【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ % F1 p- K4 s& m
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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- g- v9 w0 N7 V% q- V. ctvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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. X$ T6 y5 j0 Ctvboxnow.comPOINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvboxnow.com0 y8 y- o d6 N9 L
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POINT．2：減糖 1 O7 s2 _' n. b. {4 g
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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8 [2 Q m! u K, t1 d8 M+ CPOINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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& o8 l, d* |$ Y5 ~8 N8 Ltvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; | u8 X2 y0 ]; C D
' |, ~2 D0 {& qtvboxnow.com如何做： tvboxnow.com. r0 }, T8 b* L) l j- x/ B
1．背靠牆，慢慢蹲下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d& o w- T& q0 F9 i
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 ' `, S7 m Q) r
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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2 j+ P8 j" Y; z* K% l$ F+ R$ g・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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) Y- H8 o3 W! l5 S2 x* L+ _1 r15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u& a5 ?* s; j9 Y2 C8 G7 A0 w' i3 o
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L% _- k p; z% P* x' m! h
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7 f5 e2 {7 P$ f7 p& @% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇4 o. K9 H. I, \& C& R6 G" j
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
& U2 V5 {% N5 \/ Xtvboxnow.com3．維持（2）的姿勢5秒。
: @5 F' @, V R- {tvboxnow.com4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvboxnow.com% c& g; v1 l, T. y) l+ j g
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POINT： & t0 F% Y" m# h) y
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
$ H. d6 I. {& s" l# d3 G+ N7 ~・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvboxnow.com# T J7 b" u6 b; m( e& P" G
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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