【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。
7 r9 t J% v! x# g/ ?: ktvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com& D: w3 n* c/ v, j% W& G+ ?3 U1 P4 [
腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便
3 u [' E' n5 R' h: @3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s& d+ M9 L/ x6 C/ i% y" i公仔箱論壇研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。 / }# _7 _# q; ?: C
( ~$ x! E9 E; q4 f1 x而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?# y3 \8 m% k
4 R* [, {$ U. X: W5 {) ~) ctvb now,tvbnow,bttvb基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌
+ x1 s3 K5 \1 C9 T7 N" `, n
) ]& ]" S2 Z) @! X7 ^! [$ btvboxnow.com採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。
4 W. o7 P( B1 ?# p. C公仔箱論壇 |
發表於 2019-2-3 07:59 PM
| 
