早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I# c; |5 q' m0 G1 Z) ?6 s" l
+ f2 y8 D. T- |地板運動，讓老化速度變慢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]$ n% y$ L% L" g) ]1 ?
4 @, y2 H3 Y# h# Xtvboxnow.com當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G9 }2 v ]; e
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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$ i( a( l3 k9 C* S* k: P公仔箱論壇站立與躺下的動作覺察
$ b/ ?) n0 u9 l! u% {8 O5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O6 O/ K- G# A$ `
直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |) a/ i: p" m) I: M/ T
# W8 I @, }$ H4 w+ _- Z% h! q公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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$ q; r1 U R2 N8 B, c utvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D' o' Y! ~0 q7 Q) ^- O
9 y+ Y# D( n0 ?6 ]公仔箱論壇古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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# p0 G9 t0 I+ X# q8 ]▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。 G$ }. D9 z6 H {, r( V
+ O5 C0 e+ ?3 I1 S& ^( z0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% W5 l5 l( B. @6 p8 Y, ptvboxnow.com三種不同困難度的爬行運動 tvb now,tvbnow,bttvb% Q3 ?8 S4 F+ q$ ^8 {1 W
! |2 O# Q2 M \* c+ v公仔箱論壇參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 tvb now,tvbnow,bttvb0 T5 j+ `) u x* s: G/ v
5 d% s- R* G! c' B7 e2 p$ i4 ^. Q公仔箱論壇① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
! h9 I3 i. K ]; n, e* Ktvb now,tvbnow,bttvb② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 公仔箱論壇 U9 N( W4 e/ s) a: Q6 z2 v7 L
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。* x( b( V& b' q2 L7 i; n+ l1 Q
$ ~( ~5 Y! u' f+ b7 S0 C公仔箱論壇坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 tvb now,tvbnow,bttvb6 X+ L" V) t8 u2 z/ l: Q' H& H$ N
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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8 y' u A$ i" j$ V p: S公仔箱論壇① 功能：
; A4 T- I9 W& R- |+ z( h2 I公仔箱論壇Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 ) s/ D$ ]& N0 S
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
3 v: [ a) s, j o& ^8 Y$ D% O! ~公仔箱論壇Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 公仔箱論壇/ \. v _# b7 s8 p
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
! h. I8 h5 Y: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; F, P5 S' T. i' y5 D' |; ^5 J
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb$ `; O N# Z5 O8 K. \
肌肉。 ' e- R+ M+ a# K3 H4 }
4 ` E N9 G8 C$ L公仔箱論壇③ 動作： 4 I9 S6 t6 r' ~5 h! t$ l. w
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
& S3 A. y+ }3 dtvboxnow.comⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 4 E& U- ]/ v3 T! K5 H
0 g" j" @ T. i- I. c {- m% L/ atvboxnow.com背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
O( n Q+ Y/ G9 s0 p公仔箱論壇0 D6 N3 S2 h3 C# U2 H6 ]
① 目的：
. E* a* K( d; v- `4 M7 K; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 tvboxnow.com. C9 Z% x8 ]" H3 e9 ~$ F$ c: v
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
3 k4 e+ m4 d" ?2 O+ g/ Otvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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# y/ F6 I% B: a% @4 c% t& c2 Atvb now,tvbnow,bttvb② 原則： 公仔箱論壇" E3 s0 W+ V# I+ B* Q! I5 b
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 公仔箱論壇7 ^4 [$ m9 J, ~: j6 y
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
, }+ g) R8 \- Z- g8 itvboxnow.comⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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) |( J& g! F) X* f0 G9 k% d地板運動器材－調整型運動地墊 1 l5 T3 |3 Q* \0 A8 S; w
# O: v5 u4 E* {2 R6 g& `( n# [ wtvboxnow.com應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 4 ]/ N, Q9 R8 u" R1 J/ D% R
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G! m% c( p/ F0 H$ F( S/ G
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
: V: s6 Y1 S! `7 M/ \tvboxnow.com② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 tvboxnow.com' f4 I" W7 G O5 O6 [ s
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
* e4 g; Z( S+ r' Itvb now,tvbnow,bttvb④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
: h0 H0 X/ }# [, J5 z; g⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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