早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）tvboxnow.com; X* P1 \8 r8 ~% d% p
' I# c( q- {" N! B, mtvboxnow.com地板運動，讓老化速度變慢 @. y6 g* @/ h; I5 A- z& q
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t3 c" Y7 X( _4 D( q* u; Y
6 A) W; ~' C& b0 t0 L公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察 ! x, V3 |5 O- R
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 公仔箱論壇' k" z* t" b. L1 j d
( f3 _" m+ L& m; _4 `2 b公仔箱論壇地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb2 u" [) t2 @+ {- ?4 y
$ ?- }' p% p8 P+ J, g為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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6 M6 Y9 e& i! V) x' D1 I8 J; r% S▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F# v/ y' A) v% q: N
+ B9 p# U/ k; O1 D+ E& M. G! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- v7 D$ Z0 ^% r/ k# p8 Htvboxnow.com三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 tvb now,tvbnow,bttvb; g% |1 A# H$ A8 E x
" ~# T0 t1 ]" Z3 x7 u. q+ z; ?① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
3 W5 E/ q% y( ~$ W1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
2 T0 G- v# h/ u4 Q③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
+ [6 P# F6 H" [5 Q" _( y% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- |6 R; O) X |% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 tvb now,tvbnow,bttvb* W! g2 p4 E+ ^' H& a, ^
: j9 S5 t" _; R: o+ o. h1 k公仔箱論壇坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 公仔箱論壇8 n' ?' I9 v6 k: V, N1 } g2 P
' _4 M% F9 H% \) `5 h! }% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 功能：
0 F( T: u: k- A& q! dtvboxnow.comⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 tvboxnow.com% g9 K* a" h3 b; ?$ I! F2 e1 L+ G
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
, k9 H8 Z7 w9 h/ X' O0 b4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 公仔箱論壇1 r' b A: t6 e1 \. ? x+ A
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
2 l5 o3 |4 ^$ A: k肌肉。 tvboxnow.com: _. B) J' P6 ~8 W6 `
8 h# a& Q( i' ?* K1 s4 B公仔箱論壇③ 動作： # ?8 R. E/ B+ g0 t. ^$ ^6 i
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇, s6 l% g3 l, f* X
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 * C7 s& @: |8 g) a0 Y
) E# u% T' z7 T% g) F背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 公仔箱論壇: F% l( b% y. U$ ?7 d) e) u6 O% k p; S
; s! u# _7 I$ V! Q, u) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的： 公仔箱論壇: F/ Z L2 N8 \9 ]0 l9 k, b
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
$ \% Q$ b# ~6 o# R+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
( c7 |4 F, ^% ~Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 tvb now,tvbnow,bttvb3 M% y( X# P7 a7 D8 Q- L+ U) d
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② 原則：
8 s# I2 D" w* s9 u% i4 K% w& gtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
# D- ?* v# q1 _6 c, @3 u$ G" i# jtvboxnow.comⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 * K$ d2 [" E4 s
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 3 i' `$ ?& N! W& b0 i9 H( Q# m$ o! g
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 tvb now,tvbnow,bttvb. N2 f+ b3 X0 N/ l
" m+ `% H0 D% j$ n; C+ G6 xtvboxnow.com地板運動器材－調整型運動地墊 tvboxnow.com* X' e5 b- ?5 |9 T* {; a
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： / Z- v8 U1 z4 B6 k
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
# Z/ t7 h+ ]1 X% C* N! R拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 tvboxnow.com. o) C+ Y$ C, s
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 公仔箱論壇$ y2 T( }7 [* G9 R I$ C/ X
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 4 L6 ?: P. V8 ~3 E! y: P4 a+ Q3 `
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
5 J8 F( S5 v7 O7 G3 U; S. G+ Y/ X9 j⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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