如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。& y, k- U# L; t' @
公仔箱論壇* i$ b4 L1 z+ ?3 i Q
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1. 一點一點地減少糖份攝取8 d# B: s! O3 B$ ?. p9 Y
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。tvboxnow.com% |8 d- D+ n$ ]- r+ r. U
5 J9 [# S% f, B2 I2. 在早餐中加進蔬菜7 r- r+ U8 X5 ]8 T
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。' M; h5 L0 }' J; y
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展5 z: {" w4 Q2 \* J! T, _' l
^( e* c2 j+ U' F3. 只在週末飲酒tvb now,tvbnow,bttvb1 A {& T' ^2 y
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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9 q! f5 Q1 r. [, B: B: w% M4. 更用心地「吃」
; T0 Y: |5 {+ @% c+ l: {tvboxnow.com 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q6 Q" L& U) v: r- g! J
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l* d' v1 D2 o8 q( F n$ V
4 R+ {" ^# [! k; T6. 每天吃兩種水果tvb now,tvbnow,bttvb3 {6 F* u3 w% V& F+ Z6 ~- I
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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9 \; W0 B4 _, P+ ], r( f6 ltvboxnow.com7. 減少外食
; U9 f |4 A" L0 ^. c 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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