早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）
! n, w2 T/ j: }. _3 I3 J% \
: w4 t5 l D' } T/ p) E4 _& Ktvb now,tvbnow,bttvb幫助清醒起床的訣竅 tvboxnow.com# k5 p& \5 k5 d+ X. ]9 g9 y
. t/ b9 g/ n4 W6 r2 s! g: c1 M# l5 N4 |tvboxnow.com根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。, J4 c* ^5 g" q7 ^3 O. P
2 N/ y2 s: t" V8 c' B: z& W每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？ tvboxnow.com1 f# H2 f3 ~% X) Z, b
0 S6 `4 M: r3 j! [+ T+ ftvboxnow.com做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y6 U; h* H/ A
) z& [0 U$ j( M& ?8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡太多也是病？ tvb now,tvbnow,bttvb) f' s7 U0 m o9 j
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。 tvb now,tvbnow,bttvb- W/ Q% Y( A$ @' J _+ y+ u9 {
% L8 \5 e& O" m) |6 |* ~4 ^' ^公仔箱論壇慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
, F, I2 Z- ^0 ytvboxnow.com
! h# S& l" N& o7 r1 Z2 Htvb now,tvbnow,bttvb先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb! Y5 [1 T% o' y0 U' T2 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H) b' l; r; U7 K2 A: Y: n
分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
2 n8 n1 p: @- R e) ?- ptvb now,tvbnow,bttvb吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
7 v# e1 ~6 Y# I& t2 Etvb now,tvbnow,bttvb% {0 Y3 A. y3 m! i) X S
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
5 P( H/ R' s! j, m, S; Q鼻子吸氣（兩秒）
8 f( X- I: g9 w! k5 ?9 Q6 N閉氣（兩秒）
5 h- f) H! x) A% g, ~鼻子吸氣（兩秒）tvboxnow.com% y3 W; S* J& M7 V) P- i
閉氣（兩秒）# i7 [$ e9 O; g+ j& w7 v; ~/ z* x; o7 w
鼻子吸氣（兩秒）- C; ^/ i: ?7 }3 b/ {
閉氣（兩秒）tvb now,tvbnow,bttvb7 |# ?( ~# X$ X! j. \; p
直到充滿空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M; ~8 z' y( ?3 d
tvboxnow.com. B) @$ l6 s$ X* A! g/ K1 z
這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。
" B% d0 V+ p* u' rtvboxnow.com
6 ?) q8 Z$ z4 V. I+ l8 ^* B# S( m在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q1 h7 H* f* h
3 j$ R/ w" e! l _3 U, \5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。 $ H- F1 a5 n5 C1 }0 b+ o
+ E) K, G, E: T2 V4 }6 a: c% a公仔箱論壇學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。 公仔箱論壇0 C+ R( [3 D" B& ~# M
! h. R/ K1 [5 y* k7 {' G! ~# D晨醒分段呼吸進階版 tvb now,tvbnow,bttvb: }7 E% O$ G/ h% J) }% @: H
但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
* U3 i% F6 a- f8 u. u5 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ y/ U0 c0 H5 h" @4 h8 n# s1 @
任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！ tvboxnow.com' J( j. j2 q% b( Z2 u% y! J
1 y2 {( j9 f: D5 y1 t- b0 C
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
0 G' }% w4 }. ~) a1 h6 a( `: G鼻子吸氣（心跳兩下）
0 o2 D) b0 g: j$ d公仔箱論壇閉氣（心跳兩下）tvboxnow.com5 b7 ^- G$ X+ d3 `8 q
鼻子吸氣（心跳兩下）
9 c2 P4 M K% q2 f0 Q+ ytvb now,tvbnow,bttvb閉氣（心跳兩下）
; u. D2 j4 l- {+ {+ D5 _. ]% J鼻子吸氣（心跳兩下）
8 O9 J* s: J0 o! B. N% T4 S, k- N閉氣（心跳兩下）
! D+ U" R9 G; x$ K- |! Ttvb now,tvbnow,bttvb持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
| 
