如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。公仔箱論壇6 j2 w+ }, M: b4 n6 K
& P, e0 S2 @5 M/ @0 D. T公仔箱論壇( u' |+ C6 b% ]
1. 一點一點地減少糖份攝取
, U. |( S" [8 j- Ztvb now,tvbnow,bttvb 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。tvboxnow.com2 j3 `$ D8 e2 Q9 v% K
公仔箱論壇/ Y1 S3 h# e2 k2 {) d% x! G8 o
2. 在早餐中加進蔬菜5 W# `9 Z4 p- |5 ~1 E
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。tvboxnow.com3 m* J" x) e4 X! H+ N4 U
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
) o3 V1 E# K! d# @tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" s, w- p4 V7 }2 c- V! ]
3. 只在週末飲酒tvboxnow.com. m$ t7 q+ _0 a
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^0 j+ V9 M9 t7 G% C2 C
6 q" W' Y6 V1 @2 k6 F7 W7 J9 F4. 更用心地「吃」
5 c" O6 z6 q/ k 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
" s0 v& d, H2 n8 U/ e+ O; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: @/ _- s! U3 @) M& N, S# `1 q& B1 dtvboxnow.com5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c1 P( t0 d; ]5 b! x
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
; ]$ `/ ~3 \# ^2 W7 stvb now,tvbnow,bttvb
- _4 G; ~6 {8 P" } Ztvboxnow.com6. 每天吃兩種水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B- M0 R# j1 u; Z
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。8 f0 a/ @, ]. X2 l2 C4 @* r; T
- Q" `' F3 B8 O7 d/ L7. 減少外食公仔箱論壇4 J" t2 [2 D- p; r/ J+ K
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 