【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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; }5 V N7 x' L飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s: F- r5 x/ p
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POINT．1：減鹽
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7 ~' r* H: M/ p" xtvb now,tvbnow,bttvb「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油 - ~( \4 N9 l; w/ w* e8 W
- }, z& A* p$ c+ v3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇# S3 R' a+ Y x# J
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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; ~/ E4 h& x/ j0 [+ [' o靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做： tvboxnow.com( ]5 P4 E0 J$ T
1．背靠牆，慢慢蹲下。 公仔箱論壇& H9 p6 T$ p& _& q8 V
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
7 M# A* T. ]9 h" P* ntvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：7 m& t' A x ~) S2 e
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 9 d7 B9 ?1 ~) h# [/ P1 ?
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15秒抬臀運動 公仔箱論壇6 h1 j' z! v, c% Q4 @1 _; y
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： & j- L+ \4 L9 L- C0 G6 Q) I# |
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
: u9 g& W" G0 }- ]/ rtvboxnow.com2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvboxnow.com$ l9 V7 j7 p6 }- l& d
3．維持（2）的姿勢5秒。 7 F( X9 {* H. ~5 x* Z7 l
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT：
, d0 G9 [3 ]9 p+ {) B9 G5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E: N9 z! w) x1 K9 k1 l
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvboxnow.com/ ]( {. C L& E1 \9 P! X3 \! p
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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