憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r% T+ W1 c& Z& @4 [2 D
tvb now,tvbnow,bttvb0 T, A) R" k) h- u
您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。
# E0 h) H& b( J, Stvb now,tvbnow,bttvb
& U# y1 g9 W& Y0 P1 l公仔箱論壇該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
' w! X8 O% K& Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb b0 r6 N$ |7 _4 t/ k: `
在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。+ n# p5 q1 T7 i# j) Y# U
) f/ s4 V+ w$ K& |9 r$ w" D
結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。+ i; K a/ |, i& s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M/ _0 f5 N+ L! T. G, Y
研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。
5 T8 L4 }% `$ Y4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J2 [+ d: R' y& o
◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：
( }# u' G% t5 {$ J公仔箱論壇
0 X9 C, j5 ]8 }6 A●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。, u+ C. i* X5 I b' T+ v
7 O7 L' s9 e9 x* O! W2 w●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^7 n/ G/ P# t% l6 B& i
' |4 |, v$ Y9 Q) U( w% K% J
●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
/ _5 a3 V2 d% ~# K6 O8 rtvboxnow.com公仔箱論壇% O; D; N+ o6 |' p% D' b
●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。公仔箱論壇9 w' @) d; \! r) d9 c9 T
公仔箱論壇! |" r* h. `1 n
●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。
$ E% h/ t. l5 b* W6 z公仔箱論壇tvboxnow.com# M; ~" \9 U2 o8 D
●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。tvboxnow.com8 Y) ^5 W1 ?$ F- m
F3 f: J& b/ P$ l●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）
) L. h1 d! J: x' [5 {9 L1 {# o
4 n) p) b4 V, B* l(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
| 
