早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）tvb now,tvbnow,bttvb2 d7 w# _6 _3 [
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地板運動，讓老化速度變慢
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( N& w/ u7 ]" ^" N: W& V. q公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R$ X. j# J+ ^6 X
; @0 D, ?5 B7 W9 r- ^5 H% j站立與躺下的動作覺察 tvboxnow.com8 k% d& z3 k) Y* @0 j9 W
+ D. v& W9 v0 w; `4 V; x+ ~& Y直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例 ! E; t- e) \# |- A# D+ P- `+ S
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇9 }3 x0 Q5 o% J/ ?, n. M
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb: ?, J" [0 y* C; \- {
: o+ ]& T/ z) P) d l! k8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 公仔箱論壇$ Y0 p- B$ S4 _+ l z
. S0 u- ~/ Q9 ~# @4 |參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 公仔箱論壇/ }" _) i( f+ L
9 s v g# P1 o I$ G① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 tvb now,tvbnow,bttvb! Y' D# W' y$ Z. ~) V U
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U+ h W M/ k# g4 G' i, l
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。tvboxnow.com3 ]3 W$ V3 i3 O( U; A8 [$ S
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 tvboxnow.com( A/ W; f" r7 d+ x
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能： 2 ?7 H1 S( r4 z! A1 G( U6 K! b' x
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 tvboxnow.com/ ?& Y" ^% l+ v
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
! |/ P5 k A4 l' S3 W2 q/ y) p- Wtvboxnow.comⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 : G6 w# W) o6 p. _
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 tvboxnow.com1 R- A0 U6 c" V, K$ F( n. Q- G
9 q( N- p$ n9 l& n( N+ ]tvb now,tvbnow,bttvb② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
4 D+ W8 O3 @* W- a肌肉。
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③ 動作： 公仔箱論壇& H: R1 H, S' j( m0 F* i
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
9 A* i6 E8 a! t$ ^. j, y, a3 u. GⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 & b+ V3 @* I0 s6 d* v6 n" D4 e
+ g8 p5 ]0 _; `* B- C0 V2 C4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：
* D( X- R ]1 Z% R& Itvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
4 r& B$ n; s$ M5 o1 u; r0 JⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
; u- r. m0 k8 x$ {7 M6 D1 Jtvboxnow.comⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i1 A* @9 `6 { D- [% e$ T
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② 原則： ; F: }; n- f6 z: ?5 ]% B; b+ ?* S% I
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 tvb now,tvbnow,bttvb4 `: h J; {/ t- o5 y4 g! E
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvb now,tvbnow,bttvb( W2 W- ?( h4 y9 z- S$ F- l! q
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 公仔箱論壇, e1 m" w, ], ^ N K. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z7 |' }( I( |7 Y8 ^3 D+ x
③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
4 M9 v" D/ h1 P9 T# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ]3 M/ x$ i9 T* u地板運動器材－調整型運動地墊
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5 Z* l2 ?! |3 i Y+ P" m* q2 t7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
9 b2 w1 `! V0 w$ J6 m① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 tvb now,tvbnow,bttvb. e7 @9 }/ c3 _5 ]0 n* q- {
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 公仔箱論壇" _' T" o* y- P4 W: S, v" U! Y
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 tvboxnow.com' Z( N6 s6 r) R3 `$ K4 N" b
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
2 h6 o% }3 ~$ t* x1 g/ Y- dtvboxnow.com④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v: c. N7 R( k1 j" [
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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