【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。
. w" x& B0 j8 W4 w) v2 @# @) s% p' e& Q r A% a, ]
腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便 tvb now,tvbnow,bttvb1 [% k1 u1 _& ?# O0 w
/ q! c0 I$ p/ E9 S" ptvb now,tvbnow,bttvb研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。 公仔箱論壇1 k+ \% |* m2 o9 w" K# s
tvb now,tvbnow,bttvb6 j. J/ q# B, R7 m' X
而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。 tvboxnow.com I+ Q' y+ e+ S+ f8 J
# |- u$ u/ k l% Q$ q5 F% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌
( K! F+ r; S0 s7 P( w1 a) Q8 e3 u! Ltvb now,tvbnow,bttvb
& _9 z# b* ]* l# Mtvb now,tvbnow,bttvb採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。
8 q! W+ i3 s5 l! f- l; j5 Vtvboxnow.com |
發表於 2019-2-3 07:59 PM
| 
