【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ?3 w& b' c3 Q5 y4 V2 n
) h( v' L8 A& c; O ptvboxnow.comPOINT．1：減鹽 # s9 u- E1 t7 {; x% W. h: o. X
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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+ D# U. a9 o/ d* ePOINT．2：減糖
q) g4 h$ i) C0 H" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 L5 Z8 s' K- a% | Q$ S' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb4 x3 Z- Z! b. W2 \. D
" p& e0 T1 _2 nPOINT．3：少油 8 r' e/ N3 |# y2 e7 c. H' C
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L2 q7 A5 |7 C# Q
+ ~ m: M( x; d' Otvboxnow.com 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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! j1 \& C7 a5 G+ u$ W4 C" |$ w公仔箱論壇靠牆深蹲運動 公仔箱論壇; K9 K4 q/ \2 L) ?: M$ J6 s) f
# k4 X1 J1 C1 Ctvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 / N( ]8 Q! U; S0 ~; ~5 i
# X0 ~. |; p/ e8 u5 {tvb now,tvbnow,bttvb如何做： ' Z- Y5 e9 t' c. |% ?
1．背靠牆，慢慢蹲下。 tvb now,tvbnow,bttvb4 e9 O7 ]6 N3 b$ \1 m# M
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 7 h2 L3 U4 t3 |, }* Y3 `
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 ( o4 Y' G( k3 _* t2 x
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POINT：
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3 q1 a! ]# i4 Y6 w0 k% w! }・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvboxnow.com" K5 F: f" i. Q% T' C
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15秒抬臀運動 tvb now,tvbnow,bttvb& j2 L- u% x/ V- a6 r/ k9 a
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做：
# }. d6 E. G1 qtvboxnow.com1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
$ Y# E, b% {3 H; m; ^tvb now,tvbnow,bttvb2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvboxnow.com% i- m o6 ]5 M! \ p
3．維持（2）的姿勢5秒。 ! P( F3 ?5 u7 Y1 R) Q+ A
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
& i! Q- j+ `3 }" G7 j. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com9 ~7 H( w4 G: u1 e9 F8 l: b
POINT：
4 J8 C9 A# |' A8 X4 h・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
8 N9 B3 R: ~. ~ q7 E/ a$ j7 [・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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