優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
2 {- l: |5 ~, q# R! q8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃, n* k) u# b. A. _2 V0 m* |
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvboxnow.com& r/ I+ n- |% g2 T" G
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r: W8 w" ~! K) v# P7 A
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B% _# @! F5 p
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。公仔箱論壇7 R8 \4 A: M6 l9 _# s6 P
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇% Z" ^* o1 I9 {
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
' p- L! Y- ^! Q xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ p- [8 R* ?6 I5 U* C: Atvboxnow.com補充說明
; A8 `9 Y4 N9 F, e" p2 d* e, I$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
! c) S# a; v) |- i* D5 Q7 L3 q6 s2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
1 s3 T& v8 C F7 B& G, Vtvb now,tvbnow,bttvb3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G# X6 i0 l6 k
) e5 \* \$ |& _+ ]! Z; |tvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣公仔箱論壇3 i ?+ ], y( h) ^! n
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
6 v+ K' ]1 y' ^# L0 X. ttvboxnow.com2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
3 Y$ D& F9 H- r# @8 {+ ntvboxnow.com3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。9 u* b/ r6 r- U+ F
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。2 S+ Q1 w9 K* u) q( a& G$ X* x
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滑罐要領
7 w5 ^% E, C. R* ]4 T0 Y4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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