一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、干絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。
' H5 r. @; n2 z0 s* gtvb now,tvbnow,bttvb8 \' u& n& A" W3 r
而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。 & ~$ x6 H5 f% ?6 U, E0 P
% |& r* y. g% I) [
礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Y9 r: e0 i/ v) @1 Z# ^
3 H# p- N- R0 |( \; y5 xtvb now,tvbnow,bttvb一、 認識鈣含量
5 N* `* |- J$ @9 B/ F3 Y% stvboxnow.com依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。
U9 C* s$ U* V1 `% X5 ytvb now,tvbnow,bttvb2 u, t* f+ B9 `
二、鈣吸收率 公仔箱論壇% f3 x+ Y, j7 ]8 ]: f8 @: Z# V5 A* b5 f
鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。
) ?4 P/ ^) n' N/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D. H' ~! a2 ~9 T
三、 鈣片使用注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?* u7 S4 X0 ^5 A& {( P [
1 E1 X7 u( l! l( N- ^. g* @碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
" C) H1 I3 G$ \' R! P7 mtvboxnow.com
8 `* u2 ^+ o5 W' P公仔箱論壇碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。
. N* D: ?2 @ ytvb now,tvbnow,bttvb
1 y( W2 F4 r1 N9 ]tvb now,tvbnow,bttvb一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。公仔箱論壇5 n/ M% e* `6 P' [0 j! O) F6 {
公仔箱論壇+ z) A! D' C3 `8 J* ?
每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。tvboxnow.com7 F* S9 O' |) v) o6 j3 A7 O3 J
' N6 v8 ^( R' Y0 _
使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2019-1-1 08:53 AM
| 
