【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。 $ V7 J5 w4 G8 J7 Q( K% n: S
$ Y& P$ f' L' Etvboxnow.com腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便
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0 y! J& V1 S4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。 tvboxnow.com3 _5 O- p' \3 w
9 [' J; o$ i- D7 w8 z而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。 * H+ `( f' w g$ x! n; J# p
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基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌 ) h* U# d* l/ n; C3 e$ h
q6 b! T+ e( a ^6 h4 } w! N採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。 tvb now,tvbnow,bttvb$ J, ^. a7 t0 R$ J, e
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發表於 2019-2-3 07:59 PM
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