1. 深海鱼
& V; }& Q$ G6 P- `" f- R全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。tvboxnow.com+ W9 J& H! b' k; Q, l3 |9 j
哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
( i1 ~6 K9 O, j2 _tvb now,tvbnow,bttvb国内目前也在进行鱼油对精神疾病疗效的研究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S6 b# I7 j% L
台北医学院副教授黄士懿表示，这项研究将解开精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。
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2. 香蕉
, K9 J) y+ o/ ]) Ztvb now,tvbnow,bttvb香蕉含有一种称为生物硷（alkaloid）的物质，生物硷可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。公仔箱論壇* T1 h& d! R& V2 ^& D4 ^6 s! l/ @
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1 B& s( u1 _$ `+ i/ m3 y( B$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. a# H: V, f/ k5 P; b6 J
3. 葡萄柚
/ }# x2 p& R* ctvb now,tvbnow,bttvb葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪、也可以醒神，芳疗师杰佛瑞说。
0 `; i. w6 K; N' U: Mtvboxnow.com葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。& v! g, D1 V2 D; z) m
最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以平均提高学童智力测验5分。
, B' d. N/ _; h) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* y0 B8 _: `* r
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/ ?& b: s# w ]" ], } ?7 A公仔箱論壇4. 全麦面包公仔箱論壇7 d, I/ A& o. a: X u: o* D
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的茱蒂丝．渥特曼博士就说：「有些人把面食、点心这类食物当作一种可以吃的抗忧郁剂。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V' e& e7 t7 l# L% D1 j
但吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，更合乎健康原则。
8 Y% J/ |' g- S* ]更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能提振情绪，全谷类也富含硒。
) P$ f N* ^( v5 k公仔箱論壇而且别忘了全麦面包的嚼劲、口感，也是为它得分的因素之一。$ i# V, j8 G; M2 }2 X/ a
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5. 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb$ A8 w2 Q+ O% Q% h- Q0 Y# _9 E0 `
卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，但你可知道吃了菠菜也会心情大好？
) b" F3 Z4 F5 v6 D; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。
1 H5 A: G5 G% K/ i4 Z5 q5 g麦克吉尔大学的研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状，研究人员推论，缺乏叶酸，会导致脑中的血清素减少，导致忧郁症。
; {3 b0 `: S& T F8 F* e5 i) x: w什么是富含叶酸的食物？菠菜最多，几乎所有的绿色蔬菜、水果也都有。4 L1 l9 g3 `) Y/ X
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5 K% Z, a9 r& K V) p8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 樱桃
* B/ }4 u" h, y$ W+ T公仔箱論壇鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。下次你经痛时，可以试试樱桃，虽然樱桃在台湾并不便宜，但研究人员说，樱桃和阿斯匹灵一样有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q$ ]4 x: B5 w0 Y$ Z- s
美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以降低发炎，密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵有效。公仔箱論壇. G" u3 k8 v. ^7 c
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7. 大蒜tvboxnow.com& R! e: @" K% u8 e f6 I2 k
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。
/ n% j3 i; l1 L1 W& z3 v$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研浚?硬∪嘶卮鸬奈示矸⑾郑??浅粤舜笏庵萍林?螅?芯醣冉喜黄＞搿⒉唤孤恰⒉蝗菀追⑴??芯咳嗽蓖蛲蛎幌氲剑?笏饩褂姓庵痔乇鸬摹父弊饔谩埂?tvb now,tvbnow,bttvb; J; x# J; w5 B) _* e8 s
: i& d) Z- F! K0 h n" @0 u6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# R }+ b _8 f' j4 ]8. 南瓜公仔箱論壇+ s5 x( P h* W. H# f# ?
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。公仔箱論壇" a6 a5 Y* L8 F r# x$ d d' ?& w
南瓜派也被认为是菜单上「最聪明」的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3?媄J萝蔔素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。以我们善烹煮的民族而言，南瓜既可中式调理，也可吃西式的南瓜汤、南瓜派，可好好运用。
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9. 低脂牛奶
, n9 z0 B1 _* q/ v8 L1 O. ~tvboxnow.com看来妈妈老是说「多喝牛奶」是对的。
4 M9 u* [" |; u( X8 F* J) a纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。
6 s @1 V9 h0 k$ K V; f# wtvboxnow.com日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、优格和起司。幸运的是，低脂或脱脂的牛奶拥有最多的钙。tvb now,tvbnow,bttvb5 i% T% }' f- }1 D/ J7 ~- I
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8 {! J. h4 y# k# H2 E# y2 M. M( p1 Vtvboxnow.com
' S" H7 z) i) p( Rtvb now,tvbnow,bttvb10. 鸡肉
& L o( p0 H3 J0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应觉得精神很好、更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。5 C k, b4 o! j* J6 @
硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等…… |
發表於 2008-9-21 12:18 AM
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