優活健康編輯部／綜合整理tvb now,tvbnow,bttvb6 Z; X- H0 g4 i
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
+ [8 [1 X% E, m1 U# V5 rtvb now,tvbnow,bttvb產後飲食規劃
d5 a* v: N4 e- v! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。% x/ t" f/ [) p. W0 X% k" r
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
3 I) W. _8 w4 V9 f. j7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
e: N6 e+ J1 }$ y( e, K點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
0 n2 x8 p( s$ x晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
% O; W/ _, a+ _9 e3 q' O消夜（哺乳期）／煲湯一碗。公仔箱論壇; s: H" r8 e2 N$ ^7 E" x
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補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E# O5 h& U- s
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
5 E0 n8 X; ~1 z1 w: X2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇1 q; a; X8 c! r3 O) O3 k
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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3 U4 k: {7 C0 v9 f! U/ C; I$ ntvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣公仔箱論壇$ e" x$ M( g F2 {3 q
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
) r2 u; w, ?/ V& U, X1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
1 O4 c9 z$ Y: R9 {tvboxnow.com3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z( M( T5 {. ~+ j/ f' U) R$ G
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領
& G: D! v, y4 C- O) N2 P c滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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