【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _" A& d6 e }7 K
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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& E, V( G- H1 ~) n) M# J! B公仔箱論壇飲食控制 tvb now,tvbnow,bttvb0 T7 l3 i# O0 F1 L
# K7 X- }4 q# |' O公仔箱論壇日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb, U2 I6 w/ Y0 O( }' V! q6 ~
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POINT．1：減鹽 公仔箱論壇% Z* |4 M& v# X
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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% Z" i, Z8 p. w; `& e2 \4 u7 Ptvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖
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! M/ R% `$ p4 C+ o) a' z" ptvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 公仔箱論壇2 p# a. W& M5 D
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POINT．3：少油 tvboxnow.com: J9 z4 g: A T/ k" u/ ` r! Z: w
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇3 x) u( N+ \& D3 y5 N4 `; e3 y0 }
7 q2 \2 U: d5 v# y: htvboxnow.com 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 w+ i! q! f& Z( E- T0 m
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靠牆深蹲運動 tvboxnow.com0 |% c$ [5 G$ e. z
: `3 \& l- R! Q4 d) Wtvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 公仔箱論壇 b1 G s5 q/ j! C' F I! F
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如何做： 公仔箱論壇+ A- P4 V% n5 ^( _6 p0 M5 r' d" m
1．背靠牆，慢慢蹲下。 tvboxnow.com9 d! m, Y1 G5 ~3 P' s
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
6 z) F# V6 h4 Ztvboxnow.com3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 tvboxnow.com3 _8 K% R1 s: \. V9 T$ h
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5 b7 U* b2 P- _' h) Btvboxnow.com
/ o. ?! T9 _- V5 Ltvb now,tvbnow,bttvb・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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" o" n. t$ @' P" B! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* [9 h* A; H5 {, Q: Q15秒抬臀運動 tvb now,tvbnow,bttvb) w/ r; U+ U& o2 {7 R N
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S% c/ q( E! d- h
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如何做： 4 P3 M3 _# H3 P& T: i' n3 S
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
6 @& X* n. P6 c3 N4 U3 W# u2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
- e! H+ N1 I* Y- r+ k3．維持（2）的姿勢5秒。
4 `: q7 @& U8 }( B0 ^4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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; Y0 ]1 L1 s! o, R% Q% J" x nPOINT：
5 Q, y) q( T5 I+ g・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
7 S8 C( N, q. stvboxnow.com・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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