如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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7 n: g( Z! n7 f) v! }# j: y1. 一點一點地減少糖份攝取
3 B9 p! T- ?* W5 [ 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d, ^7 T! s( R2 v4 P1 L% c6 w
/ p; O- _5 X1 h$ ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 在早餐中加進蔬菜2 q* }$ E) Z# Q; A! p/ \' E
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。0 S1 M L6 r3 N+ J4 v# t* a; Y
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展tvb now,tvbnow,bttvb- o# |% v# o" o1 C
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3. 只在週末飲酒
' O* p- M# v! E7 z8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。公仔箱論壇6 c. k" O O0 ^8 E6 u4 y8 P+ U7 v# V
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4. 更用心地「吃」
& L0 @; a2 |( D6 {$ o7 ?- y5 m 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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# C) @. u8 t* | j! v( M6 ]公仔箱論壇5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質4 p+ P( c9 \, T6 d' t+ b
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。tvboxnow.com) n8 n5 u* b; y
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6. 每天吃兩種水果tvboxnow.com E6 y/ j! E8 I1 ]2 k( C) o. n( P
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N/ w" @ @. M2 ~& i" E, l
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7. 減少外食
- K9 a% y1 h+ I6 m9 j公仔箱論壇 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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