早安健康/ |1 v% d4 W3 K; L
1 y+ X, i4 ^- G* ntvboxnow.com8 I% c2 v! B0 ~" v$ {) v
過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。
% B4 H2 e# u. ?& T( r2 k: q公仔箱論壇
; i2 C+ Z& c4 O3 f. r. V- `我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
9 T' x% }7 v2 @1 H$ M# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; x- p) n) F5 Y, c
對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {; ]3 S) _1 X! D2 L
( y6 d4 u; c) S& a& ]) u8 ^
預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖公仔箱論壇: V2 j+ ?% O E2 t/ q
，減掉發胖發炎的「毒」& u6 g2 I7 @5 g, [
公仔箱論壇, F, o f' `7 k% t
& _3 s" Z1 i8 {2 R1 U8 l
退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
% i/ M q R8 |( y1 p3 I公仔箱論壇
1 c; J' @# `/ k( F精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。 公仔箱論壇* y. z) Z2 H3 A2 k! W2 E2 [! ?
公仔箱論壇1 X" K0 i- x1 P- ~" |
少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！
% V& V4 j# p3 w6 z0 f1 _公仔箱論壇
1 d+ x2 m1 I! X7 O我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
8 [# E6 r5 _- ]4 ]
! ?' s8 @" s4 L9 k3 P J5 p公仔箱論壇
' L/ l/ ~- ]4 @/ [ C減糖地雷1：零脂肪優格; v# [, F/ h4 w: h
3 R8 n2 t7 U# xtvb now,tvbnow,bttvb想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。
# p n+ D& T2 m1 H$ Otvboxnow.com
9 v( P4 [0 T! n+ M! G6 Rtvb now,tvbnow,bttvb減糖地雷2：涼拌小菜公仔箱論壇' S5 s% p% N0 q" v! \* ]7 k
0 u' C# W# X% N: e) s9 N
愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 tvboxnow.com& k! P+ y- ~8 r6 r' A) K" r7 f! T
; U4 r' i# i7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減糖地雷3：義大利麵公仔箱論壇7 {8 z) o8 ?, D$ J# w! U+ c" |
7 q! \# X" _; V公仔箱論壇義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 tvboxnow.com: _# S1 }% u# M5 d$ ~
9 p- F3 y$ B& K0 J5 u減糖地雷4：沙拉醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r8 f) t' Z- t( J# P
tvboxnow.com: r2 L% m' v1 W6 D
很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
& X& C& O. c+ M0 M. Y0 ]1 b7 O! l1 t, F; ?( O
" P* I/ J" s( N4 B) f7 F" Atvb now,tvbnow,bttvb
3 B% \0 p8 ]" R6 F' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-1-2 09:19 AM
| 
