如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。3 ]% A( L2 }/ q9 M* b6 T
, ?( p7 d. ^! [0 v& O. @8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 D M2 y) g& U2 Y8 H1. 一點一點地減少糖份攝取公仔箱論壇0 T% m# K4 \# S
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。- z3 L; g7 i0 P1 v1 b% D. f, R7 \
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2. 在早餐中加進蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |/ p! m2 `$ L H- x
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
) o; r! [" H: t @& H7 G$ j+ E 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展tvboxnow.com( O& T) p, Y5 O U; N4 f ?4 u
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3. 只在週末飲酒tvb now,tvbnow,bttvb, m& V/ _0 m. V4 ]! a% L- S
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。- @' C$ `# T' P, W% b0 B; y/ E
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4. 更用心地「吃」公仔箱論壇6 T& } z. E* U: y" H
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。tvb now,tvbnow,bttvb y" p5 R0 ^' r
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
o& l: I+ I$ O/ y, v3 D 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。0 `/ a$ a9 v$ v: f. j; D( u" u
- g: V: m( c# `, ]$ @tvb now,tvbnow,bttvb6. 每天吃兩種水果公仔箱論壇" }* }5 O% J q0 R; a' L6 o
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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6 |3 n2 r( ^4 n5 ?5 C0 w+ a% Jtvboxnow.com7. 減少外食
8 i) i1 a% p7 F% @- r$ D! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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