【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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9 C- _' N0 u6 N: J1 Xtvboxnow.com 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制
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0 t6 V4 ]0 b3 p* p! W1 p$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 ! [7 h# V5 i+ ]
# ^6 |5 ]& }5 D1 `+ `POINT．1：減鹽 公仔箱論壇) W- B; o$ ?$ V: x' P9 [/ g2 J
: B3 u& E @/ L「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvboxnow.com! w6 z( Q) P0 L
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POINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb- b# a4 {. Q5 P' r1 G: V
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油 tvb now,tvbnow,bttvb8 C! L/ x3 s' o# p% Q
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 6 g" a! U: e+ I/ z$ c
9 J- b0 `, d8 Y! C8 gtvboxnow.com靠牆深蹲運動 9 i! U$ @- S. b
3 T# @$ F& D9 M5 z' \; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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* L. ?$ c( { A, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做：
- R$ S. G7 V6 X7 ytvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。
[" p. h4 U$ A' W* ?5 M! D9 n: k' \2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
( c. H5 l# e+ Z( Z* p! Etvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
9 g" B+ g4 e0 v. r8 _- y$ {$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ l) {/ K# Q; p. [/ E# ?: c 公仔箱論壇+ O) I- m. Q6 `; a$ u
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
- ^6 x9 P- m. B. v* d7 V3 W: J公仔箱論壇抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做：
3 ]$ r2 q3 K! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb' l5 E5 _$ y1 P3 `+ E7 u
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 1 A. h5 }+ o7 N3 O% \
3．維持（2）的姿勢5秒。
- F: j' r- U: _1 Dtvboxnow.com4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT：
) l3 b0 D4 W& x" D7 L+ ]6 |tvboxnow.com・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 公仔箱論壇/ W {- Q4 d' U# M1 E
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 2 S8 T: V; f& m+ c
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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