憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨
0 E$ A! ~. c2 dtvboxnow.com
1 ?! Z4 P3 p0 n' {6 U公仔箱論壇您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。
# j8 _% B [, L+ r: x" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& ~4 f# m* f3 M+ w# r: T
該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
9 k1 U( O8 m# c( m5 {tvboxnow.com
, u1 [ h, s, ?4 A8 O, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
( d$ Y* [) W; _+ Z/ F; G
& M. Y( [! K. u/ L* p! C. P$ R# p, F; i/ a結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。
1 d* Q: K8 r" t' G( z- ^9 Ytvb now,tvbnow,bttvb
( L6 a$ m5 u% T2 ^tvboxnow.com研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。
2 [1 p+ L9 _- B* _, b" d. y* f0 g9 h0 }8 J: G
◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：% ^9 X+ k* @0 @% W( ?0 t
4 e" n' k! w+ ]( K- s" l0 T
●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X0 C) l0 i# T
3 t$ Z3 X3 _7 z4 w+ G4 x s! p
●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。
" H' u3 y7 T+ g# j y5 P% W/ Rtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H H& W- I! s1 j2 Y4 K! {
●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
& }, l. F, x; \' x3 Y( O N- @+ Atvb now,tvbnow,bttvb
* w t$ Z* f0 y6 X+ D' p+ q●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b% y9 \( @# T* G$ E
9 K5 [- P8 ~$ o, }tvb now,tvbnow,bttvb●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。$ }, K2 Y" W# l1 o+ D3 L' M; z. Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G' Z$ u' \% N9 K
●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
) ^2 \# n1 @" W+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 e! e, y) X4 y
●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H; q1 P$ _5 w7 z& s( N6 D
# Z3 R- z! l: m, }4 _- P8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
| 
