【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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! x1 V, Z# F1 i, @( N公仔箱論壇 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ + s5 M% U( f. K! y1 _& T0 g
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 公仔箱論壇3 T# n$ \! K: X) g
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POINT．1：減鹽 tvboxnow.com, F$ _* S. G' X1 v8 p
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇5 A: N+ a7 p- ]" @& A8 b
Z1 y& \" O4 O4 t: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．2：減糖
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: w; G: M; y* j飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 公仔箱論壇" F* _! R0 U2 C0 Z
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POINT．3：少油 公仔箱論壇+ S8 J: Y/ K/ C f3 O' ?9 [, L( ^' T
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動 公仔箱論壇- t, W1 b, s% `/ H$ C6 J/ ?' h
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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+ Y+ W" }( I) i如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r& U% n4 R7 S: X+ y
1．背靠牆，慢慢蹲下。
/ i, d+ Y0 B$ [6 k) W# B0 U9 n! b1 t2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 ) N" b$ ?/ G4 Y( V Q! P( B
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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0 Z* X$ v1 V! n4 C+ ^8 w: d, GPOINT：3 I( T0 N3 z% x3 [+ r
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. w7 c9 {6 Q( z7 c: j4 N9 p・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 / b' t9 `' G. `
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇# [, L' T2 y4 y
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 公仔箱論壇% `9 w1 R e" Q
3．維持（2）的姿勢5秒。
/ h. s' i0 L! y2 b公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT：
! P# e9 D8 C3 o/ a・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 W2 D9 t3 V# h6 {" P, C! C
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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