優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
; M9 d& C3 D% q" W% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃
+ s9 j5 L: B" l; ~& L- ^早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇3 U: \0 h# |" ~
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
# j" e- n1 o i( J& m/ _tvb now,tvbnow,bttvb午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
# L q% ^& y1 x" Z# @0 K公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。9 _, c$ N; w% }5 Y, L
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。' t/ F+ A% c/ O8 a/ S* `+ s
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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" j8 M9 X3 E7 X3 j補充說明
; G7 [$ d# J( N8 ^tvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
: R+ c# {/ ]/ w# [! @1 r) x/ q2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
' b+ k- f" g# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
1 l; r4 q2 H! Q公仔箱論壇- J# n2 d/ c! }4 Y2 I4 h
幫助發奶的4個小秘訣
8 k; H/ K/ j7 b. X1 n& Itvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |6 f, e1 c7 M; Q4 `* H
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇) G. {8 M- J$ {* D7 ?6 Q+ k
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
% `* q D& g& f/ {6 U1 r公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w7 ?. ]- K4 a, V/ H+ a/ |
5 K' D1 v7 Y2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領
! c2 \1 O! U) G+ W T" z滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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