[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  : t% N9 a+ [$ t# W
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• 喝好水：
  # T' K% v3 w! a2 G+ [4 W; U/ s9 Z公仔箱論壇每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：7 X# ^0 S% I( I$ l
  每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：公仔箱論壇$ E9 b3 n0 H; p5 z. x" x9 L
  每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：tvb now,tvbnow,bttvb+ u9 o4 _. Q- g9 V5 {/ e9 x) H
  每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  5 @. ~: X+ ?" `; Z: w, Z每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳：
  , u6 p" t  d9 M7 {) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：( [! Z5 c/ W# B9 U- @. @' d9 [" U
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：( P- B* @; C& O& l
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活： tvb now,tvbnow,bttvb6 |7 u  B/ o3 E) R; u6 c6 Z
  適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。