優活健康編輯部／綜合整理3 u! ?2 m; Q( D8 V/ R
2 K0 j0 ]3 N! H9 _3 R1 S2 q; j經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
. @& ]2 A2 d" @, v$ Z' u. Itvb now,tvbnow,bttvb產後飲食規劃
: ~4 b" m- o- o+ d9 z公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。5 Z9 P& G! u! u/ I/ g4 G9 K( m
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
/ x. M7 K$ W0 E' s* s! v( @午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb: H1 m* p' y: H
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvboxnow.com( u. P8 m5 ~7 a0 y- h9 n) V
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。: \. @. E# X9 M* [* T
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k8 V# z1 d0 P e' Z% q
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補充說明
% f% V4 [" l& H1 _tvboxnow.com1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
# F2 _; y. ], C, x9 J+ dtvboxnow.com2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C+ j" T* l7 B/ {& p3 L9 i- z
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
1 A: S( O" B, l" n' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' U& r( R& I4 S6 o: y6 W幫助發奶的4個小秘訣
; I, o. F6 Y, ?公仔箱論壇1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb) C W3 A* M' E# \! S1 a8 J
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
' J. \' v2 z( _: b9 ltvboxnow.com3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
! K8 p7 d+ P+ d3 ]" Y! Q公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
" \* |5 U: F+ v: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [7 l+ x* }* o
滑罐要領tvboxnow.com1 r) C# N2 X9 C. z0 E# Q2 T
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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