3 L( K7 s; g- A

柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F: V) T  H. P5 d, j; }

14.提升內臟代謝功能

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。

15.減少體脂肪& L/ x- u6 O8 b4 X4 [9 P

呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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