早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T0 C# ~3 K' n# D$ Y, Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V9 X5 l3 b, ^% G& y4 e
幫助清醒起床的訣竅
& q- p) T% x: ^* n" M; \1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com: V6 U f% G+ }0 a) E8 ?9 s/ R% e
根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c+ [0 `( v: f6 h
4 c5 h3 T" N T& e( G5 \4 N8 Ttvb now,tvbnow,bttvb每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p" r3 x- |1 {$ f1 S
% s2 j& W( L9 v( |1 g/ s% a1 O做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
" L0 v/ E) S0 E4 stvboxnow.com
9 m3 X% o. T, H" U- Y# o睡太多也是病？
; k4 `; B% I" L8 I3 @4 e; |在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。 : i5 r6 P8 l$ W! `
, |- `! _$ J. G# u& {3 j
慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
# C5 N* }, |: Q& `! b; a! z
& F5 x/ U- ]; m1 I+ |/ m先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。 4 N8 W' p z2 E0 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |- `" h" N7 ?) @2 [8 s
分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
, h7 t$ z# [% q: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。9 a' V7 p4 m# M5 |. y) f
7 w$ A6 ] E* e公仔箱論壇用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 9 q% o j! d3 s7 @3 V: A+ h9 ]) C
鼻子吸氣（兩秒）
0 Z2 O4 z' T2 w& P" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉氣（兩秒）- o+ s! @, B- |7 O
鼻子吸氣（兩秒）tvb now,tvbnow,bttvb& y! ~$ t, J9 W, C
閉氣（兩秒）( E, D. X! R3 e& i! W+ V# I! K1 I+ u
鼻子吸氣（兩秒）tvboxnow.com* K( D' }" O, R# L4 D0 A% n, H0 }
閉氣（兩秒）公仔箱論壇' X4 k6 R3 V' m$ t
直到充滿空氣
- d+ r* i! o* b M+ q- q" f& W1 ctvb now,tvbnow,bttvb
! i) i4 ^9 Y0 x+ `! Xtvboxnow.com這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。
8 A+ P0 a1 j( k/ P8 S! B6 V1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D1 T% X6 Z* ~0 Z! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。
2 x# u e; f/ H6 f+ B( Z公仔箱論壇
# t! ? ~6 M& G# h總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n6 C4 @/ t. ]9 n C
& t- ?% N* ~7 ]' `) K( J/ I公仔箱論壇學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。 ! O z) G* X+ v$ X/ P# `4 Z q
6 c; H* l' C- ^. R' n0 r
晨醒分段呼吸進階版
3 f' g$ ?8 h: j$ M. _* Jtvb now,tvbnow,bttvb但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
O+ X, \4 d6 R# i c* r/ @tvb now,tvbnow,bttvb
5 M7 O9 Q# T4 ?" n9 U) d任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！
# m' l. [7 Z# ~. \公仔箱論壇7 p+ s' _1 m; t9 r6 f% f" G9 H7 Z9 N
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
$ a0 g2 y7 J5 L1 Q( B6 N* v \+ y8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（心跳兩下）
3 q' [- k! J/ l: d+ itvboxnow.com閉氣（心跳兩下）tvb now,tvbnow,bttvb0 i- m: e9 P5 D# o N
鼻子吸氣（心跳兩下）
6 B0 _! B8 c" g5 c# }) J閉氣（心跳兩下）) z0 U1 w$ T( w
鼻子吸氣（心跳兩下）
& Y8 D6 }, s: F/ M% ttvb now,tvbnow,bttvb閉氣（心跳兩下）
: Y7 x9 D6 ~/ d$ c$ [0 \& Q公仔箱論壇持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
| 
