早安健康／呂薏萱報導' {& Y! N/ K9 {- Q
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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% s! T9 h# q. b& E9 `6 xtvb now,tvbnow,bttvb男性更年期是什麼？ tvboxnow.com3 y3 N; W. l. P- f/ q: b) F$ U/ d
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 tvboxnow.com& l1 }* l5 S; U6 E
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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* o* Y1 K) o, }' Y# b, e! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期症狀 4 K* p- r% Z, }. b$ @& r; R+ x& l9 g7 O
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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: C! v5 t* g! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: tvboxnow.com9 B7 ]4 K9 Z4 P3 w" O
% k* L0 ~) N" I; v, }& \4 l心理上：, c* P+ T1 T1 B5 r, Y
對事物開始失去興趣
, t; M. ~& ?1 K失眠6 t Q$ q5 h0 i8 {" l& _
焦慮煩躁9 s% @% ^# f5 |' n; Z7 o
不安
0 t \' i8 ?6 n+ ]* etvb now,tvbnow,bttvb抑鬱
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" a3 G7 z! C, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生理上：
9 [, X! O# {( U' V- S# P( K關節痛tvb now,tvbnow,bttvb5 |) |" }8 ~8 A/ ^1 b
肌肉痠痛
& e7 d, x. I8 r! r/ T公仔箱論壇出汗量變多+ X1 J' }8 b8 [
熱潮紅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~% L- X3 O# ^ o2 X: v
容易疲勞
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頻尿tvb now,tvbnow,bttvb ?9 G! H- g Z4 G9 {
性功能低下
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6 @4 Z' g! I$ |公仔箱論壇男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 + ~! Y! k) {1 F; u E; G
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如何度過男性更年期
' B+ a% i" X% k' Y( m4 Z# b8 ]: Btvboxnow.com造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 & H6 i7 K! ~: B3 e2 ]
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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. J, A/ E0 H+ @9 O3 R# ptvboxnow.com運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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# Q7 \0 L; X6 g6 f, D3 {7 a8 D; F, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。& H: f7 d/ W, f" M4 O0 Y
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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