讓健康成為生活中的一部分
$ h9 y' l, Z$ i% D7 ^' D' q6 otvb now,tvbnow,bttvb
2 Y* u( P$ P2 P( ~1. 喝水助消化tvb now,tvbnow,bttvb/ B c/ r# U' s
/ C, p% c% J; W5 ~8 Gtvboxnow.com您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。tvb now,tvbnow,bttvb* o2 @" E2 y' w7 Y1 W
( o. W- u4 x, J' I! k N$ Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用tvb now,tvbnow,bttvb, E9 ~, c& e5 L( X% ~! |
: n) ]/ u6 \( i# F Utvb now,tvbnow,bttvb高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。
; r3 c; E8 Y7 I2 b" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v' r: _& m( e3 O" w
3.睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
" m, [/ b% {: |9 q2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; f% V& Y4 R. I% X2 Z2 a9 Mtvb now,tvbnow,bttvb有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
) I: _7 s2 Y! q! D
. {! W, O9 A" `4 ptvboxnow.com睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
: v8 ]2 b" _7 g: k) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h4 r( \0 {: C/ c
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：# ^0 G3 ~$ A4 J4 p3 [
（1）晚上八時就寢.....46人tvb now,tvbnow,bttvb1 d( @0 ` s5 a
（2）晚上九時就寢.....35人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @2 [' B7 Z. e+ {& z* S
（3）晚上十時就寢.....29人, v# w& i' t% n3 ^- s
（4）晚上六時就寢.....8人
! o# i' U& \. u& n; Y% otvb now,tvbnow,bttvb（5）晚上十二時就寢.....2人。tvboxnow.com, K5 H" q- n1 K, O1 i. [
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
# \: b- f& {: k$ o- \1 _8 h% V1 N, u: ^1 W( _0 A0 F
4. 潛意識自認老，身體也會跟著老
! ~; ]8 f: b9 e. q" ?9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com9 D' d/ q2 a- k# z" ^: l2 F
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。tvb now,tvbnow,bttvb5 n* q2 {1 j; `. [$ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F) S) @- p/ P- s& B5 l/ ]
5. 多作運動tvboxnow.com0 c9 W0 V9 `7 |0 R0 {7 a8 v! J" o
1 g$ C( s+ y$ q& E* W' W; ^
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
6 \) {* R5 n( R' Ytvboxnow.com公仔箱論壇" k6 d- n" U" w( u
6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j5 b2 u) C; [% q3 u0 b* C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a6 l) l. t6 _+ X! t7 @2 T- b
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
) Q# W2 V8 V7 _0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' H2 Y, a7 C) F3 G$ y% E7. 多吃蔬果可抗癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K- `" K+ m z5 Z( N" q* R7 X. l
+ g( \$ v; [7 Y5 [* g" r d: N; Mtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。
! z- e6 c8 h) R2 h. U# J/ J" c9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K. v- F# k3 Q$ P
8. 維他命Ｂ群補腦tvboxnow.com4 }8 G9 Q: X! `
R+ |0 B0 p! s" }4 ^公仔箱論壇維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。
& J9 M: m* a( ?0 x. S/ M9 S公仔箱論壇
7 l- i$ [) \2 {* [9 l0 {5 R! Ztvb now,tvbnow,bttvb9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
1 R' \' s g y7 |* k# c1 C: w1 [. u; x3 A C9 C
黑謐悒]富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~3 B$ H* P3 _% b* H" b' W
' P$ a- E) Y$ B# S0 B# A. b1 Ltvboxnow.com10. 多喝綠茶，健康常綠tvboxnow.com+ E; g7 C) p# f) N2 g' T, ]
% y- L& c. J8 @% R$ c" D綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
2 s9 R, i( ~! y' v& |0 H& d" B! B7 R& i! P2 J
11. 早上去看牙，比較耐痛
" k1 A8 h; q) _' f) x4 |; z# qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 x% u( I. B* t! x+ f
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。8 D7 M, C3 h+ C
5 q- H w# U+ Z" D4 u8 L公仔箱論壇12. 吃人參，消除疲勞
, Z# q5 _* Y! @- {' i公仔箱論壇
, ^4 }3 ]' |0 I9 b. |# ~7 @大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。
1 ^ c( ~* i( t: o) o2 i& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d& v9 ^7 y# R+ i
13. 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些, W, S, \7 e I r+ I5 q: u
tvb now,tvbnow,bttvb/ `& x! _6 J/ `. y1 t m4 ?
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。tvboxnow.com. h3 P3 P6 O1 K( \4 G
m3 O2 L0 N# E2 [
14. 吃點巧克力，減低焦慮
4 l& O# y$ p l4 b( N" A9 S3 l
* |( ?& n; N5 U/ ]$ V9 ltvb now,tvbnow,bttvb巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。. W ]0 R4 Y) G E) A
4 m! J: D! g2 `3 j6 \: {tvboxnow.com15. 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
1 P. y' c/ }+ |( Gtvboxnow.com
" w) b5 [& {, h/ b2 u這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
% E& s' E, @$ Q+ S8 k2 Gtvboxnow.com
0 P% [' i* G7 l16. 配合體能作息：早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高* ?# j& J) u: ?. `! g1 \0 r: u
) }2 A# W9 z' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。公仔箱論壇1 W) Z! x7 x* p& ?, l9 G' u, g
公仔箱論壇: Y% m" U6 S O- B2 S/ u9 G
17. 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
& D# |& @9 u+ h8 D9 P, v
6 Q" {; A& {. j, D9 l Mtvboxnow.com鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。公仔箱論壇3 q7 H/ K9 Y3 s4 w2 j# d$ m
/ [; l J; w; w公仔箱論壇18. 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏& }$ G! v- r/ ~2 n x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w* o, f f% P5 |, a
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
3 m8 }5 i% |5 o7 p" E" [- t8 h/ m4 s, r' G# Z
19. 定期健康檢查
, A# Z M8 o2 Q$ F }7 u* Gtvb now,tvbnow,bttvb
5 P- @) J) B. N$ E5 Utvb now,tvbnow,bttvb不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。tvboxnow.com8 G' E7 v: x- z( d
tvb now,tvbnow,bttvb0 v; T( N# L, t0 g
20. 老祖母的秘方很受用
+ ?$ l$ @ e# I( ^* V& {/ s$ etvb now,tvbnow,bttvb# p" v% n3 I+ e
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。
7 \; p& l, a) S9 L* P公仔箱論壇
, |9 q5 ]+ w# M; Xtvboxnow.com21. 少穿高跟鞋，避免尿失禁
1 C9 h3 C. r" o% a1 U. ?: Vtvb now,tvbnow,bttvb: x& z9 ^: F& _, o' N
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c1 b9 \0 s7 q9 c3 U0 ~
0 ]9 P4 {. r; L22. 做個森林浴tvb now,tvbnow,bttvb+ u. V0 e% X* [& ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D4 V7 a0 u, v: e! C
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
" d L2 }7 z1 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I9 }# H5 |. c+ G1 I
2３. 充足的光線，防止情緒低潮公仔箱論壇& y# Y j/ D& w9 I% \1 C7 W$ s
公仔箱論壇 _# u; z, P9 B6 e# l5 d. G
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人! 物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
/ l6 Y* u8 K2 [! Ntvboxnow.com# d: J/ t: e. \+ s! P% y4 Z# s) x
2４. 為室內空氣保濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a( j9 O; |3 `+ M. s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o* j% f3 B( x( d
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。: o D* M, y4 H- _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F z _$ d& D4 b# d
2５. 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
5 M o5 {: {5 n5 @! N# N1 ?/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ n5 E6 |8 M+ x8 U6 ^% b& btvb now,tvbnow,bttvb最能讓心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。 |
發表於 2008-9-19 07:27 AM
| 
發表於 2008-9-20 05:22 PM
| 
