優活健康編輯部／綜合整理公仔箱論壇, H9 c [3 g; q D% ~( F" l
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：) E) o- D. G/ Q- \# _2 g
產後飲食規劃tvb now,tvbnow,bttvb0 O" D& J) z- u s, d) P! Z
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
- U( r8 f8 W6 E( b+ atvboxnow.com點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。# |4 b: p# h3 Q& Y, o0 @# x2 I" ]
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇+ N7 w" S4 ]$ Y- B5 d, d
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
7 _' _* j# S1 Jtvboxnow.com晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。tvboxnow.com. Z% L6 E7 F8 ^" ?
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。公仔箱論壇5 x) ^; o" p! ^: q2 \
3 N* x. \! Y. r1 i5 P+ v- j* g6 T補充說明
$ P$ F0 {+ ?8 u! U5 dtvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ` U1 ~, P/ O& F! O- F
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。! y5 L* x" r! ^" I. D
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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& \: u" ~! Q1 w7 @0 ]# ?tvboxnow.com幫助發奶的4個小秘訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |% B/ y! ~) x8 ~% r& `
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
8 ^0 {& Z8 s' P+ y$ r- |! c7 c3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。" J) f9 b" U x& ~* R0 x5 \
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
; k4 B* h7 B$ n7 @# |* I# j0 O公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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+ S8 Z( B/ K: b( Z滑罐要領
0 m6 L# [& j: q9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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