早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）tvb now,tvbnow,bttvb& l# j+ W: s- D: f7 \- w
5 E5 [ w8 w, k/ K: U2 K
幫助清醒起床的訣竅 tvboxnow.com$ P! Q) U- ^! y: R
' }8 h% {' M* m5 ~3 W* c5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。, M3 I& |1 D- E: x
* W1 P6 M$ h: `' J
每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
, P) F5 ^6 h8 G; v2 L: }3 p4 b. ~公仔箱論壇
2 T0 f+ \) |2 P公仔箱論壇做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。 tvb now,tvbnow,bttvb0 [& @* Q: @) [- U& t
! f9 n: L) T5 B2 \睡太多也是病？ tvb now,tvbnow,bttvb/ M; Y' {0 U' j/ E$ Z
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。 ; {3 z/ {; s8 k# T+ W& I9 Z' r8 ?
) V- ]( }& z/ F/ s- R1 L S公仔箱論壇慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
; Q: r% T9 T2 e, Stvb now,tvbnow,bttvb* A( f1 E: {6 Y2 d
先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
& s/ V. s& `" k* [; W$ x, P, }. `tvboxnow.com% o. M' U" M3 c% s& _
分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
9 {+ B. }/ F/ Q/ ?( D+ Xtvboxnow.com吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。tvb now,tvbnow,bttvb( ~" l8 z, @, P, d6 L0 }# Q; R+ H
tvboxnow.com4 K2 x) m D- G$ O8 Z
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 5 O: ]6 d/ Y1 B; m: \0 Q
鼻子吸氣（兩秒）
- |1 ~0 A B' `2 |tvb now,tvbnow,bttvb閉氣（兩秒）tvboxnow.com/ c$ [" `4 ~7 ~$ [4 a: T, C3 }
鼻子吸氣（兩秒）
) k+ R' {; f1 e8 ]/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉氣（兩秒）tvboxnow.com$ V! C1 U7 Y0 b/ L! T: s* e/ v
鼻子吸氣（兩秒）
( y* X6 Y: a% O' E' n2 Ltvboxnow.com閉氣（兩秒）
3 }( R% w( u3 H6 Etvboxnow.com直到充滿空氣
- Z+ l+ i$ X3 Q1 Z
4 p& A! F+ N. B2 ?: otvb now,tvbnow,bttvb這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c% m/ B6 {0 {$ Z5 A% Q, ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]" Z" `. y9 O9 y \: u! C
在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。 5 F$ u4 J( B- @/ q
- A6 C7 X9 s7 N& ?5 U/ B4 }+ _- K# u總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
0 u. w0 u+ n8 Stvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^/ D; c* T7 e% L3 l: l/ X( i
學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。 tvb now,tvbnow,bttvb* m0 b/ `$ A( E& o
tvb now,tvbnow,bttvb- ^/ Z' T2 V$ F9 \0 h% x' }
晨醒分段呼吸進階版 " i: [0 `' Q- ]7 l1 F% q' v
但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。 tvb now,tvbnow,bttvb$ r$ B7 l- \5 G+ N8 H+ w, J9 _& o5 j
公仔箱論壇6 b6 D* K; q, }; A! o5 h, ~; v( s7 R
任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H# T7 R6 |; e! l' g- q
8 B$ S H a+ T' @+ n! Q$ t( q+ n: }1 Ytvboxnow.com用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
; R; \4 `/ z# q7 T3 ?+ y# I: f鼻子吸氣（心跳兩下）
( P' F& y( |; F' B0 `+ g. J; Y3 e閉氣（心跳兩下）
3 e8 s) V% L4 L4 d" W o9 Q鼻子吸氣（心跳兩下）tvboxnow.com7 U& e/ G) o, V$ P
閉氣（心跳兩下）tvb now,tvbnow,bttvb/ y; X, ]; W5 Y G* I
鼻子吸氣（心跳兩下）公仔箱論壇4 x+ E& }- ]' C6 b1 W1 q2 @
閉氣（心跳兩下）% S; S) ~, ?8 x, B( D; c
持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
| 
