早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
" A/ R( X8 \9 y8 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P7 u t% A4 n4 Z& F9 b
地板運動，讓老化速度變慢 tvboxnow.com/ M" Q6 v6 u: m4 ^; e
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。公仔箱論壇0 c& b' B# g# R, X' j& D8 l0 a
: g. \0 P$ `" i+ Y) J7 B* m( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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4 [& W; s0 e4 f8 u% V% N. O8 @tvb now,tvbnow,bttvb站立與躺下的動作覺察 公仔箱論壇% n$ h) B* b/ o1 k# Q
3 H, X5 `; K3 l+ W0 X( F$ R M8 Rtvboxnow.com直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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8 p! a( {# X3 | t8 F atvboxnow.com所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例
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$ V$ a! w' V7 V+ r8 i古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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" ]9 c5 D* T7 H7 ttvb now,tvbnow,bttvb為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h9 h- Y# W- V5 F
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% g0 j, S* S' ?, O* ]) Ntvboxnow.com三種不同困難度的爬行運動 公仔箱論壇0 p, C* ]) p G
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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4 s: [$ T6 Z1 l公仔箱論壇① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 # |5 B5 I: Y3 k7 J1 F/ B- l$ e1 r
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
3 c$ Z0 o! `5 _5 @. \ Z" Y+ E8 U- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^# s- A: N% c1 r/ P1 }
$ H' a/ S/ ?# O6 t+ z. _公仔箱論壇坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 tvboxnow.com e" d/ d- K/ K8 u% ^
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① 功能：
$ r) d* [+ |' DⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
4 r# \# {6 \" F; w5 htvboxnow.comⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
( a* n' G: {/ u7 L; i2 H kⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
& z1 `$ E( K( c; Y4 k% I: y# q* i; TⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
5 E: L( C$ V7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉。
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# j! S$ e% {/ y! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 動作： & j% ?* o4 z( A( j, a/ N
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
# I; \$ x% u2 Q8 |0 ]tvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ~, {4 B! r7 h! w- |! k
4 p9 p1 }+ A3 ctvboxnow.com背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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" D" Z& G$ H* s& F5 N5 T$ J( m公仔箱論壇① 目的： tvboxnow.com7 _/ @" T; ?# c) K
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
9 p* r: P' |8 t! B" I, p" w, MⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
& k* P9 K& W( |( B5 B7 q0 BⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B: q x4 Y6 b% x+ M7 L
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② 原則：
7 w& q: k( M* N. |* i9 ctvboxnow.comⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
2 J% s, V8 S* V9 x( H& {tvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
/ ~2 a" r. B' ]4 r- r' xtvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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. N2 V* Y! |7 \, q* z: j* ]! J③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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/ x; g9 K) h9 q2 c1 e2 Xtvb now,tvbnow,bttvb地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： tvb now,tvbnow,bttvb9 @8 Y0 H& K1 P5 t
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 tvboxnow.com& T& ^3 z; n+ m n" u- D
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
9 Z) L3 T6 @" T$ I1 R& G② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
) I# v2 @4 R5 Rtvb now,tvbnow,bttvb③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 4 j r) L- i" I2 {. R
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 公仔箱論壇) M; r6 G' I$ @
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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