[健康資訊] 養出黑亮髮！菠菜、芝麻4食譜吃出強健髮質

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【早安健康／和平健康生活團隊】 改善頭皮健康的飲食習慣重點 tvb now,tvbnow,bttvb6 k2 n& E  `' y! U1 F9 h$ h

: N" P, g4 D* E. _1 Ptvb now,tvbnow,bttvb細心呵護頭皮的飲食訣竅是清淡，切記遠離「炸」「辛辣」「油膩」和「甜食」，這些食物容易引發毛囊炎。再者，不良的生活習慣也要重新改善檢討，才能擁有健康頭皮。 & B, ]% @% C7 k
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掉髮的問題不是一天、兩天形成的，那是日積月累的不良生活習慣跟飲食不均衡，以及未能及時留意身體疾病、不適所造成的結果，因此若要避免掉髮持續發生，甚至更進一步養出一頭烏黑濃密的秀髮，使頭髮看起來蓬鬆光亮，就必須要由內而外補充足夠的營養素，並且從生活習慣著手，讓頭髮吸收到足夠的營養素跟氧氣，維持正常生理機能，這樣就可以讓毛囊健康生長出強健的髮質。
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要保養一頭烏黑亮澤的頭髮，從飲食習慣著手是最簡單的方法，以下這些食物可幫助保養頭髮、滋養頭皮，建議可適量攝取。
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) N( N+ U5 Z( G+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保養頭皮防掉髮食譜：好氣色菠菜煎蛋餅 公仔箱論壇4 T9 i# i: C. U0 g. L
預防虛弱而發生的掉髮
, f6 S) |6 Z2 y' z. h. _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S. B# p6 Z. g
材料：雞蛋4個、菠菜200g
$ S7 D+ ]4 h( Y# g1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：味霖1大匙、鹽1小匙、調和油1大匙 公仔箱論壇6 k) a& p% w. S# d& P
作法：
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• 將雞蛋打成蛋液，加入味霖和鹽攪拌均勻。
• 將菠菜洗淨、瀝乾水分，切小段備用。
• 取一炒鍋，倒入調和油，熱油後放入菠菜段炒熟。
• 接著倒入雞蛋液，轉小火慢慢將蛋煎熟後，切塊即可享用。

8 B6 o# J3 @- K; U3 I: m5 P6 B8 Itvboxnow.com保養頭皮防掉髮食譜：生髮菠菜蚵仔煎
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公仔箱論壇4 `1 B8 T3 `) A( K4 S0 c  W
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使頭皮氣血充足，長出健康的髮絲
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材料：太白粉3大匙、地瓜粉3大匙、水400ml、鮮蚵200g、菠菜200g洗淨切小段備用、薑末1大匙、蒜末1小匙、雞蛋2個
) d6 Y* z1 P; @! T" E公仔箱論壇調味料：橄欖油2大匙 tvb now,tvbnow,bttvb5 T# \9 d1 \8 y5 t
作法： tvboxnow.com6 Q$ m( H' ^* B! `- g+ _0 r
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• 取一炒鍋，熱鍋後倒入橄欖油，再放入薑末和蒜末炒香。
• 接著加入鮮蚵炒熟。
• 將太白粉、地瓜粉以及水，一起放入大碗裡面拌勻。
• 接著倒入鮮蚵，再加入雞蛋液及菠菜，煎至兩面金黃即可取出盛盤。

- C* k% L' y( B! h! |tvboxnow.com保養頭皮防掉髮食譜：經典黑芝麻涼拌茼蒿 tvboxnow.com4 I. _3 v. m% y4 e$ ?% u
打造烏黑亮麗的頭皮 tvb now,tvbnow,bttvb: Q) H8 M" P# B* U0 F
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材料：茼蒿100公克、黑芝麻粉1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb! O6 z, n, J+ z/ e0 j
調味料：柴魚醬油 1/4小匙、鹽1小匙
7 e  [5 P' i+ T" M* b: G! v4 g作法 ：
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• 將茼蒿洗凈瀝乾，切成小段。煮一鍋熱水，將茼蒿放入熱水中燙熟。
• 將茼蒿取出，瀝乾水分後放入大碗。
• 接著加入芝麻粉及所有調味料，一起攪拌均勻即可。

/ N+ [) Z$ l6 l! T6 htvb now,tvbnow,bttvb保養頭皮防掉髮食譜：山藥干貝雞湯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }5 W0 Y- ]6 z& \! f$ E
補足全身氣血，使頭髮茂密健康
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材料：土雞半隻、山藥300g、乾干貝6顆、薑4片去皮備用、枸杞20g、冷開水1000ml 公仔箱論壇* p5 y3 _2 i: D- m
作法： tvboxnow.com( |; r/ T  i& E% C
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• 煮滾一大鍋熱水，將土雞放入熱水中，汆燙去血水和雜質後取出備用。
• 將山藥洗淨、去皮、切塊。
• 在電鍋內鍋中放入冷開水、乾干貝、薑片、枸杞，以及土雞和山藥，外鍋加入2杯冷開水，按下電鍋開關，待電鍋開關跳起即可