前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處' ^% C- j& G! u* I0 m' [1 S
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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6 W6 c w# t+ {$ E: a5 y, A: wtvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K( d! z$ A W
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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% _' g$ g& J1 v公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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0 a" g+ d5 k1 D( d) F! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
" Y* O7 ?) S; E/ n/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q1 B. l! H& q5 }! x& q; D" a
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- M- U) R8 L6 o; }公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvboxnow.com$ D. T4 t7 K# S. K" I
0 P$ y- S1 I( F. ]2 N' R《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o$ S# }, B; a3 |( U4 F1 c5 p- s, x+ t
+ Z4 J% A+ B a% I- |tvboxnow.com3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢# u& E$ i: O) Q* e! |) M1 s
* \! \) ^$ w* i. G2 gtvboxnow.com檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb" D0 L! _+ X" ?1 R- J7 v4 W
1 W1 f2 e3 l4 ~5 ]5 Z/ B/ a" J8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇! u, i, ~7 c( A- j
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/ y, I; t7 F2 E/ ?6 `tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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* z) V6 A* g! O. x: d% j$ N★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋% L2 m: z& D. w1 c9 x
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; J2 z1 S- k! {# \4 W. Dtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） tvb now,tvbnow,bttvb, G( u9 p' U0 h& ]* {
* E, c; l. d6 \% Z5 I★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
) h, T0 b! ?$ ~# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b1 U6 H2 p8 }
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇" \* h" @+ _" k4 x, K; s
/ c+ i |/ k: w$ j0 \; @' u, U2 J3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇$ f) [- n: v1 e7 P- V
- L/ M) `' R* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s3 N+ |0 V W6 J9 o. R! j2 [9 e
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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7 D, ~8 |& `6 C+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvboxnow.com' I* d! \& B9 D
5 }1 [: d3 u% X; Ctvboxnow.com★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇" a8 ]* P4 W( E6 f1 _2 i
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5 W* v# ^3 s' k2 ]- m7 p! b公仔箱論壇前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
) V$ d6 G7 K% E7 Ztvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 G; N0 A3 M/ s7 l6 L% }- h4 x
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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, T- U w" l; v7 V K! l+ ?& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇9 ~: k) R5 s. k1 I! ~; X& ~
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb' i$ G$ i4 Y2 i. t8 n- x* b0 E
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/ g& y* R& {; o) Jtvb now,tvbnow,bttvb（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇5 `' Z$ @) ~/ W5 V. \# t4 w
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇8 D8 M5 x7 ]7 a
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4.不容易疲勞
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2 H0 r/ Y. i2 b/ j& H7 r姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇( y2 u. i* i& O
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5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb: A1 H( S3 I) |( P
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvb now,tvbnow,bttvb2 u, _$ Z/ H, @( J8 V
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7.每一步之間的距離變大
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4 t0 G _& {; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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: u# K7 ?* ?; j& {: ^9 W8.緩解肩膀痠痛tvboxnow.com# l) B& E, d2 {) @4 ` e
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。9 j' i" ~4 ~' s g' h( K& X3 \/ U. K" T
) y# A( f6 w! c5 ]! T& i4 A; M9.改善腰痛tvboxnow.com# y( T) v ]2 I) a/ r
- d4 L' m8 G+ ^" Y& g4 u& z公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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8 N2 y8 |3 {, j10.紓緩膝蓋疼痛
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* q5 w) a8 f) J F& P公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v, o U! _; O# a; X# D$ F
: Q6 {! }- }: g% y; H/ V$ `' y8 x公仔箱論壇11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。% H) }' g) m4 @% z: `
: B b( e* P' E- Itvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb9 h+ y6 y* N9 N* O# Q
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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/ C+ P: j6 E# b, B5 t3 T13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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* k0 k& e8 N- f( g' |% Q" y- @tvb now,tvbnow,bttvb14.提升內臟代謝功能
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$ Z; J) c! ^7 \. o8 P& V7 T4 ptvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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5 J9 B! S7 {- y& ?1 Btvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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