優活健康編輯部／綜合整理& s6 v9 Z2 i, z" \( | h
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
: Z8 z2 m+ E- P2 C. [% e, v% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃
# \5 e$ ^' ~& B! W# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
) v1 ]1 U% y; L# i8 l& ^點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
& v, `2 o( _/ f- Z# w Stvboxnow.com午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
2 [; e+ A9 P- D3 @/ v* E% ]( etvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。0 b0 C# x5 J5 V5 ^* j/ |6 @5 g% a
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
$ O+ o0 G$ \/ z+ t& a% q& p公仔箱論壇消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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% |+ R) \+ r1 H% \" _" S公仔箱論壇補充說明
$ L. J# V0 F# F! ] `tvboxnow.com1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。tvboxnow.com4 F' ^3 d& j7 j' I, O
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇$ i h: {8 k1 e4 k4 Q
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇9 ?9 o7 }, d7 x
5 c+ j9 K$ i; t1 n公仔箱論壇幫助發奶的4個小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb) k8 d3 p/ k4 C" s6 q F0 C( @
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y2 V# G" h! w
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
- {- p+ m' C L+ i6 y) M- K公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
/ }4 k. n% H8 U3 E7 K4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。公仔箱論壇% n" N; ]; b% A% X4 p ]- P3 h, i
, G1 H- w& f6 A+ Btvb now,tvbnow,bttvb滑罐要領
# L* D& S$ c# n$ j! K4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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