早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）tvboxnow.com I M& O4 f2 M2 N
' _* k6 r2 T8 i. k地板運動，讓老化速度變慢
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: S& E/ l. R+ }0 F% Z. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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: b" U0 S6 u; P; m" H7 [因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
8 q! M+ g3 ~) A* K" B& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t2 G. m( b; s
站立與躺下的動作覺察
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- }. ]; B/ w" I9 U( J9 R直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。tvb now,tvbnow,bttvb6 U3 k" e" \% ]1 ]
8 ^2 ~' s# C- t所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 公仔箱論壇! v1 q6 R& x6 E* {8 B7 ?
" Q1 y' |+ v# J0 y* U* }+ E地板運動範例 公仔箱論壇, h( }0 K- m- N, Y' T G
& _: l( E# ], D% {公仔箱論壇古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvboxnow.com: P C A- r/ j- f2 J0 \
# C. t" s5 c2 t; z+ d$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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9 S% f+ Z2 H2 Y3 z$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。tvboxnow.com! q$ v' A, v, x0 {/ C. N
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三種不同困難度的爬行運動 1 I% ~' s# u* K/ D; i& C: w l8 R
! [3 E8 L& g6 H) f參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
" j/ R! h0 `5 B3 S7 y' Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. Y' F! ]$ [6 T4 t. S
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
, d1 i: R% w5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 tvboxnow.com! Z) a3 i' l/ C0 k
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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5 k8 e9 `/ g# \; }# f* t; m2 ?6 l坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u7 Q- l( d. l; O" ~+ q
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
( }5 N, B8 @5 b( @9 ]0 C2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r B% w6 U9 W$ P8 f9 A" Q
① 功能： 公仔箱論壇: p# F3 y5 y7 z( b
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
, W3 c. o; V L9 d5 EⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
* }6 N3 e9 D# y" _7 Gtvboxnow.comⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
. r4 [0 v/ [, B: XⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 tvboxnow.com$ C1 F5 w+ x/ O7 M
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
1 O; ?& c9 K. e8 N: |* b. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉。
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; D4 L: y0 a/ ?/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 動作： tvboxnow.com Y9 a3 F% M1 V6 y
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f0 s8 F/ V/ \2 G
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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" W" q1 T" ~. U) ?0 e6 Itvb now,tvbnow,bttvb背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的：
) _0 I1 v$ r5 R4 y' ?3 p公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 tvb now,tvbnow,bttvb1 x1 C7 X9 A7 L6 J/ |" Q" M. l
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 tvboxnow.com5 J7 L# w0 |# D9 F! q: T) C
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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" M, s7 s1 i" `0 @3 a$ |( i* |公仔箱論壇② 原則： 公仔箱論壇3 A9 _( r/ u, Y6 d' I( R
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
. c- r; E+ s& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvboxnow.com5 T& o2 C. j6 L) ~: b9 `+ E+ i- w
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @" p! o4 t& {1 h. v
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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1 [( m; l. A% Z @# h+ z0 X地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
|2 |5 t9 c) X0 Z+ Y4 r* c① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
' Q) Y" V: t& k+ l: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
) p6 @; r% H7 Y$ p9 p; ]4 j0 Q# ]tvboxnow.com② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
! b- I+ Z" I; H. A& g, ~tvboxnow.com③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 " |, L- I, g3 D* g. I) ?5 C
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
9 z4 t, J. q+ ~6 V2 T$ }⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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