【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c, M: P6 Z1 K# M% n
! @6 o0 x. ]0 ^7 u, l# T: c# ytvboxnow.com 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvb now,tvbnow,bttvb) t" Z$ Z: a2 h. A7 x
; E$ i" t8 S# s& ?8 M, I公仔箱論壇飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 ) o* t( `5 i9 S7 M/ {% O) n
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POINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x1 g# W5 y' Z! k8 M
0 V' e5 r2 `# F/ }2 k5 T/ P6 Htvboxnow.com「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 & N2 a' I4 f8 i0 R9 j, u
9 X" @4 s8 B$ g1 n4 y) w0 ?' p1 g( R公仔箱論壇POINT．2：減糖
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7 F: k1 c3 ]3 k k! F# U" x公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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3 [6 i, f$ G% q I$ y* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．3：少油
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0 E/ N9 v& ?8 z1 utvboxnow.com油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
. w8 v5 y. K; Z# u% Y/ Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e( I8 I) Q3 l7 T" X2 c1 o9 {
靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb; x, P5 y; h+ b% ]
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如何做： 公仔箱論壇+ r3 K" l) y/ M4 P, h* l6 Q" Z9 |. N/ x( C
1．背靠牆，慢慢蹲下。
p3 N# W, r1 g2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
! U& X- p- T; w4 f5 k8 n5 }公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：6 Y1 B z8 X" h( H8 ]5 Y
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
; W# l4 w8 v5 Q8 |! X抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做：
) p, E' }0 y* T: |tvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [$ b; t: i1 L% B2 e. K% v
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
' e+ a D. B2 s# I. M' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢5秒。 . Y1 f2 [& G& @, R7 N$ t
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 3 ~* V" z; W0 p! v
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POINT：
0 X) `5 Z1 m8 |/ ktvboxnow.com・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
% n4 p# k- `. V" P3 o0 \, r( d1 k4 k・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb/ B9 x f% [- J! F% Z/ k; y- g! C2 C
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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