早安健康精選書摘
0 p7 q/ m/ J" L, `tvboxnow.com公仔箱論壇4 A+ f) J6 w* N: I; B
: _2 z5 p4 }# m+ O
落枕怎麼辦？ % g5 m) v+ X; f* B) L! a6 }' P) Z
頸部有腫脹 冰敷tvb now,tvbnow,bttvb" ], n4 f9 ]8 {6 w: A- s6 k7 g
肌肉特別緊繃 熱敷
8 L" B( |# W& i4 f1 |) \使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
/ o$ v! o: O v% o( b! _, B舒緩伸展操
' a9 u$ }+ O# \8 |# o9 t" p) ]6 w8 ttvb now,tvbnow,bttvb拉筋法" Y' Y+ }; {2 s7 `
! `- t+ g+ o+ X+ s
頭、肩、頸部：落枕 tvboxnow.com; f3 ^" S0 R; X3 `6 M# ]+ T
tvb now,tvbnow,bttvb3 p& ~& w. `8 y6 z5 u3 ~' d
「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N1 n( b2 g; `3 r2 o& s
U8 Q% g: x% G0 Q. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 ( W6 a; h* C0 L2 V: x
$ X3 k" u$ S9 d9 P! r9 Qtvboxnow.com落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 tvboxnow.com5 [% E. V) P) B; M3 r2 ]1 c
; h- `3 n7 _+ N) P公仔箱論壇壓力大易落枕 起床後脖子卡住
2 E6 U; _( Q& i3 @+ Y1 M# Btvb now,tvbnow,bttvb
4 L i; k2 Q( f1 I7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 tvboxnow.com, Q- H: v- U }7 }$ q
4 ~, W4 |. |: S! L0 ~tvb now,tvbnow,bttvb根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 8 H! F& T/ m2 k+ ?
tvb now,tvbnow,bttvb; y! Z5 {& [0 D
患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
/ w/ z3 {" N; q3 T7 T. D6 `0 ~) F
# z6 g! I$ T% i# d7 B! P1 ]落枕原因 tvboxnow.com8 }4 s+ @0 J) V7 P& n7 b
/ f8 }: |+ n# |; q L* o: y8 M. jtvb now,tvbnow,bttvb許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
- C* @, J: D8 _5 Z- E# K1 \" j0 `) Q
7 z" W2 M0 {( T( E' [# _tvb now,tvbnow,bttvb肌肉扭拉傷：' O/ N8 x& Q0 L0 ]
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。* o( f+ [) h- b& |; O/ E
tvb now,tvbnow,bttvb) u, e/ D1 l/ e! W
頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J7 v, z! M+ G. i& B, c
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。$ Q( u8 U5 r* k$ ?
tvboxnow.com8 Q9 \, K7 d+ \
預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 公仔箱論壇9 Q Y: T1 Y* x, X9 P4 C& _8 e) D
3 o. o7 [/ N0 I5 a6 j GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
8 d, n( j# T5 `' B- y8 xtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 Z0 N& ?7 P; A H* t
從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L: R# i" X" [) |( l2 ]* E
公仔箱論壇0 ]& D8 [; N k d; D9 d2 Q
然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！tvboxnow.com' ?/ |$ F3 @' _8 r) |4 \/ P
tvb now,tvbnow,bttvb& w/ l, v. T+ ^8 W' p
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F8 C1 S6 Z8 p0 C0 v
* |. v0 H+ d; U2 ^5 K& e
冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
" h6 \; Z; M8 B3 X「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M0 B6 P( C9 i6 E0 J [
- _) Z: o; T* H5 z公仔箱論壇熱敷治療→放鬆緊繃的組織
; X9 {: c$ s- @% L4 C `" ^( z% K熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。tvboxnow.com4 w; ? O, a9 n# K5 P
3 c9 L, y2 {8 x1 X( ]7 R6 {+ ^9 btvboxnow.com長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
4 h) Z4 l) m! k& l0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 `( T) X' w8 z) N& m' \" j# e. s* L伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
% ]4 i' `. ]( S公仔箱論壇step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
; x( z. L& C P" `0 [& qtvboxnow.comstep2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
' r% u8 v! R- K% g; C9 z0 U" r9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
5 S+ M" y. t: N/ j) y6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A" H, l1 h7 A3 V7 U7 ^ O' b8 A$ r
拉筋法→自救緩解痠痛 tvboxnow.com7 P% a, |! _% v
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
- s/ T, y& ~; W# stvboxnow.com( i: D6 J( z S1 ]. S# o @. X/ f
左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
2 n- P$ N% n3 t, O* A4 [6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
8 I7 {+ q! E ? ]3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手壓頭往前傾、往後傾。
5 r( ~8 T9 n7 v公仔箱論壇6 Y0 o# M' D# [6 d8 ~
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R; d( t6 R* X) P2 X) J! f
tvb now,tvbnow,bttvb: P: J+ b' N8 h" [4 q a8 f4 m
謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。公仔箱論壇1 {" {6 F6 {5 U" x
0 E" x' A! I7 `7 K' a6 d5 Jtvb now,tvbnow,bttvb此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
P F' T7 d; k/ E8 v; ]- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ d! B$ ] ?7 q& @ ]tvboxnow.com最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
0 s, ^0 U+ i& @; Ttvboxnow.com! \) q2 T B2 v# j
避免「落枕」2原則 tvb now,tvbnow,bttvb, g4 }, H: J/ N- g, ?
* ^; Y6 C/ h( R$ {4 Ntvboxnow.com平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
" n2 z3 a. I. V9 |tvboxnow.com同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。tvb now,tvbnow,bttvb$ }% |3 A0 Q! i: i8 W m2 Z
* D" \7 ]7 n2 k9 B8 etvb now,tvbnow,bttvb舒緩落枕：生薑紅棗茶
- w$ I; c$ A) c* Ftvboxnow.com, ?: e. @3 m: E/ T
$ s7 J! m9 A( B7 ^- d7 O: c9 W4 B& I
8 S, m" j% j4 G) n/ J( H7 D6 P* Z公仔箱論壇材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 tvb now,tvbnow,bttvb, H' R2 r( n. m& A7 n% T
做法：
5 U" O* T6 M. x7 K( q3 r% A公仔箱論壇將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
0 L$ W& X5 P$ N9 H用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c# w( _* l. ~* _; s. d) }$ G
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
2 a4 B' _! u% [' ytvboxnow.com
" @& O' n7 Z* \3 w舒緩落枕：牛蒡子粥
2 O: H( I: S; T. Q/ ^tvboxnow.com
. n! F7 f8 e; L+ @. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 y) e3 m7 i1 R2 d/ z: O
; n4 b: U. M3 R0 i. ~ P+ m* R
材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
, }: l& u p8 ]6 P8 \) @: b做法：
/ {; l3 ]; R% N$ ?* e4 ^- Stvb now,tvbnow,bttvb將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。公仔箱論壇- |( P* I# \4 M! G6 ^; w
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。2 E" Q- D3 X7 K
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
| 
