【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
6 ^7 ]- |9 K# Z公仔箱論壇公仔箱論壇2 O$ M- z! q3 W2 M
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
' W! E6 i# G6 s" C9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 D4 Y' L, t4 ?+ M$ P
飲食控制
4 z) r- \6 E* H( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 `( W- s, O6 O& ]4 ~/ s- \
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
$ Y6 K7 X, S- v0 ~% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r+ S3 h; V8 C Y! ^7 B0 @
POINT．1：減鹽
& m, R* `* Q) R1 ?+ i( Z, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 O0 M7 ^- Y* ~5 b: M( W1 q1 {
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇& `- p. D4 }. v& r( e
$ e1 X* a# O8 {$ f8 x5 {% ^tvboxnow.comPOINT．2：減糖
9 J- o+ R6 t: P" x
0 o, |5 _0 k1 k1 y7 ^5 m飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
4 M2 y& d* f8 i8 a6 f" L; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V$ O4 L! e8 E公仔箱論壇POINT．3：少油
3 B% h" u* _4 F* V& a) g. c2 t9 _6 m n! ^
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V9 Q P! K9 I4 m
公仔箱論壇& O& U, @) B! U- C6 M
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
- V- p d8 N! m) [公仔箱論壇
. V3 \( ^1 e, U) N6 L3 m靠牆深蹲運動 公仔箱論壇# p. O5 a+ h7 v0 E6 C
! c e: K. y' ~+ Y/ w q% T: S
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
1 C; Y2 Z: Y6 S+ C0 N- Ttvb now,tvbnow,bttvb
! R+ A6 ^% f. y$ d' \+ [5 jtvb now,tvbnow,bttvb如何做： ) M7 w; P: V8 D! Z6 Y3 P) D
1．背靠牆，慢慢蹲下。
" ^2 L5 `; ~( I2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
- k$ M2 @# \* h3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
9 m$ ?5 F/ [4 l7 [0 W) ^3 W7 otvboxnow.com6 v4 M0 |: H* B3 J
( G& k; V3 j" w, F/ w6 o0 Q$ z
POINT：tvb now,tvbnow,bttvb& i6 u; O; }& k; s0 C9 g, m
公仔箱論壇! L C8 [9 K6 T9 J9 s* K3 k
* @. D' D( |2 ]% W: e2 }7 \, k4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvboxnow.com& p) `) X7 k8 Q
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 公仔箱論壇& ~3 W3 |8 Q+ m- z1 b5 Z
tvb now,tvbnow,bttvb1 f$ k1 H: A z: l4 A7 o
6 c S/ { @/ T8 J: D. Z: ^$ Q/ W7 K
* a5 @4 Z7 _% Q" X; e0 T& k/ Ptvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動
9 b) ~4 {* F$ N& }1 B5 ^抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
# T' h" h; D) a% a* G3 p% ~2 H/ {: f0 Z* Z. t3 q
如何做： 公仔箱論壇" L, D1 ?) L. G
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
: E; O+ a; H+ V/ e0 b' Btvb now,tvbnow,bttvb2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 * w6 X% F7 y9 q |2 F7 ?
3．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇& O0 S+ s$ g+ i- h+ P7 D0 d
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
& p% X- i/ S7 c( @ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
q" L. r' F# c" Y9 t! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT： tvb now,tvbnow,bttvb3 r* L5 j* D. r0 a4 _6 k, f
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
# A8 Y3 i3 t" P6 T5 c. Ntvboxnow.com・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
( t3 `) ?4 x% @# D# Q1 Q8 a- }. F4 K3 I0 k! ?1 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x9 d4 S1 a: U, H$ \* n& D. M( H
9 N$ W9 u( D( j( X4 I$ T' r* b _公仔箱論壇3 G7 `: W$ Y9 h, `& N
|
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
