[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  7 X# M* R$ X$ U3 y; J

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• 喝好水：( r/ g7 R- [8 [$ K" W
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：tvboxnow.com) q, H% i2 W1 i# V- t& v+ |$ P
  每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：tvboxnow.com- j, \7 q$ B1 e8 Z
  每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：
  * Q3 i$ H3 k) @' e. a; G8 Ptvboxnow.com每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  8 p2 h" [( ]& k7 i4 x6 M: M/ N; {, w每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳： tvboxnow.com  j  S5 c' U5 J- a
  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：tvboxnow.com$ v3 q1 z% K9 J' E1 D
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：, Y; M/ X( ~3 Z) l6 M) o( M
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活： tvb now,tvbnow,bttvb7 n7 w8 _4 v2 W+ ^* T  G! k4 r
  適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。