優活健康編輯部／綜合整理公仔箱論壇2 U/ J) u7 i5 N/ s' W* P- {- M1 k
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：/ R, _- T" Q) W3 B8 K
產後飲食規劃
9 f: Y) E4 U& g% O) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇2 i8 T& o/ I$ y$ X
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N7 U8 C4 x8 r8 x2 D* g4 ]
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
n: f( j$ f! f公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。: s3 j, T) G# F
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。2 M" C( p/ q. ?8 [0 {: N
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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- R, X- }+ [3 @4 n補充說明tvb now,tvbnow,bttvb, }, L1 P3 K* F4 `$ A- z7 U. w
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。tvb now,tvbnow,bttvb, n0 _& _# L( `, l- H% S# r
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
0 a# |6 P/ [# h% c& ^- X公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣
# I; B2 n0 j" O0 h& F; X) w- z {tvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
. b/ D9 T4 ~! ~; V, ?! r' c" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb9 f6 X9 L6 N% Y' v6 L$ i9 e
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
( R/ w/ C/ { ~; i; g5 C4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j* l, ~; F6 e3 {2 ?
) Y9 |0 ~3 f7 \tvboxnow.com滑罐要領
% }0 G* E1 P9 H$ h* I9 t公仔箱論壇滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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