早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）tvb now,tvbnow,bttvb' K* K) h `! p* K
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地板運動，讓老化速度變慢
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvboxnow.com- r# Q' n7 M3 R
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站立與躺下的動作覺察 9 s' g/ n$ F/ J3 x( R
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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& Z4 W$ b# O {4 b. a% T# V# Atvb now,tvbnow,bttvb所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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% k" k7 ` |0 f" w( B5 X0 W$ Ctvboxnow.com地板運動範例
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) t0 Q& m. F+ m! h9 _2 N- |8 Ltvb now,tvbnow,bttvb古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 6 T& ]" E& R8 O( X
6 o, j% L& L( a# d/ }1 u$ a$ {為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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}; ?& K( x4 g; V' p) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% t% R. }4 n; k0 ?2 `tvb now,tvbnow,bttvb三種不同困難度的爬行運動
6 v/ |' k2 L7 G! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% A; c% B3 | ?; }' [參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 tvboxnow.com( A2 H4 T) v- m
9 ^; n' H8 H4 I! t+ i% C% Ktvb now,tvbnow,bttvb① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
8 K3 k" X) M" V② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
5 g! ^6 Q% A# v4 z- e公仔箱論壇③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇9 [* D$ B/ _. P1 G
2 a6 x! k' ?5 K) x坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
) f2 @) o2 z7 C, _2 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^ r- K: p# g
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
8 n1 z! [0 j8 v, j# k$ Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y }* } z8 A% m1 R* _
① 功能：
8 K) P! `0 ]0 G5 D: r# [& N公仔箱論壇Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
: g, r6 O1 @1 }" ~* _& f7 V% r3 wtvboxnow.comⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 $ {* U1 X: x' p2 ?
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 公仔箱論壇- _9 M) E/ |3 ^) ]9 ?
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
/ O1 g/ w, v! }" u8 z# R+ Z- p, q% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 X5 J. {2 ^0 |# n+ ^" y" ` q
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
0 x6 \" L: o6 C, i$ n/ Y肌肉。 ' U ]# N& ^6 \/ T: Y
) g, S2 H- |5 y. w& B; i7 J4 j! {tvb now,tvbnow,bttvb③ 動作： tvboxnow.com) F2 q$ y* G$ ^ ^. A) a- e: u
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb: g7 S6 C. s; r8 u) E
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 tvb now,tvbnow,bttvb7 M( T# v3 Q6 A
7 _; @$ c. p& f背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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7 r# Q! f" J" C4 q公仔箱論壇① 目的： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J$ f% A/ I$ q! P) d( w" u
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 F" [# e( w0 Y" z
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
3 |% }! }' T1 t+ q$ }公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 tvboxnow.com' ~# s3 j8 t2 v
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② 原則： tvboxnow.com4 y# W" k) k# _% n5 d
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
. u& l7 u9 U7 K0 K" Rtvboxnow.comⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
, X, q' h8 S# e; lⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 tvboxnow.com) W& n. a6 |# y0 i% {8 {' s
3 _. `" u9 @8 M, h( f公仔箱論壇③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊
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" \: n |0 ]8 y) |: `( ^* |公仔箱論壇應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
! @' r k5 N9 }7 `tvboxnow.com① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
! ^1 c9 N9 d0 g2 M3 d8 u拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 tvb now,tvbnow,bttvb& g6 u; l- T8 W, p, a- i
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 . ]/ o7 ^# N( G. R: w
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
- Q$ \, w& C1 g0 n, l8 Q④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 - j! R$ j; m6 ~ |1 t5 K, \' k
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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