【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。 tvb now,tvbnow,bttvb/ N# v" U/ P9 G* s! I
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- 喝好水：
0 m0 w7 W/ c# n% ]% X每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：
3 B' @1 f0 S) `" ^+ dtvb now,tvbnow,bttvb每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：tvboxnow.com: P' W4 i7 ?# m1 R8 l' U
每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：
" j L7 H# R7 f2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：tvboxnow.com* E6 |* h' P6 N4 `% f
每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳：
3 x5 _8 ?6 @" ]0 x; r* _tvb now,tvbnow,bttvb每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：tvb now,tvbnow,bttvb( K2 F2 ^& z0 a. H
每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c; ]- P9 M) |( P
戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活：
) u, Z: Z1 L t4 }( W% p適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
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發表於 2019-2-10 04:46 PM
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