[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。公仔箱論壇" v! f- F* ^2 A+ z# {" R. u, m3 {0 p

. P0 b" G4 G: s  s' m9 N這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。tvboxnow.com, E1 j% E/ ]% t0 ]% o

+ A$ f- M6 }" U) b0 O2 b6 atvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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7 i# ^4 P% z$ J. wtvboxnow.com做瑜珈的好處
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( C; W( X' C3 t$ K% M◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。tvboxnow.com, k1 i3 D7 e1 f
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb" ]& ]% _/ T2 h& A- C1 f: f

( t5 W0 Q! `, V$ X% Z◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。公仔箱論壇6 o6 V2 I6 F( K* b: U
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb" }. e8 l& G) ]  n* D9 j0 E

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9 b# \- r1 b' g! t練皮拉提斯的好處
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H/ b0 X6 }2 {
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有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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【你適合Yoga或Pilates？】公仔箱論壇7 l& a/ i3 ~7 O, C. a' w
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yogatvboxnow.com& d6 T$ h( T4 w  P5 n8 d
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。8 \7 M5 B8 J' `+ m$ ^: d7 H5 M. {

8 M: }, G( m7 r, q$ p- p" I# [除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。  }# Y8 t2 _9 e( b3 a3 K& d1 X
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
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: r) l9 M: }' b; ~4 U0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜愛瑜珈的超模
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杜晨科洛斯Doutzen Kroes
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2 M  [% `) I0 X' a; [3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。艾琳海勒頓Erin Heatherton:. P/ N8 u- S' W  L1 `9 E2 `
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:tvboxnow.com9 l! _- [# Q) h
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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# C: l) x! J* N- D* ^: N4 k0 H: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。莉莉唐納森Lily Donaldson:, y  G8 v  f  q

; C8 G1 B0 T- k' X米蘭達可兒Miranda Kerr
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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$ A. |( n. R' f* R你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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) T5 F0 V: U9 [2 L8 f. K1 @2 rtvb now,tvbnow,bttvb喜愛皮拉提斯的超模+ l, p4 B. q% t# {
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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% g" U; E+ O- `' x# r公仔箱論壇米蘭達可兒Miranda Kerr
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莉莉唐納森Lily Donaldson4 {/ S! o6 `9 R9 p" S4 Y& S
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坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoeltvb now,tvbnow,bttvb+ A  l8 o# ?5 Z5 ]$ E- u
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同場加映——與「性」之間的微妙關係
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」& N8 ^* G, k: y" G+ c6 A$ `" j

& @- J8 ?" a( Z; h& h參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」