[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！! E! m1 K0 V9 ^) l

* _' l) m( l& o% j" S  H健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！1 t$ A! v$ Y# @: m& ?

5 a( f0 P3 J/ E* r0 F) B4 D' o' J% W2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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) u$ B* n) f$ V! C: ~tvboxnow.com這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
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7 m, N# q$ l' Z" C研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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2 ~5 i" O, l0 i; q- [$ v$ itvb now,tvbnow,bttvb做瑜珈的好處公仔箱論壇9 Z" a4 i5 D" f/ d. ^& V/ G

* q' C5 W9 f: x' Ztvb now,tvbnow,bttvb◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r/ R4 H2 d3 Y- t* g. c( ?
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。公仔箱論壇: E2 j0 i4 t) N' O8 W$ ~0 |7 y2 H
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }6 D! T( l. p6 _4 j' B+ F  r4 s

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1 f% f7 L3 G" Rtvb now,tvbnow,bttvb練皮拉提斯的好處
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。! ?' o6 \; }1 s& Y

9 J1 v& u2 ]0 {【你適合Yoga或Pilates？】
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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/ }8 D  i9 L1 w3 @: \& R; _公仔箱論壇若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。8 g2 B9 V) X' y$ p7 x  B9 z1 A
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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8 B  l- i. I6 A4 X$ V你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
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喜愛瑜珈的超模公仔箱論壇& O6 e$ x/ s- ]# o8 k* p
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杜晨科洛斯Doutzen Kroes
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* V! D- ~+ R- i7 ]# _( a公仔箱論壇艾琳海勒頓Erin Heatherton:
- }, W# D% ]) k0 A0 U2 Z, V7 A公仔箱論壇1 P0 ~1 w8 B( N/ O; S
琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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* ?6 r! u) p) b0 i) B' Itvboxnow.com亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:/ u5 k) z$ e! _  l" p4 D& r

; a# x( x$ Y% Y! v# g# _9 h3 G4 N莉莉唐納森Lily Donaldson:
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7 t1 ]0 V$ R) v米蘭達可兒Miranda KerrTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x6 p2 J4 O; a8 y. E
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/ N" C; N/ z5 A, {+ Z1 k; Ktvb now,tvbnow,bttvb符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯PilatesTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b+ |1 L; S5 W2 h* L' r1 n

  z7 N8 K( j0 N# b/ n! I公仔箱論壇你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。公仔箱論壇: r2 f0 n9 P  D9 {+ y$ t- R! S" v- \! n

* ^% A% A" X: E6 ^tvboxnow.com喜愛皮拉提斯的超模
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2 v9 h0 b% i5 H4 n1 Ytvb now,tvbnow,bttvb貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo0 \/ x0 d% M$ m

9 ~% o8 R: ~! l* ftvb now,tvbnow,bttvb米蘭達可兒Miranda KerrTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z2 E2 \% B5 J2 ?; L0 N

4 c8 o' I/ ~" ?# W( m7 T6 C0 wtvboxnow.com莉莉唐納森Lily DonaldsonTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s4 b9 _1 w/ }: J* ^1 A

% Z: B! r5 R  a) Y; P8 L6 e公仔箱論壇坎蒂絲斯瓦內普爾Candice SwanepoelTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F2 M" {7 D3 L5 p8 _
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同場加映——與「性」之間的微妙關係tvboxnow.com! w7 z" V+ l" ^; I6 c

3 p: V- {0 ~) z8 s3 @公仔箱論壇這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」