【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。 tvb now,tvbnow,bttvb% \) W# w# i' ?& K8 y* a7 U2 ~
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腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便 公仔箱論壇+ ^8 G+ A! G- U0 o; S+ ?1 }* K) A
7 v5 X' L+ a/ C( Ltvb now,tvbnow,bttvb研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。 # c5 m% X0 u* n
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而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。 tvboxnow.com* F" V; y7 ?. t
1 y/ W5 E7 a: c P) Ctvb now,tvbnow,bttvb基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌 : X, W2 V: Q) S$ B% @
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採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。 公仔箱論壇$ K K0 [" c! e8 R1 I
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發表於 2019-2-3 07:59 PM
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