早安健康精選書摘
- O; u7 }- [0 ~
" }' a3 ^0 B% ~+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" b' a8 F) Z) e# y$ v
落枕怎麼辦？ tvb now,tvbnow,bttvb# i5 |" g1 F: O' V3 e" A* U
頸部有腫脹 冰敷
+ ^6 A; J, v9 W0 U8 {5 ~公仔箱論壇肌肉特別緊繃 熱敷公仔箱論壇3 S8 y# q+ D6 Z- Q
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床公仔箱論壇4 y1 n7 b9 J8 R
舒緩伸展操tvb now,tvbnow,bttvb( f8 T! l }, s: R
拉筋法
~& L/ a6 W+ t5 e+ G: c
8 G' x3 S0 K3 ~% S# Q1 ~公仔箱論壇頭、肩、頸部：落枕
0 T! H; H$ u$ k$ @0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 I6 D& Q# k' V J; q4 H6 G# Z' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
' C3 i0 |4 `6 f) a3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( {8 j* [, M* y9 l; v許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
* ]& U6 u0 a- O公仔箱論壇
7 h+ [( X4 c" q. l0 O$ S落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 tvboxnow.com9 l: q5 n6 V0 P7 x }8 U
9 e; `; `( E; F! B2 G. l6 S壓力大易落枕 起床後脖子卡住 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @. c/ A8 _; x7 X! Q
公仔箱論壇0 z" x$ O! V9 ]8 O! [+ i, _4 s; \
上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
7 O5 z+ {" b( Z& F$ Z) j: S2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C( y: w! R. I! h
根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
' ?2 D: k- ?/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^& V; V5 G- H& }' e( Q7 \. V
患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
$ w' E. X7 t: u! i
' p3 P3 s# m5 Vtvb now,tvbnow,bttvb落枕原因
4 C$ M5 o8 ^) V( Vtvboxnow.com
+ V* ~4 c# d) i9 o許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
' H+ ~* S: o$ n& {0 B. u2 {tvb now,tvbnow,bttvb
) z, y- h( r1 G% W6 p9 C6 F, X) R, Q公仔箱論壇肌肉扭拉傷：
" X: ?/ U+ p1 J: m! ltvboxnow.com基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
8 ?. F5 Y: L! I* J+ p2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 r$ \ y5 h3 T: O+ v$ i
頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：公仔箱論壇; \1 r4 h% f l0 B2 M, \
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
- E" R( l0 d/ R; l9 k9 L1 x$ n公仔箱論壇
' W* J* n( X4 S9 Ptvboxnow.com預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
9 c7 V" {$ i$ Z CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. x) e: F, P+ w2 m" U# i
落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
5 `8 V( p z* w% K2 y
! @+ K: j$ n2 \公仔箱論壇從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 tvboxnow.com0 a/ u. Z4 k# U" u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q) C& [! A, }9 V6 {
然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n9 @5 w! L, `9 r- o' g9 X( q+ Z( `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |% n @- m# I x$ S) X! h
. d$ K" M# c: `' K0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 w1 U/ u) f! C5 D: M. J9 w) {冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
3 f, y! K/ i6 ^. I$ |5 etvb now,tvbnow,bttvb「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
e: S# |% P; s6 i2 ~" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n2 @2 k) f, U! H; Z
熱敷治療→放鬆緊繃的組織
D, L8 p. w* V- b4 R. a! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。( h' V1 S/ A- f1 n4 J% L, H2 i
) W+ W8 q* I/ Y; c7 _3 Z公仔箱論壇長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。 b. b7 N, N6 D# }6 e
公仔箱論壇: o9 l6 ?" j3 d2 Z- d. r8 K
伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度tvboxnow.com6 g1 \/ e( I( J8 G
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。8 G0 I: S) I% X8 X. v8 B9 o
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
) n2 n! h# z Q' @( Astep3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。+ U/ C) b8 }) G4 Q5 ^: ~6 W
$ v. \- O0 x+ g8 g
拉筋法→自救緩解痠痛
# U7 C' V9 t' N5 a) r# G/ R公仔箱論壇提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： ! v8 h3 L! X8 ]
* M# _5 F8 e& L+ r, j4 B
左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
3 S- g1 V" E/ x3 \: `- Mtvb now,tvbnow,bttvb右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。9 l4 p; e) f* q/ g+ Y2 u
雙手壓頭往前傾、往後傾。tvb now,tvbnow,bttvb P* Z! y4 J, l3 p( x
公仔箱論壇) B Y# t: ?, Y
 公仔箱論壇5 O& j; p2 H2 P4 T5 l
$ I- W" f2 p, Ftvb now,tvbnow,bttvb謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z/ G$ c3 a1 x, t5 h! I& o) U
6 C5 b+ T2 |0 R& R) W公仔箱論壇此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
0 W7 X+ ~: X1 l# o
- t1 p9 S6 j4 S8 j公仔箱論壇最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 ; T+ {3 V% r7 {; Q+ t' f
) O Q, v) j0 A% F
避免「落枕」2原則 / W' k8 O" o) q R m
8 G! }% n" c$ v% P! L* _公仔箱論壇平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
& p% U' p1 ^( Q* i同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
' {5 @* o% {8 H/ Z) ztvb now,tvbnow,bttvb7 C5 O; g; |- H4 m; `& F
舒緩落枕：生薑紅棗茶
" s) X3 u/ S% K
' `( S) r5 J" h' M8 w5 \tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }: |' I6 l* h0 g$ d; K
tvboxnow.com; R8 N$ x, z6 ^7 {7 @4 W
材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 # c9 F+ P" K8 }8 z5 P# x b
做法： ; T5 ?2 ]+ n: H
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
( h2 k8 e" L- _ [) i公仔箱論壇用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。7 R+ R. }% Z$ M/ D' d, h1 w
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
/ U s1 U: v/ {- `/ ^- k/ ~( r公仔箱論壇4 T) X! Z: D+ K& \( Q5 V
舒緩落枕：牛蒡子粥
5 Q# _$ j! [# Q! V) h* p公仔箱論壇4 h; o. q: R1 n8 e
* o" w; J% w! P0 Z J公仔箱論壇5 l8 n5 l2 d$ N1 i" j t O6 S
材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
) V) T: y6 [0 t1 H3 E F公仔箱論壇做法： 3 T: Y U: h8 v3 Z: N7 _
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
7 _% A8 r$ L/ Z! f5 y# N% htvb now,tvbnow,bttvb將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。2 l% A' Y% j$ b r
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
| 
