憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨公仔箱論壇 u' d3 X) X- r; A7 S
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您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。
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j/ Z' T# V! O2 R+ u- z l; ctvboxnow.com該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。公仔箱論壇+ I. D# a4 u3 B5 c3 d
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在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。) F W ]! O; j8 L( f4 |! p
! c6 r: d6 h! x. l h* k結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。公仔箱論壇/ Q$ i5 H* y0 E) \& K/ C4 _7 m5 W# {
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研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [' U5 f+ E& c @
. P# g9 R+ z7 d/ ?0 Y v U( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：4 g* |1 r, g* f" }3 b7 t9 n
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●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。tvboxnow.com, T+ v4 P) a! Q
0 P1 d7 L* G& J- u, m) gtvb now,tvbnow,bttvb●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。公仔箱論壇& t5 Y" h% H9 ^. Y% y/ H' h
; I2 G, ?3 t; E9 v2 G8 g; u) O公仔箱論壇●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
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' B @ B; ]+ f% Rtvb now,tvbnow,bttvb●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。tvb now,tvbnow,bttvb/ c4 C" |- w) l9 q0 a: L
1 ^4 K2 w+ f, ?7 G●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。
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2 z; o( p2 d) A3 v* ftvb now,tvbnow,bttvb●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
5 U; I! x; M3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 V$ H2 t) {: t8 r/ Z9 ]9 y/ g
●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）公仔箱論壇. N# F* v7 I' w7 y: H& L W; i
! v5 A+ {. M3 \tvboxnow.com(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
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