早安健康精選書摘) E* ?+ h0 E! U6 a
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) q( a& l @7 \! i2 x! Q t落枕怎麼辦？ 公仔箱論壇4 o! K" p: m+ [( {
頸部有腫脹 冰敷tvboxnow.com6 b, l5 v5 d0 Q. A8 b
肌肉特別緊繃 熱敷公仔箱論壇6 W4 A* I0 ?" l/ K; h
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床; R9 r k% |$ _' c
舒緩伸展操
9 | [/ m, R1 H" n- R5 `tvb now,tvbnow,bttvb拉筋法tvboxnow.com: f4 e+ G& l/ A/ m! N( E
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頭、肩、頸部：落枕
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' [& r. F7 A: w9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
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0 G7 m$ M ]0 G/ w7 \! `) Vtvboxnow.com許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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! Z% d- W& a- N! N" Q* T" v" ftvboxnow.com落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ~& E, q8 d# F0 ^. A$ n9 b4 V7 E
0 W, D/ t9 ~. Y, q& m7 Jtvb now,tvbnow,bttvb壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
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5 y G% }! P# T' H- B根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
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患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
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' J$ s# D( B0 y% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落枕原因
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許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 公仔箱論壇8 h4 p5 w4 f: v
- x j. W1 t4 o: y6 itvb now,tvbnow,bttvb肌肉扭拉傷：
) E9 ]4 ]" v: _2 d/ G/ v/ A6 ^6 f基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。( m/ @6 K3 f \, |6 N' O& \
r; H6 ?3 }5 T. u頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：公仔箱論壇) T5 k) ?1 f0 h0 B; i4 Q; L j
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。tvb now,tvbnow,bttvb/ f5 P% N) `, N3 M1 r
7 Z" k/ ]9 ?; b' ~6 ~2 W預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
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落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 tvboxnow.com' t7 X3 R! F6 j# }; w
4 J1 f) d! [2 _; O& u/ l( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 4 Y6 h) n! q* h# ]- \- ?" f8 a& R
) D* w( A/ D- O/ K8 c4 E然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！6 D* Z8 U& V3 |; S) c; I
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$ z4 P b' `8 U; s/ etvb now,tvbnow,bttvb冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者 M) W+ k$ P$ b, ?4 e/ F
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
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, o: t5 b6 O! i+ v8 ?& _0 B6 g熱敷治療→放鬆緊繃的組織
: n4 O8 b U. V& N4 K5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
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, a/ |$ q9 i3 H0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
& X# n7 @( _0 ^, jstep1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
3 ^7 T5 }7 d5 n- lstep2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
, ^( N* I! v0 e' xtvb now,tvbnow,bttvbstep3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。公仔箱論壇8 L# B( I T% k$ b0 M& N: P
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拉筋法→自救緩解痠痛 公仔箱論壇( Z2 N4 u' Q! g8 ?5 a/ ]$ X
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： 公仔箱論壇' }2 g! ]/ A4 J! T. Q8 N; {- q
/ x* O0 o2 o8 Q" O! C& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。tvb now,tvbnow,bttvb5 u* M1 ]: t5 Y( J$ i
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f0 ]/ v( R0 @
雙手壓頭往前傾、往後傾。tvboxnow.com1 L3 O3 Y0 V8 D/ {4 Q7 i7 q- X
$ q8 K! x8 c9 N r# P0 C公仔箱論壇 tvboxnow.com1 M7 W7 s7 {0 H. n0 `1 N0 @
8 v" D; o2 }) `- l0 D( ?( T! @謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @8 n) H. } n( j3 |. z. j
2 ]0 N4 B* ]: y _公仔箱論壇此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
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避免「落枕」2原則
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9 H2 P: e* s# U: }" z6 s4 Q" i公仔箱論壇平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。6 Y' |8 |: l, t" Y5 ~! ^9 [# X( ^
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。tvb now,tvbnow,bttvb2 u, E- w- l" D7 B7 r
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舒緩落枕：生薑紅棗茶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l# @$ U9 b* b) @8 W! ?
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* O( V J/ y V4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: v- b* u! B7 [5 B! vtvb now,tvbnow,bttvb材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
! U) K& d; b7 t+ v3 R. Itvboxnow.com做法：
% f% u, u, F! \+ O. I3 xtvb now,tvbnow,bttvb將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
9 ?; {4 l* |5 d" o/ f/ U! Ctvboxnow.com用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。 Y# T5 |3 W V
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
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. o/ B+ u$ E M! o' a6 S( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩落枕：牛蒡子粥 tvb now,tvbnow,bttvb9 V' X& N ]1 v# @- k4 [+ ?
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材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 / e& C" b5 `% m7 I4 P- m1 ?8 Y3 b
做法：
# ]7 t6 p6 D) b" X/ vtvboxnow.com將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
" ~- H6 C3 W- N, m2 f6 g3 Rtvboxnow.com將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
) K- g0 U3 g+ k4 F" w: |公仔箱論壇最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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