[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb3 N+ g9 Z) y: U/ g& w# @6 \
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康

日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。: I) Q& c* G+ H- n" q! n0 U

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇9 N8 F) m6 x/ Z
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。tvboxnow.com- E5 x7 L" n- B+ x, v/ b

前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！

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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇: `4 z0 w9 ]6 I4 Z2 J3 R. M

《檢查方法》- O) L( J- T+ y2 q7 ]$ \: a4 j8 K
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1.立正站好，肩膀放鬆。

2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb0 G  _, W& }* Q  K
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvboxnow.com. E0 w: J0 W/ ~) V
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r3 X7 i; V* B% @
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《這就是你目前的前彎柔軟度》" Y* u6 T# ~3 R% M; y+ Q: ]
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇0 ^  \. r/ @8 @* v8 q' l

前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p$ |& W/ |& E. R! c( j8 v

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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O6 V  j4 ?% e

★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvboxnow.com7 _' e$ c( H8 Z# S) D: S

前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇8 m4 r* r) Y3 J

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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb, }, X# S+ ]. @  x7 s4 s

★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o& e# D. }! C$ ]' s6 m! `) H- R: k' D

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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvboxnow.com  [2 F4 m, Q9 G3 m( r

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：! v$ Z0 i) X$ M, T' ?% O  J; z

1.預防運動障礙症候群) {: l+ x" [4 A

雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。" g' ?6 j5 D; m+ A% M; ]
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2.能長距離行走

不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvboxnow.com; g) C8 E! R. W! B' }- J

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（圖片提供／采實文化）

3.提高注意力

根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。

4.不容易疲勞公仔箱論壇  X" P; ~* w& S

姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。4 w5 S5 J+ [6 o( G7 ~' D! h- I

5.改善姿勢

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。

6.走路速度變快+ Y! a- a1 d7 q
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。& i1 v$ B8 `9 w8 X$ `
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛7 r1 r) p( l* p$ T8 l% y6 `

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。. ~: V1 @. t) v/ g

10.紓緩膝蓋疼痛4 s9 S$ G8 r! r7 H; W  X
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。

11.呼吸變順暢公仔箱論壇0 V# O2 l4 D$ j& u  F, u: J

一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w- Y; s! L' {, r1 t

身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 " L: N# `* Q; @1 O2 s

柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。

14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb9 q9 N% X; o) \

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。" ~  |- W8 M2 y0 P

15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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