【早安健康/沈孟學整理編輯】別再佔據廁所,卻仍然便秘啦!《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生,告訴你 九個擺脫便秘的妙招!讓人快快恢復輕盈身材、健康身體,不再為每日便秘而煩惱。 7 X# M* R$ X$ U3 y; J
9 l0 S) X! T6 @% `1 Utvb now,tvbnow,bttvb- 喝好水:( r/ g7 R- [8 [$ K" W
每天清晨未刷牙前,慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6~8杯,不要口渴了才喝! - 補充脂肪酸:tvboxnow.com) q, H% i2 W1 i# V- t& v+ |$ P
每天適量食用果仁,像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等,或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌:tvboxnow.com- j, \7 q$ B1 e8 Z
每天進食穀類、蔬菜、水果,或服用含六種以上的益生菌補充劑,但,並不建議喝養樂多,或進食乳酪。 - 按摩腹部:
* Q3 i$ H3 k) @' e. a; G8 Ptvboxnow.com每天如廁時,順時針按摩腹部,幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴:
8 p2 h" [( ]& k7 i4 x6 M: M/ N; {, w每天敲打臀部環跳穴,有助刺激排便。 - 熱水泡腳: tvboxnow.com j S5 c' U5 J- a
每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己:tvboxnow.com$ v3 q1 z% K9 J' E1 D
每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食:, Y; M/ X( ~3 Z) l6 M) o( M
戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活: tvb now,tvbnow,bttvb7 n7 w8 _4 v2 W+ ^* T G! k4 r
適當鍛鍊、避免熬夜上火,早睡早起可以調節免疫力。
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