【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ + N" H/ Y. V/ |# a* m
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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! P. z5 W7 h) G; |% V( P; {2 z7 |( ~ l公仔箱論壇飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 , ^$ D* r$ M1 u# y5 ]- _, T- I
8 V# c) |7 O5 oPOINT．1：減鹽
@5 g. g. y% {3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K. R+ H% W" U2 z/ E
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
^1 b0 [( l9 X2 [4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]5 m4 H1 J5 P2 ^- G# F
POINT．2：減糖
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0 M$ a$ D! ?1 H: N+ A4 ktvboxnow.com飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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: k! ~8 S0 ~# t" M a) _3 stvb now,tvbnow,bttvb油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
5 Y5 t& W3 ], G0 y7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
i% L* N& R3 m7 X+ P0 ] 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 公仔箱論壇+ T- ~- `9 ~9 T+ o. K, I6 s, J
+ j# M$ u& p; m4 K! e, o( btvb now,tvbnow,bttvb靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 公仔箱論壇# R' c/ ]' w2 C
3 x% u& z7 t8 U公仔箱論壇如何做：
3 N, s# a. u/ s, N6 J5 N$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．背靠牆，慢慢蹲下。
2 y) A0 |1 O1 k' Y1 S3 D6 q2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇. }+ k* k+ C1 [$ g
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 " P+ D6 H1 Y9 ?* v
( k2 b8 L& n; Z4 y) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 v( M7 w" D2 W5 ~公仔箱論壇POINT：
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3 {7 e; E' o% r% g0 Atvboxnow.com 9 G4 U. C5 Z* X: {
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvboxnow.com: j# ~4 L* }& r% X1 k& x% M
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15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _' X6 j" ^! b4 B
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i* ?7 A* W/ P$ {
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如何做：
9 s! s# ~8 n* i* _& C cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
1 d" o b8 r4 j7 g4 B5 n& K5 N3 c9 A2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
- Q! B0 V1 W' H) U- c公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇" ] g8 L. H; Q
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvboxnow.com$ W9 ~2 ]. |, h3 T' C2 j% V' G
- F; e( [! ]* e4 CPOINT： tvb now,tvbnow,bttvb2 h7 j; D2 W5 J! q% A
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 公仔箱論壇8 ^- d. ^" t2 c1 X+ A5 R+ A) u4 a
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 ! C4 _' F$ o3 T+ O, j
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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