早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢 8 G8 A& |# B8 w# ~- m& S
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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& I+ D* a) t. z) }1 ttvb now,tvbnow,bttvb因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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# A& [, L6 ^( Q: q7 V; ]; Xtvboxnow.com站立與躺下的動作覺察
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. ]' p, u1 b! P9 htvboxnow.com直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb' g4 M. F5 d9 E( z9 b: V% U& L
" _- |- A- f2 ?+ k" C: {; U0 ctvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t ~. i9 q9 _5 M9 O
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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]8 Y& C7 R3 @tvb now,tvbnow,bttvb為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 + ~# o' N3 Z' K7 u3 }
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。tvboxnow.com" _. Z; P$ G: w2 K; F7 Z
; r+ `/ a, _* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z1 h) q8 }) D7 R% x9 [# J) \$ R
三種不同困難度的爬行運動 tvboxnow.com( [ A! v3 u0 h3 y3 y) c
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c1 c+ `+ ]3 K; w7 F+ E
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 公仔箱論壇' x* o! y1 j: a* [2 q( A3 o+ m
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
' |$ ]1 K3 B" M8 P, w9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com( N( A9 D3 G5 k+ H) q$ T; u
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 公仔箱論壇$ f# ]9 K, y' b% }/ x' S; V
' K4 G: w! f1 f" V1 g: `8 ^/ T公仔箱論壇坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 4 G) h+ V u" L6 w
% h2 h7 G! W2 Q① 功能： tvboxnow.com& B, Q" u9 W+ e. m
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
( D) x& s9 q+ G: [1 Ttvboxnow.comⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb/ j) C& u& c( g
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 tvb now,tvbnow,bttvb' {# h0 z- k4 Q9 N |$ p3 F, l2 U; u' g4 g
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 + ~, `, H8 }, c9 T7 d0 H
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
8 G% m& C3 M0 V0 ~. q+ n0 f2 L肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb w! C4 W% {6 [! u9 Q. x8 ?2 U1 N
. F4 z0 {1 u- m; X9 k ftvb now,tvbnow,bttvb③ 動作：
4 W/ \) b! l+ ytvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
) ~+ w9 J$ w3 x* V2 P/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 6 [- `9 j6 S' Y# n k7 J- d! N
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E: q! U2 _! Q. P$ ]! z! P& D1 P
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① 目的： 公仔箱論壇2 U1 ?$ m* E8 y0 j) E3 x" L. m
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 tvboxnow.com7 ?4 [4 M& k% S, j; W D3 M& b
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 公仔箱論壇, b9 g: Q# s3 n
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 公仔箱論壇5 D( P! s4 P2 c K
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② 原則： & T0 i# p& t, U1 |
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
: _$ d0 f4 s6 G; N, D7 rtvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvboxnow.com/ F2 b, u2 ]5 U, ?( a
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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1 D' O( B: U5 j5 Y: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 tvb now,tvbnow,bttvb1 n0 j! A& Q& g
. }3 J* K* o1 V7 Y' q* ntvb now,tvbnow,bttvb地板運動器材－調整型運動地墊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `& i. x7 p3 E) ~4 ~: e
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
) `* |* L0 @$ ]: R8 O$ k' B! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
/ q+ ] W& b9 Z6 g2 E& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
! \5 Q9 T, T7 {3 X/ Y) M' itvboxnow.com② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 6 i) G: ^2 n) X& H/ i6 _
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 + f4 |7 y0 S7 T C: j+ k% k. K3 m
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
: i, O4 t2 {: H9 N⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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