早安健康／呂薏萱報導% h. c9 K9 z% B* }6 `1 B3 N
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ 1 V `2 G2 U( R
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男性更年期是什麼？ tvboxnow.com& W% U& G9 t' o5 f! e3 R8 ]0 V
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 tvb now,tvbnow,bttvb1 q) T; b# s( d. f8 Q
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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男性更年期症狀 * j5 R" j4 p8 \$ y6 F
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 tvb now,tvbnow,bttvb8 S* K0 a6 e' b0 Y: X( v& B
' \. F8 U; @- m' B- }) Jtvb now,tvbnow,bttvb也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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心理上：1 t# q$ v3 t, v, z
對事物開始失去興趣
2 a/ m9 X- u( g8 Q+ c* Dtvb now,tvbnow,bttvb失眠tvboxnow.com: ?$ s) S! J% `8 P4 J- B
焦慮煩躁
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生理上：
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! C( R) a) c7 T# O* u0 h8 G" C, e. \% otvb now,tvbnow,bttvb男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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如何度過男性更年期 6 h6 k) m/ G- T0 q) n* T
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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: K7 X0 w# K, w* x% X% x6 Utvb now,tvbnow,bttvb競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。/ o# O2 h3 Q2 H9 X- i# O
H w6 d8 w! s: i充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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