優活健康編輯部／綜合整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T5 s( _. S$ H. [" D' p
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
; X/ _' N/ U n4 B1 |tvb now,tvbnow,bttvb產後飲食規劃
% t: k {3 u3 n5 P3 o1 p" ktvb now,tvbnow,bttvb早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
! J' c$ ]4 `: j! U/ ] kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
2 I+ T9 i$ Q& o6 M3 Y. l午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇1 k* E2 Z' A0 r2 E9 ^8 F- K
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb% O$ s6 }7 _1 m } m$ T: {) d
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
7 y3 R+ F/ o) }1 P) x& C消夜（哺乳期）／煲湯一碗。 x: k$ L. `$ I" e9 T
' `1 y; {* |! o9 L' i& c2 t& Ktvboxnow.com補充說明
/ z `$ |$ w' L# D1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
$ y8 X8 t, v, W9 S. I9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。& h) \9 _- b. n9 a: |* U e
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \9 a: w5 q8 c
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幫助發奶的4個小秘訣tvboxnow.com( w; _* S: F. q1 K7 A
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
# {6 G. ?( o. Z( ^2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb6 o4 Z P3 W8 `
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
6 o3 U* R: S( B8 j+ P( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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' _/ g8 ~' ^$ ?3 Z$ |8 R1 Ltvboxnow.com滑罐要領TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }$ N ^) x- @* K8 O2 ?; a
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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