早安健康精選書摘
' C$ {' a' M% c公仔箱論壇0 B5 I- W. I& P2 I1 o3 i5 w
tvb now,tvbnow,bttvb& L: y# Z9 C9 ?$ z" a
落枕怎麼辦？ tvb now,tvbnow,bttvb, ~) Y% K. b9 @* o7 \
頸部有腫脹 冰敷公仔箱論壇3 f) Q& V N1 R6 X X
肌肉特別緊繃 熱敷
1 Y! i2 J0 r7 x5 C0 U4 \+ p9 mtvb now,tvbnow,bttvb使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床公仔箱論壇" m6 ?& z, m7 Y
舒緩伸展操公仔箱論壇+ k6 ]- @) I. s2 B, F( }' {
拉筋法" H% v. b+ i- \' J7 R
) ^1 F1 R; O) y7 v) k頭、肩、頸部：落枕 tvb now,tvbnow,bttvb3 u) j0 F/ f0 o r+ }9 G
; }" s# {6 T4 J$ v) M「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 tvboxnow.com" D3 Q e$ Q6 M# l
- a' O: y. E x' X% k
許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
8 o5 Q9 t" O; \0 g公仔箱論壇$ a; U2 m2 X% Q" U% {
落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 tvb now,tvbnow,bttvb. _( U* h. ?5 U: w2 g% N
公仔箱論壇2 e* g6 [2 t" }- C8 r1 j
壓力大易落枕 起床後脖子卡住
( K7 y3 x1 h+ L: _
7 i; q/ d- ~9 G4 q+ }# _公仔箱論壇上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W% I5 Y( @/ _! ?: x4 ]5 Y7 ]
4 o" P( `. x, U6 S5 ?( f3 g1 ^根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 tvboxnow.com @8 h" D: G, R5 w+ u
; l( o- S" C0 E2 i+ ~0 ~/ H0 I患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 公仔箱論壇 ?5 W) @6 k9 ?0 R! C# C, y
9 p1 J, D1 D) c) F$ V; U7 D6 Ytvb now,tvbnow,bttvb落枕原因 tvb now,tvbnow,bttvb; }9 X% Y! h7 {* E5 ~% T
5 N% A* X) U! q1 C/ V3 w許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
* d! p, x0 `+ U* R$ m! K U& o6 c
% K% U$ A6 b% U0 Z- X( {. K6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉扭拉傷：
4 b* B3 T6 r: S3 e/ ?9 s4 f2 Ktvb now,tvbnow,bttvb基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
2 ]" G5 g6 T6 u5 \0 f1 a# B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 w% T. n3 c0 u6 ^8 G6 l
頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
, P s2 Q( n+ o. J8 h. l xtvb now,tvbnow,bttvb主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
" J }' o) E K% I( otvboxnow.com
4 x0 \+ k7 P7 g: ~/ V) Y+ t公仔箱論壇預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
# k0 g) W7 Y6 r+ s! R7 b公仔箱論壇" H+ L. F4 @( T, [1 \ m* c. v
落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 : i$ V1 z1 B5 s& F
$ U5 D \% I+ [% b從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
4 U ]3 z* s; u% E2 Z公仔箱論壇公仔箱論壇2 h, b+ {1 D# I9 X% {' K; C
然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
4 d7 r3 V; e& b0 @% d
% J; B! L( K( x: I0 e9 jtvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb. O) J( ~$ ^" D6 ^1 v4 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j- v! ~% f8 S0 o. y) P) e
冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
1 |' ~0 Z& I6 C1 q$ [4 v「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。公仔箱論壇5 @0 W0 ^. k" U( z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k i; ^/ F3 F: g* N
熱敷治療→放鬆緊繃的組織公仔箱論壇7 p3 m$ _+ i# n
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。& Z5 _& d; e6 Q4 z5 l1 g
公仔箱論壇2 I9 b- f- U+ [2 A( F8 _. n
長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。公仔箱論壇. ~7 Y" Q j' @; S5 A, f5 g3 ~% q
tvboxnow.com+ X8 a5 y/ z3 O; G: b) L: P
伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
. h Z" ~0 a7 |: cstep1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
1 I8 u$ i8 I1 Y# `; A- T$ A) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。6 X) U9 `- \$ o# I& v, a K
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。7 w) G/ Z) J5 S7 g1 j
tvb now,tvbnow,bttvb; ^$ \0 e8 e$ Z0 N- G6 ?
拉筋法→自救緩解痠痛 tvboxnow.com/ N4 |6 ?# g2 B; p, Y
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {0 v( g/ [7 _9 D' X: }
" K4 }1 ~3 Q" l
左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。tvb now,tvbnow,bttvb0 K$ u5 S+ l7 a/ g1 @8 z
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
% `. A; \) ?& ]雙手壓頭往前傾、往後傾。1 i& q0 Z0 q6 u: G: @* h2 J3 V" J
7 t9 ]% z. x \# o1 Q. jtvb now,tvbnow,bttvb tvboxnow.com$ u5 U r+ ~8 i! c- |: \
公仔箱論壇; O1 K2 y8 c- D, ]4 w% w& ^ a
謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。tvboxnow.com! X: _) ~: W- u- F1 L
公仔箱論壇 S9 l! L9 ?' V' k. l9 G. ?9 d
此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 5 {: k* D3 E, ^5 k
公仔箱論壇$ {- \1 N$ S+ c7 s* i9 K
最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
: }( W3 b/ h7 N7 ktvboxnow.com
, Z/ q& l! S3 Y/ B" _公仔箱論壇避免「落枕」2原則
7 N. o) y% X, _1 y. Rtvboxnow.com
) {6 c% Y* @5 @2 F; k2 h平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
. X7 u) G% ^+ U5 y* c9 p& [0 B同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。 M5 G/ f! D3 `: z" \
4 L3 M9 ], p9 t' `; I- ?. w
舒緩落枕：生薑紅棗茶 tvboxnow.com8 [1 N& ]8 P: l4 k4 h! g
公仔箱論壇) O2 Q- n2 ~' j1 k* O! [
 6 U0 P% U# J2 h1 F: F
tvb now,tvbnow,bttvb* g' }; }/ n0 ^ \
材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
. W) C7 q& }# Y% @" o6 x! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法： tvboxnow.com; S" |7 P" A7 Y5 g8 N4 p; @
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。公仔箱論壇0 _2 p3 ~$ c, n. ]% S& A
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
# \7 u3 a) H3 W U* h將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
# `) z% ?- h& |3 w/ J8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& D3 o; a! @3 _& Ctvb now,tvbnow,bttvb舒緩落枕：牛蒡子粥 tvb now,tvbnow,bttvb! p! J. R7 {4 j \
$ B O, g5 [5 I1 Z
' Y4 B5 ]) o! B. ]; q) c# c8 t
2 U! I3 i4 m6 q7 Y" [* I5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
4 L. f/ s& o: Z# J做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o; K) m( A( C+ \3 c. o
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。公仔箱論壇3 `" n9 B) F1 _( P D# G8 g
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。. m) R0 V4 V5 D" l
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
| 
