優活健康編輯部／綜合整理tvboxnow.com+ b- X' E3 P1 l1 v8 o1 P6 ?; Z
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
/ y/ K( _! w2 W7 T' S. z0 }公仔箱論壇產後飲食規劃' a7 ? m. I" Z' q2 I; l- P8 Q
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb O$ U# P& w/ T$ x
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
/ x9 o) B) p6 W" Vtvb now,tvbnow,bttvb午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
0 J) k: W0 |4 {7 K公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvboxnow.com' N+ B1 ?1 F; S- j3 }3 m: @. L
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
3 k3 ^* [4 b* R) V$ @6 E! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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- G$ \ v8 v S+ v補充說明
% v/ U' @5 l$ V- n2 } Xtvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。; W4 R. T" k. U5 w7 H- o
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
4 m$ V/ ?( s6 J# q" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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y; {! {$ g$ M7 n" g7 [+ _ j幫助發奶的4個小秘訣tvboxnow.com+ Y1 b0 I4 p6 |8 p
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
! A7 M! w# y! j' ]+ n, ptvb now,tvbnow,bttvb2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
" Q3 f: Q5 W8 Y/ m8 X3 _( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
3 m" f+ I8 K. i0 g% ]/ v* @0 Ktvboxnow.com4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb; k2 J$ P( r4 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L! ?) x+ g# ?! {# v
滑罐要領
& [5 i& u, r4 [. J8 A9 [tvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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