【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ tvboxnow.com7 L8 n: q9 s8 j: ?( h# ? X
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvb now,tvbnow,bttvb' P! y6 e- p0 i* W B7 X
* E' z% M; `9 a9 u& W3 C5 }$ z公仔箱論壇飲食控制 公仔箱論壇3 I+ w* [) ?; ~" P' e5 o# c
$ O$ I: u: s, K; y# g P& p日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb7 S I4 _- F' U3 V
9 B! T8 F8 o etvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽 6 E4 X" s6 q. r% i
) Q y5 E8 H. p3 K# c# @1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvb now,tvbnow,bttvb8 u2 j8 U \- E& |; A" q% o/ t" b
- E$ G8 S! X& z6 xtvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖
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: J0 G8 ~+ s: d. I. Vtvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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s. r/ A% _6 i& B公仔箱論壇POINT．3：少油 公仔箱論壇. K2 m) x3 u. d* ?' o6 ~
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 公仔箱論壇/ y O# G. r# x1 W }7 V) U
9 K' g( h( s" G/ b靠牆深蹲運動
" Z2 I0 t" \2 h6 C% C- g, U$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com( s' ?7 r& V, ^# ]4 F6 u
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W$ {! J, u1 E- S v& M$ Z& f
: Y( \; o# l% @* K* [- `( c8 A) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做：
5 V% D9 H, s4 D0 G! u( G2 f1．背靠牆，慢慢蹲下。
6 E. @% b- `' r2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
$ W7 F/ Y) |. a7 d" q- N: M4 k$ B3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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% M1 C7 M# G- W% K/ a. a/ otvboxnow.comPOINT：4 N2 I- w: k& V4 V" A
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" t% G2 ]# R: l1 W) v. p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H z! e$ _1 Q, g
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 ) P4 D- B0 W. |! d d
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15秒抬臀運動 公仔箱論壇1 O: g4 v2 d6 q* ]
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb% U5 ^/ k- y- A
' Y* q# y, j% n: o& }0 `+ S# ktvb now,tvbnow,bttvb如何做： ; c4 n6 y0 N. \
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 . f! @) ^' Q, q( }6 v
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 公仔箱論壇0 f6 |6 {$ B- U& H
3．維持（2）的姿勢5秒。
" q/ U7 h# k2 b+ I5 I$ t公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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9 W' r0 _7 Y0 q: rPOINT：
' Y, y: u% z2 i) n$ o・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T) x+ J% Q8 z
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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