早安健康／呂薏萱報導tvb now,tvbnow,bttvb% `2 c" K, r$ _: t
; C% {' {; K4 e( h公仔箱論壇「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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男性更年期是什麼？ 公仔箱論壇0 c8 c. `: |" X: j2 d
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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6 }: z6 v( s5 e. X1 M. @tvboxnow.com男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 3 g( j0 R$ C; C) D4 Y/ e
7 E2 w7 v- u3 }/ Z公仔箱論壇男性更年期症狀
) B3 c3 W& a4 K7 w' Utvboxnow.com在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |, y: A1 Y1 B d$ _ j
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心理上：
. d" O7 G+ }8 M/ C& q對事物開始失去興趣
; G4 z+ ^. X' f0 o Jtvb now,tvbnow,bttvb失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g0 }5 x; Q0 @3 s9 F$ c
焦慮煩躁: I" g% E {3 N' S* B
不安
% R3 y# j6 x6 B抑鬱& n" g- r5 }2 e$ Y
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生理上：
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肌肉痠痛tvb now,tvbnow,bttvb1 j9 c- ]5 ]: z9 \( v5 @0 W {
出汗量變多
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容易疲勞
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頻尿tvboxnow.com; B" k% k5 o" y6 M- ^/ p$ e6 o
性功能低下
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- q8 ~+ k8 A/ Y1 ]) [tvboxnow.com男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
( N1 F+ K9 z& M% Q9 ~& m, d* f$ |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) l1 L: e, L% X( e3 q1 w" U0 u2 I
如何度過男性更年期 ' g3 d! j+ v6 y6 g- M
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。公仔箱論壇) G% Y0 A/ l( H; v7 y7 d G0 m- Q0 _
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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! w2 f N/ q0 g9 m1 k充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。tvboxnow.com( m \. K$ Z* V/ p! y- X
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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